운동 기본상식 3가지(운동전 음식섭취는?,유산소운동시 강도 설정은?, 운동후 온옥을?)

안녕하세요. 트레이너강 입니다.
금일은 운동 관련하여 자주 하는 질문들에 대하여 알아보겠습니다..


운동전 음식섭취는 어떻게??

운동 동안에 사용되는 대부분의 에너지는 그 전날 자신이 먹었던 음식으로부터 제공 됩니다.
그 에너지는 자신의 근육과 간에 저장되어 있습니다. 그러므로 운동 이전의 음식은 위를 자극하지 않도록 운동을 방해하지 않도록, 쉽게 소화될 수 있는 것들이 좋습니다.
운동동안에 사용되는 에너지를 공급할 수 있도록 복합탄수화물이 많이 포함된 것이 좋습니다. 운동전 시간이 없다면 간단히 바나나 하나정도 드시는것도 좋겠죠??

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자신의 유산소운동 강도를 판단할 수 있는 간단한 방법은??

체지방 감량을 목표로 유산소운동을 할때는 자신의 최대심박수에서 60-80%정도의 강도로 운동을 하는것이 좋습니다.
운동을 하면서 맥박을 확인하거나 고가인 심박수 시계가 없다면 쉽게 확인 할수 없습니다.
그러나 운동 강도를 판단하는 아주 간단한 방법이 있습니다.
"말하기 테스트" 말하기 테스트란 유산소운동중 옆 사람과 간단한 대화는 가능하지만 빠른 노래를 따라보르기에는 힘든 정도의 강도를 말합니다.
유산소 운동중 헐떡거리지않으면서 말을 할수 있는 강도가 자신에게 알맞은 유산소존 입니다.

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운동 후에 사우나, 한증탕, 온수에 샤워를 하는것이 피로회복에 도움이 된다??

유산소 운동 후에는 피부의 혈관이 열려 있는데, 그 이유는 체온을 낮추기 위해 피부로 혈액이 보내지기 때문입니다.
추가적인 열기는 혈관을 더 많이 확장되도록 만들어 뇌, 심장, 근육 같은 필수적인 부위로의 혈액 흐름을 감소시키게 됩니다.
그러므로 운동이 끝난 다음, 곧바로 인체에 열기를 가하는 것은 그다지 바람직하지 못합니다.
하지만 완전히 몸을 식혔고 자신의 심박수가 정상적인 휴식 상태에 가깝게 회복될 떄까지 기다렸다면 긴장 완화에 도움이 될수도 있습니다.
운동후 충분한 휴식 상태를 가지신후 온욕이나 사우나를 했는데도 어지럽다면 곧바로 밖으로 나오는것이 좋습니다.
운동후에는 너무 차거나, 뜨겁지 않은 미지근한 물에서 샤워를 하는것이 가장 좋습니다.

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