운동후 편안히 쉬는 것이 좋다??

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

근육증가를 위해서는 웨이트 트레이닝으로 근육에 충분한 자극을 주어야 하며, 올바른 영양섭취, 그리고 충분한 휴식이 이루어 져야지만 근육성장을 할수 있습니다.

그렇다면 운동후 휴식은 어떻게 해야 할까요??

운동후 상승된 체온, 혈중 호르몬 농도, 혈중 젖산 농도, 산소 소비량 등을 안정시 상태로 빠르게 회복시키기 위한 방법으로는 동적 회복과 정적 회복 방법이 있습니다.

동적, 정적 회복은 무엇인가??

동적 회복	정적 회복
쿨다운 이라고 하며 운동으로 올라간 인체의 열을 내리는 것으로서 유산소 운동과 스트레칭 등을 말 한다.	완전 휴식이라고 하며 편안하게 푹 쉬는 것을 정적 회복이라고 말 한다.

운동후 젖산의 회복속도는 완전 휴식을 통한 정직회복 보다 가볍게 걷기 나 스트레칭등과 같은 가벼운 운동을 통한 동적회복이 산소공급을 더 많이 받고 혈약순환을 원활히 하므로 더 빨리 회복 됩니다.

이때 최대산소소비량의 30-15% 정도의 운동이 젖산 제거를 통한 피로회복에 가장 이상적인 운동량이라고 합니다.

운동선수는 이 보다 더 높은 최대산소소비량의 50-60% 강도의 운동이 젖산제거에 가장 적당합니다.

축적된 젖산의 1/2 이 제거되는데 걸리는 시간이 동적회복이 정적회복의 절반에 지나지 않는다고 합니다.

휴식이 없이 계속되는 유산소운동이 운동과 휴식을 번갈아 하는 웨이트 트레이닝보다 회복이 더 빠릅니다.

근력운동을 마친후 쿨다운이나 스트레칭 없이 바로 샤워를 하고 휴식을 하시는분들이 많습니다.

운동전 스트레칭과 웜업도 중요하지만 운동후 쿨다운과 스트레칭도 매우 중요합니다.

도움이 되셨다면 손가락 버튼을 꾸욱 눌러주세요^o^