운동후 근육통이 없으면 운동이 잘못되었다??

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 회원분들이 자주 하는 질문에 대한 포스팅을 시작하겠습니다.

회원:
샘 어제 열심히 운동을 했는데 근육통이 없습니다.ㅜㅜ 운동이 제대로 되지 않았나요??

트레이너강:
회원님 걱정마세요.. 근육통증은 운동 후 일어나는 근섬유세포의 미세한 상처(마치크로 투라우머, 흔히 알베김)와 글리코겐을 에너지로 대사시키는 과저의 젖산(피로물질) 축적의 복합산물입니다.

흔히 웨이트 트레이닝 후 근육통증으로 전날 훈련의 질을 평가하기도 하지만 근육통증이 훈련의 질적인 모든 것을 평가 하지 못합니다.

만약 전날 운동이후 쿨 다운과 영양섭취 그리고 휴식을 잘 했었다면 근육통증이 훨씬 줄어들수도 있고, 이것을 소홀히 하였다면 훈련의 질보다 통증이 더 심할 수 있는 변수가 있기 때문입니다.

그리고 근육량이 많은 남성에 비하여 여성의 경우 근력운동시 근육에 충분한 자극을 주지 못하기 때문에 다음날 근육통이 없을수도 있습니다.

회원:
그럼 어떻게 해야 하나요??

트레이너강:
당분간 열심히 정확한 자세를 익히는게 중요하겠죠.^^

결과적으로 근육과부하로 발생된 근육통의 경우는

1.훈련의 철저함(웜업- 본운동- 쿨다운 으로 이어지는 훈련과정을 유지)

2.영양의 철저함(운동후 영양, 휴식기 영양, 수면시간대의 영양)

3.휴식의 철저함(운동후부터 근육을 재활성화 시키지 않는 휴식기 유지)으로 인하여 많이 줄어 들수도 있습니다

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