무조건 100% 빠지는 4주 뱃살 다이어트(다이어트 추천앱)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 요즘 대부분 스마트 폰을 사용하고 계시죠? 금일은 스마트 폰을 이용해 30일간 뱃살일 쏙~ 빼는 어플을 소개합니다. 어플 개발자는 83만 다이어터 회원들이 모인 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 주인장인 셀러오님입니다. 믿을수 있겠죠^^ 이제 부터 어플을 소개하겠습니다~ 어플을 보고 필요하신 분들은 아래 링크를 남겨 두겠습니다.
글을 읽기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^
앱의 기능을 살펴 볼까요??
메인은 이렇게 1~4주차 운동을 바로 눌러 재생할 수 있도록 되어있습니다.
각 주차의 운동은 아래와 같이 8~10개의 근력+ 유산소 운동으로 배합된 순환운동 형태죠.즉, 30분 했을 때 칼로리는 300칼로리 이상 소모! (체중따라/능숙도 따라 다르겠지만)
복근의 지속적인 자극 및 전신 유산소로서 고효율적으로 칼로리를 소모해 내장지방, 피하지방 제거에도 효과적이죠.
'전체재생'을 누르면 1~10까지의 동영상들이 순차적으로 플레이가 됩니다.
아래 같이요.
이것을 1번 반복하면 1세트, 약 8분 내외가 됩니다.
8분 운동으론 약하겠죠? 운동을 꾸준히 한 분은 첨 부터 5세트도 가능할테지만 그렇지 않은 분은 처음에는 1세트를 했다가 좀 쉬었다가 또 1세트 도전!! 이런식으로 익숙해지면 다음날은 세트수를 하나 더 늘려 나가면 될 것 같습니다. 그런식으로 늘려나가 1주일 후 부터는 월화목금, 주 4일간 하루 5세트~6세트를 목표로 운동합니다.
운동을 배우는 것 외에도 여러 기능들이 있습니다. e북의 경우 설명 글을 보고 동영상을 따라할 수 있습니다.
이 앱의 특별한 점은 충분한 칼럼을 담고 있습니다.
뱃살다이어트란? ==> 이 부분을 잘 읽어보시면 어떻게 뱃살을 빼야할지에 대해서 알게 됩니다.
운동알람을 설정해두면 내가 원하는 요일, 원하는 시간에 운동을 하라고 알람이 옵니다.
좋은 기능이죠~^^
* 다운로드 : 무료와 유료버전으로 나눠져 있습니다.
화질의 차이와 3,4주차 전체재생 기능이 있고 없고의 차이입니다.
유로버전은 고화질 + 3,4주차 동영상 전체재생 기능 포함 버전이라고 합니다.
안드로이드 무료 http://j.mp/OT6yfO
안드로이드 유료 http://j.mp/MoNBzY
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섹시한 엉덩이 만드는 10분 다이어트 요가(힙업 운동방법)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일 소개할 운동은 엉덩이 운동입니다.
소개할 운동은 요가 동작으로 총 4가지 동작을 소개합니다. 섹시한 엉덩이를 위해 하루 10분씩 투자해 보세요. 행복한 하루 시작하세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
예쁜 엉덩이를 만들어주는 10분 다이어트 요가
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자신있는 s라인을 위한 25분 다이어트 운동법(동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요? 상쾌한 월요일 아침입니다.
요즘 낮 날씨가 여름입니다. 여름하면 생각나는 것이 짧아지는 옷이겠죠? 자신있게 이쁜 옷을 입기 위해서 금일은 25분 다이어트 종합 운동법을 소개합니다. 스트레칭 부터 순환운동 그리고 근력운동 까지 동영상 하나로 모두 소개합니다^^ 준비물은 덤벨 한쌍만 있으면 되구요~ 자신있는 여름을 위해~! 오늘도 화이팅입니다. 아자!
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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집에서 체지방 쏙 빼는 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 쉽게 배우며 다이어트에 도움이 되는 복합 운동 네가지를 소개합니다. 소개할 운동은 부위별 운동이 하니라 2~3가지 근육을 한번에 자극하는 동작입니다. 같은 시간 운동했을 때 더 많은 관절을 사용하고 더 많은 근육을 사용한다면 더 많은 칼로리 소모가 있겠죠? 그만큼 다이어트에도 효과적이고요~ 아래 이미지를 보고 꾸준히 실시해 보세요. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^
앉았다 일어나며 양팔 밀기
운동 설명: 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 다리를 굽히며 양 팔을 가슴 앞으로 뻗어준다.
팔을 뻗을 때 가슴을 모으듯 힘을 느끼며 삼각근, 가슴, 다리에 자극을 느낀다.
호흡을 다리를 펼 때 내쉬도록 한다.
20회씩 3세트 진행
바닥에 엎드려 한팔씩 펴기
운동 설명: 어깨 아래에 팔꿈치를 위치하고 몸통을 들어준다.
이미지와 같이 한팔씩 펴 몸통과 팔 전체에 힘을 느끼도록한다.
동작할 때 허리와 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.
15회씩 3세트 진행
상체 숙이며 양팔 펴기
운동 설명: 정면을 보고 서서 고관절 회전으로 천천히 상체를 숙여 허리와 다리 뒤쪽에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 팔을 완전히 앞으로 뻗어준다. 팔을 뻗을 때 등쪽과 후면 삼각근에 자극을 느끼며 동작을 반복한다.
20회씩 3세트 진행
상체 들며 양손 모으기
운동 설명: 바닥에 누워 양손에 덤벨을 잡고 상체를 들며 양팔을 모아준다.
이때 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당겨 복부에 더 많은 자극을 느끼도록 한다.
좌우 12회씩 3세트 진행
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한동작으로 전신을 자극하는 다이어트 운동법
금일은 덤벨을 이용해 할 수 있는 복합운동을 소개합니다.
소개할 운동은 전신을 자극하는 운동으로 운동할 시간이 많이 없는 분들을 위한 운동입니다.
오늘도 화이팅입니다! 동영상은 성공다이어트/비만과의 전쟁 카페에서 제공이 되며 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
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양손을 굽혀 어깨 앞에 위치하면서 무릎을 굽혀 뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 몸의 중심을 낮춘다.
이때 상체 중심이 앞으로 향하지 않도록 주의한다.
같은 방법으로 한 방향에 10~12회씩 실시하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
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