체지방 태우는 크로스핏 - 프란(cross-fit - fran)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
매주 월, 수, 금 역삼동에 위치한 에듀핏에서 마스터 트레이너 선생님들과 크로스 핏을 함께 즐기고 있습니다.
지난주 운동한 영상을 업데이트 합니다^^
자극받아 열운~! 하세요^^
크로스핏 - 프란(cross-fit - fran)
웝업-
200런 - 푸쉬업 10 - 풀업 10 - 싯업 10 * 3라운드
크로스핏 - 프란
쓰리스터 - 풀업
21 - 15- 9
수고 많으셨습니다^0^
오늘의 운동 20일 차. 물병을 이용한 전신 다이어트 운동
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 하루의 시작입니다! 오늘의 운동 20일 차! 금일은 물병을 이용한 전신 운동을 소개합니다.
총 4가지 동작으로 웜업으로 사이드 스텝, 본 운동으로 델토이드 레터럴 트위스트 런지, 쓰리스터, 사이드 런지 펀친 동작을 소개합니다.
물병에 가벼워도 많은 근육을 사용해 운동하면 더 많은 열량을 소비해 다이어트에 효과적이겠죠?
덤벨이 있다면 덤벨을 이용해 동작을 하는 것이 더 좋습니다.
그럼 즐거운 하루 시작하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 눌러주세요^^
오늘의 운동 20일 차.
물병을 이용한 전신 다이어트 운동
사이드 스텝
운동 설명:
3m 정도 간격을 두고 물병을 둔다.
오른쪽에 위치한 물병 앞에서 정면을 보고 서서 왼쪽에 위치한 물병까지 측면으로 뛴다.
왼손으로 물병을 가볍게 터치하고 빠르게 오른쪽으쪽 측면으로 뛰며 동작을 반복한다.
좌우 12~15회 이동하고 체온이 오를 때 까지 2~3세트 반복한다.
델토이드 레터럴 트위스트 런지
운동 설명:
양손에 물병을 잡고 다리는 넓게 앞뒤로 벌린다.
팔꿈치는 가볍게 굽혀 양 팔을 측면으로 들어 올린다.
호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽힙과 동시에 몸을 앞으로 향한 발 쪽으로 비틀어준다.
호흡을 내시며 시작 자세로 돌아와 동작을 10~15회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
쓰리스터
운동 설명:
양손에 물병을 잡고 손바닥이 정면을 보게 어깨 앞에 둔다.
다리는 어깨 너비로 벌리고 엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 해 깊에 앉는다.
호흡을 내쉬며 무릎과 고관절을 폭발적으로 펴 양손을 머리 위로 들어 올린다.
몸을 펼 때 발뒤꿈치도 들어준다.
같은 방법으로 12~15회 반복한다.
사이드 런지 펀칭
운동 설명:
양손에 물병을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 넓게 벌리고 발 끝은 30~45도 열어준다.
엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 하고 오른쪽 무릎을 굽혀 몸 중심을 오른쪽으로 둔다.
물병을 잡고 있는 오른손을 앞으로 완전히 뻗었다 가지고 오며 왼손도 앞으로 뻗었다 가져온다.
다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
좌우 10~15회 시행한다.
물병을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상 보기
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바벨 전신운동, 균형 잡힌 몸매를 위한 운동법/ 오버헤드 스쿼트(스네치 밸런스), 쓰리스터(프론트 스쿼트 + 푸쉬프레스)
안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
새벽 날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 일교차가 큰 날씨 감기 조심하세요.
금일은 바벨을 이용한 기능성 운동, 몸의 균형을 위한 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 오버헤드 스쿼트(스네치 밸런스), 쓰리스터(프론트 스쿼트 + 푸쉬프레스) 동작으로 전신 근육을 사용하는 운동입니다.
처음 부터 바벨을 이용해 운동하기 보다 나무 막대기로 자세를 익힌 다음 중량을 이용해 동작하도록 하세요.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^
바벨 전신운동, 균형 잡힌 몸매를 위한 운동법
쓰리스터(프론트 스쿼트 & 푸쉬 프레스)
운동 설명:
바벨을 쇄골과 전면 삼각근에 올려두고 팔꿈치는 정면에서 45도 아래쪽을 향하게 감는다.
호흡을 마시며 천천히 자리에 앉았다 일어나며 몸을 폭발적으로 펴 바벨을 머리 위까지 들어 올린다.
앉을 때 천천히, 일어날 때 힘차게 동작을 한다.
바벨을 머리 위로 밀었을 때 상완(팔)이 귀 뒤쪽으로 오게 밀어준다.
오버헤드 스쿼트(스나치 밸런스)
운동 설명:
바벨을 넓게 잡고 머리 위로 밀어 올린다.
다리는 어깨 너비 정도 벌리고 천천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복한다.
오버헤드 스쿼트 역시 상완이 귀 뒤쪽으로 가도록 고정하고, 팔로 바벨을 들고 있는 느낌보다는 견관절(어깨) 주위 근육을 모두 사용해 받쳐 주도록 한다.
동작할 때 바벨이 앞뒤로 움직이지 않도록 주의한다.
오버헤드 스쿼트, 쓰리스터 동영상 보기
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