여름대비, 민소매가 어울리는 팔뚝 만들기
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
주말은 잘 보내셨나요? 5월을 시작하는 월요일입니다.
이번 주는 어린이날이 주중에 있어 한주가 금방? 지나갈 것 같습니다.
모두 즐거운 마음으로 한주 시작하시고요, 금일은 슈퍼세트를 이용한 팔 운동을 웹툰으로 배워 보겠습니다.
슈퍼세트 트레이닝은 서로 길항되는 근육을 세트로 묶어 운동하는 방법인데요~
금일은 이두근과 삼두근 운동 하나씩을 한 세트로 묶어 운동을 실시합니다.
개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하시고요~ 기본 12회씩 3세트 동작을 실시해 주세요.
여름이 다가오고 있습니다. 여름대비 열심히 운동하세요^^
웹툰 아래 웹툰에서 소개하는 운동 동영상이 있으니 참고하세요^^
그럼 즐거운 한주 보내시길~~!
여름대비, 민소매가 어울리는 팔뚝 만들기
탄력있는 팔을 위한 덤벨 슈퍼세트 운동 동영상
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케이블을 이용해 탄력있는 팔 만드는 운동법/케이블 바이셉스 컬(Cable Biceps Curl )/케이블 프레스 다운(Cable Press Down)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 헬스클럽에서 바벨을 이용해 할 수 있는 팔 운동법을 소개합니다. 이두근과 삼두근을 동시에 실시하는 슈퍼세트로 진행되며 삼일 동안 덤벨/ 바벨/ 케이블 머신을 이용해할 수 있는 팔 운동법을 소개했습니다. 오늘이 세번째 운동법 소개죠? 덤벨/ 바벨을 이용한 운동법은 아래 링크를 걸어두겠습니다. 참고하시구요~! 바벨 - 덤벨 - 케이블 머신을 이용한 운동 순서로 팔운동을 실시하면됩니다. 그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!^^
바벨을 이용한 팔운동(스텐딩 바벨 컬(Standing barbell Curl)/라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)
덤벨을 이용한 운동법( 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick Back)/ 시티드 덤벨 헤머 컬(Seated Dumbbell Hammer Curl)
케이블 프레스 다운(Cable Press Down)
운동 설명: 케이블 머신에 한발 간격으로 서서 양손에 바를 잡는다. 상체 중심을 조금 앞으로 향하게 하고 팔꿈치는 어깨 아래쪽으로 위치한다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근에 충분한 수축을 느끼고 천천히 팔을 90도 까지 굽혀 삼두근에 스트레칭을 느낀다. 같은 방법으로 12회 반복 진행한다.
동작할 때 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의하고 삼두근에 최대한 집중한다.
케이블 바이셉스 컬(Cable Biceps Curl )
운동 설명: 케이블 머신에 한발 간격으로 서서 양손에 바를 잡는다. 상체 중심을 조금 뒤로 향하게 하고 팔을 편다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽펴 양손이 가슴 앞쪽으로 향하게 한다. 이때 이두근에 충분한 수축을 느끼고 천천히 팔을 펴 이두근을 스트레칭한다. 동작할 때 팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의하고 동작을 실시한다.
동영상 보기
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