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뱃살을 태우자!! 누워서 하는 6분 복근 운동 / 6 MIN ABS WORKOUT
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 6분 복근 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 바이시클 크런치, 힐 터치, 더블 크런치, 크로스오버 크런치, 싱글 레그 스트레치 동작으로
각 동작 20초 운동 후 10초 휴식, 2번씩 반복합니다.
개인의 체력에 따라 속도를 조절해 운동해 주세요.
1세트가 끝난 후 2분 휴식 후 2~3세트 반복합니다.
그럼 오늘도 파이팅!
뱃살을 태우자!! 누워서 하는 6분 복근 운동 / 6 MIN ABS WORKOUT
바이시클 크런치
동작 설명:
1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리뒤에 둔다.
2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다.
3. 이떄 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다.
4. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당겨 동작을 반복한다.
힐 터치
동작 설명:
1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽혀 발은 엉덩이와 가깝게 당긴다.
2. 상체를 들어 복부가 수축한 상태를 유지하고 호흡을 짧게 내쉬며 왼쪽으로 몸을 기울여 손끝으로 복사뼈를 터치한다. 이때 턱은 몸 쪽으로 당긴다.
3. 다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 오른쪽 손끝으로 복사뼈를 터치하며 동작을 반복한다.
더블 크런치
동작 설명:
1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔다.
2. 양 다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다.
3. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
크로스오버 크런치
동작 설명:
1. 바닥에 등을 대고 누워 왼손은 머리에 두고 오른쪽 다리는 왼쪽 무릎 위에 올려둔다.
2. 호흡을 내쉬며 왼쪽 어깨를 들어 오른쪽 무릎 쪽으로 향하게 함여 복부를 수축한다.
3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
싱글 레그 스트레칭
동작 설명:
1. 지면에 등을 대고 누워 양무릎은 굽혀 엉덩이와 가깝게 둔다.
2. 복부에 힘을 주고 상체를 들어 양손으로 무릎을 감싼다.
3. 왼쪽 다리는 45도 정면을 향하게 뻗고 오른쪽 무릎은 몸 쪽으로 당긴다.
4. 동작할 때 허리로 바닥을 누르며 복부의 긴장을 유지하고 천천히 다리를 교차하며 동작한다.
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