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여성전용 순환운동 운동효과는??
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
요즘 많은여성분들이 서킷트레이닝과 순환운동에 관심이 많습니다.
금일은 여성30분 순환운동센터를인 커브스코리아의 멘토님을 만나서 여성전용 순환운동에 대하여 자세히 알아보았습니다.
일반 헬스클럽이 인내를 바탕으로 무거운 중량판과 씨름하거나 쳇바퀴 돌 듯 지칠 때까지 러닝머신 위를 뛰어야 한다면 순환운동은 근력운동, 유산소 운동, 스트레칭 등 필수 운동요소를 30분 만에 완성시켜 운동의 효과를 최대화 했다는 점에서 차별화 되고 있습니다.
‘하루 30분 일주일에 3번’이라는 기본 운동 시간을 지켜가며 여성에게 적합하고 안전한 유압식기구와 스트레칭 전용머신을 함께 운용함으로써 운동효과를 극대화 했다고 하네요.
여성들의 관심은 단연 다이어트입니다. 하지만, 짧은 시간에 멋진 라인을 만들기란 쉽지 않기에 그 틈을 공략한 갖가지 반짝 다이어트가 성행하고 있죠.
단식, 원푸드 다이어트, 지방흡입, 급격한 운동까지. 이런 극단적 방법들은 일시적인 효과를 줄 수는 있지만, 요요현상이라는 꼬리표와 함께 건강만 해칠 뿐 우리가 원하는 몸매를 유지시켜주지 않습니다. 이렇듯 일시적 다이어트는 결국 일시적으로 날씬한 몸매를 만들어줄 뿐인 것이죠.
그렇다면, 반짝 다이어트의 대안은 없을까요? 있습니다. 더욱더 건강해지며 요요현상 없이 아름다운 라인을 잡아주는, 10년 후의 라인까지 책임져줄 방법은 운동 입니다. 운동 중 여성 분들에게는 주변의 단순한 입소문 뿐 아니라 의학적으로 검증된 시스템을 가진 '30분 순환운동'이 쉽게 할 수 운동이 될 수 있을 것 같습니다.
30분 순환운동이란 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 단 30분으로 효과를 볼 수 있는 획기적인 운동 프로그램입니다. 30분 순환운동은 여성들에게 3가지의 해법을 제시합니다.
첫째, 바쁜 현대여성, 운동할 시간이 없어 극단적인 단식 다이어트를 결심한 여성, 순환운동을 찾아라. 순환운동은 단 30분만으로도 운동 효과를 볼 수 있다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 과학적인 순환시스템으로 이루어져 있기에 30분이면 충분하다.
둘째, 지난여름에 급격히 뺀 살이 도로 다시 찌는 요요현상에 고통받고 있다면 역시 순환운동을 찾아라. 30분 순환운동은 근육량과 함께 기초대사량을 높여주기 때문에 살이 더 이상 찌지 않는 몸을 만들어준다. 또한, 기존 유산소운동에 비해 지방 연소 효과가 3배나 높기 때문에 단시간 내에 더 큰 효과를 기대할 수 있다.
마지막으로 몸무게는 줄었지만 정작 몸에 라인이 나타나지 않거나 실제 몸무게보다 살이 쪄 보이는 여성도 순환운동이 해답이 될수 있습니다.
같은 몸무게가 감량되더라도 순환운동으로 감량한 몸은 다르다. 체지방 감량률이 높고 근육량은 오히려 늘기 때문에 살이 잘 빠지지 않는 중년 여성까지 감히 기대하지 않았던 라인을 찾게 된다.
남자들이 있는 헬스클럽이 부담스러우시거나 햇빛 쨍쨍한 실외 운동이 꺼려지시거나 바빠서 따로 시간을 낼 수 없는 여성분들은 가까운 30분 순환운동 센터를 찾아 그 동안 생각으로만 그쳤던 건강한 몸을 위한 투자를 해보심이 어떨런지요..??
아직 여성전용 순환운동 클럽이 전국에 많은것은 아니지만 벌써 한국에 50호점이상 오픈을 했다고 합니다. 일반 헬스클럽에서 눈치보여 운동을 제대로 못하시는분들은 여성전용 순환운동 클럽은 어떨런지요?^^
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여성순환운동 헬스클럽?? 일반클럽과 다른점은 무엇일까?!
얼마전 황금연휴때 여성전용 30분순환운동 센터를 방문해보았습니다.
일반 헬스클럽과 여성전용 헬스클럽의 차이점은 뭘까요??
여성전용 30분 순환운동 센터와 일반헬스클럽의 차이점을 알아보겠습니다!!
여성전용 30분 순환운동 센터에는 뭔가 특별한 것이 있다!!
첫 번째!! - 센터문을 열고 들어가니 일반 센터와 다르게 아담한 규모의 가족적인 분위기!!
-40평 정도의 규모에 웨이트기구 12개 유산소 보드판 12개 그리고 스트레칭 머신이 둥글 모여있는 아담한 헬스클럽이였습니다. 여성전용이라 그런지 선생님들과 회원분들 간에 웃고 즐기면서 운동을 하는 모습이 보기 좋습니다!! 저도 운동을 즐겁게 재미있게 할려고 노력합니다^^
두 번째!! - 일반 헬스클럽과 다르게 유압식 운동기구들이!!
머신들을 살펴보고 운동을 해보았습니다.
유압식기구의 장점-별도의 무게판이 없기 때문에 준비없이 운동이 가능하며 본인의 운동강도가 자동으로 세팅되기 떄문에 오버트레이닝을 방지할수 있습니다.
세 번째!! - 쉴세없이 운동을 할수밖에 없다!!
순환운동이란 다들 아시겠지만 근력운동 중간중간 유산소성 운동을 믹스하여 하는 운동입니다. 순환운동에는 큐씨디라는 30초마다 이동을 알려주고 심박수를 측정하도록 알려주는 음성장치가 있습니다. 그래서 그 큐씨디에 맞추어 근력운동과 유산소운동을 쉴세없이 30분간 할수밖에 없는 시스템이였습니다.
네 번째!! - 스트레칭 전용 머신이 있다!!
이건 처음본 머신인데 일반헬스클럽에도 하나씩 있으면 좋은 머신인듯 합니다.
사각형의 머신에 한쪽면에 세부위씩 스트레칭이 가능하게 되어있으며 총 12가지의 동작들로 근육을 스트레칭 할수있는 스트레칭머신이 있더군요!!
다섯 번째!! - 트레이너가 없어도 혼자서 운동이 가능하다!!
-머신과, 유산소보드판이 둥글게 배치되어 있고, 가운데 트레이너분께서 동작을 지도하시지만 전 한번 해보았는데도 큐씨디에 맞추어 혼자 운동이 가능하더군요^^ 웨이트 트레이닝 같은 경우 머신, 덤벨, 바벨등 동작을 배우는데 어려운점이 있지만 순환운동기구는 단순하면서 배우기쉬운것 같습니다.
여섯 번째!! - 일반머신과 다르게 주동근과 길항근운동을 동시에?!
Leg Extension / Leg Curl (Double Positive)
(대퇴 사두근, 대퇴 이두근)
저도 한타임 운동을 해보니 일반 헬스클럽과 다르게 가장 좋은것은 일반 헬스클럽 머신의 경우 주동근(운동하는부위)의 근육군에만 운동이 되는 반면, 유압식 머신의 경우 양방향운동으로 주동근과 길항근을 모두 단련할수있는 것이 아주 마음에 들었습니다.
일곱번째!! - 생각보다 운동량이 많다!!
모두 좋은건 아니다!! 단점도있다!!
단점하나!!
전체적인 근육의량과 근력의 증가는 가능할것 같지만 몸 전체적인 쉐이핑을 위한 운동으로는 적합하지 않는것 같았습니다.
여성전용으로 디자인되어 그런건지 몰라도 남자인내가 하기에는 조금 쉬운듯한 느낌도 들었습니다.
단점 둘!!
40여평의 아담사이즈의 헬스클럽이라서 샤워시설이 없었다!!
그래서 선생님께 물어보았다.
트레이너강-
선생님 여기 샤워시설이 없으면 회원들께서 별말씀 없으세요??
선생님-
처음엔 불편함을 호소하시지만 순환운동 특성상 주거밀집지역에 센터가 위치하고 있어서 크게 영향을 받지는 않는거 같습니다.
트레이너강-
아!! 그렇군요^^;
트레이너강이 느낀점..
우선 30분순환운동 센터를 방문해보니 머신의 크기가 전체적인 규모가 여성들이 운동하기 좋은 환경인거 같았습니다.
저도 유압식기구로 운동을 한번해보니 저한테는 조금은 작은 느낌도 들고 각 부위운동마다 다르지만 남성이 하기에는 너무 쉽다!! 라는 느낌이 들었습니다.
저도 요즘 서킷트레이닝이나 순환운동을 회원분들에게 자주 트레이닝 시키곤합니다.
사실 유산소성운동보다 순환운동이 체지방을 에너지로 사용하기에 적합한 운동이기도 합니다.
그래서 생각한건데 여성전용이 아니라 남성도 운동을 할수있는 순환운동센터를 만들면 좋겠다는 생각이 들었습니다.(돈벌어서 하나 차려야겠습니다^^)
그리고 바쁜 직장인들을 위해 회사밀집지역에도 순환운동 센터들이 오픈한다면 좋겠다는 생각이 들었습니다. 물론 샤워시설이 있어야겠죠??^^
-장소와 자료들을 제공해주신 청주 분평 커브스 여성전용30분 순환운동 센터 선생님들 감사합니다!!-
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