웹툰, 초간단 다이어트 "젓가락 다이어트"
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 월요일 오전입니다.
금일은 웹툰으로 배우는 영양 상식~~! 젓가락 다이어트에 대해 소개합니다.
젓가락만 이용해 식사를 하면 장점이 몇 가지 있습니다.
오늘은 젓가락 다이어트에 대해 알아보겠습니다.
생활속 작은 변화, 젓가락 다이어트
태그: 젓가락 다이어트, 젓가락다이어트, 다이어트 웹툰, 다이어트 상식
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티아라의 다이어트 비법은?(니트 다이어트, 연예인다이어트)
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다.
몇주전 월간지 여성조선에서 연예인 다이어트 관련 다이어트에 대한 코멘트를 부탁하여 글을 보낸적이 있습니다.
금일 여성조선에 소개된 티아라의 다이어트 방법인 니트 다이어트에 대하여 알아보겠습니다.
daum ID 있으신분은
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◀◀추천 주시면 글쓰는데 힘이 됩니다^o^
1. 생활속 그녀들의 다이어트
티아라의 특별한 몸매 관리 비결은 다름아닌 니트 다이어트.
니트 다이어트는 칼로리 소비를 늘리는 생활습관으로 살을 빼는 다이어트 방법의 하나. 다리 라인이 고민이던 은정이는 집에서 앉아 있을 때 무릎을 꼭 붙이고, 늘 똑바른 자세를 유지하려고 애쓴다.
보람이는 매일 1천 번씩 줄넘기하고 소연이는 아침에 일어나자 마자 스트레칭을 한다.
니트 다이어트는 아니지만 효민이는 살이 쪘다고 느기면 식사량을 반으로 줄이고 과일을 많이 먹는다.
지연이는 밥 대신 강냉이를 먹고, 얼굴이 통통한 규리는 늦은 시간에는 거의 먹지 않는다.
2. 30대 주부를 위한 "티아라식 하루"
티아라의 니트 다이어트 방법에 따라 하루 스케줄을 짜면 특별히 노력하지 않아도 한달에 2kg이 줄어든다. 아침마다 3분 정도 간단하게 스트레칭을 하면 20kcal가 소비된다. 그리고 아침, 점심, 저녁을 1/2공기로 줄여서 식사를 하면 한끼당 150kcal 정도를 줄일수 있다.
설거지를 할 때 무릎을 붙이고 허리를 꼿꼿이 펴는 등 바른자세를 유지하면 40kcal소모, 집안일을 하다 허기를 느끼면 간식으로 강냉이를 먹는다.
강냉이 30g 정도면 120kcal다. 저녁에는 1시간 동안 줄넘기를 한다. 약 280kcal가 소모된다. 오늘 하루 600kcal 이상의 칼로리를 소모한 셈이다.
3. 생활속 니트 다이어트
▶지하철에서 서서가기
안아서 가지36kcal/서서 가기58kcal
▶할인점에서 카트 대신 바구니 이용하기
카트 이용 66kcal/ 바구니 이용 115kcal
▶TV 볼 때 똑바로 앉아서 보기
가만히 앉아 있기 36kcal/ 허리에 힘주기 54kcal
▶움직이면서 전화 통화하기
앉아서 통화하기34kcal/ 서서 통화하기66kcal
▶자녀와 몸으로 즐기는 활동하기
몸싸움하기 196kcal/ 공원에 나가 20분 간 자전거 밀어주기 182kcal
▶엘리베이터 대신 계단 이용하기
계단 오르기 247kcal
▶집안일 할 때 신나는 음악 틀어놓기
가벼운 청소 69kcal/ 춤추기 150kcal
▶서서 빨래 개기
앉아서 빨래 개기43kcal/ 서서 빨래 개기 87kcal
트레이너 강 코멘트
니트 다이어트도 좋지만 근력운동도 함께 해보세요.
"일상생활 속 활동량을 늘려서 칼로리의 소비만으로 살을 빼는 니트 다이어트는 누구나 손쉽게 할 수 있는 좋은 다이어트 방법 입니다. 식사량을 조절하거나 운동을 심하게 하는 방법이 아니기 때문에 몸에 무리가 가지도 않아요. 다만 니트 다이어트는 활동량을 늘린 것일 뿐 운동을 하는 것이 아니기 때문에 체지방과 근육이 조화를 이룬 몸을 만들어주진 않아요. 체중을 줄이는 것에만 목표를 두는 게 아니라면 근력운동을 함께해서 라인이 잡힌 보디 가꾸기를 추천 합니다.
팀블로그 금일 발행글
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다이어트 10가지상식-* 서비스는?? 생활속다이어트10가지방법-*
식사제한 다이어트로 살을 뺀다는 것은 몸의 수분과 근육이 감소하는 것입니다. 근육이 줄어들면 자연히 기초대사량이 줄어들고, 그러면 전보다 적게 먹어도 살이 더 찌기 쉬운 몸이 되어버립니다.
관련글보기-절식과 단식으로 다이어트에 성공?! 절식과 단식으로 절대 다이어트에 성공할수 없는이유!
근육이 만들어 지려면 자신이 최대로 낼 수 있는 근력의 75% 정도의 무게를 가진 것으로 운동을 해야 합니다.
그러나 아령운동 정도로는 부하가 약하기 때문에 근육이 생기지 않습니다.
관련글보기- 여자는 덤벨1-2kg으로 운동해야 슬림한몸이된다??왜요??
지방이 연소하는 데는 많은 산소가 필요합니다. 그런데 웨이트 트레이닝과 같이 힘을 잔뜩 주는 운동을 하면 혈류가 나빠져서 산소가 잘 운반되지 않기 때문에 지방이 연소되기 어려워집니다. 따라서 지방을 연소시켜 살을 빼는 데는산소를 받아들여 호흡을 유지하면서 가볍게 할 수 있는 유산소성 운동이 더 효과적입니다.
관련글보기- 달리기는 유산소 운동이다??? 아니거든요!!!
유산소운동의 경우 휴식없이 계속 몸을 움직이기 때문에 근력운동보다 소비하는 칼로리가 높습니다.
그러나 엘리트 선수들의 경우 근력운동시 소비하는칼로리가 더 높습니다.
팔 운동을 한다고 팔의 살만 빠지는 것은 아닙니다. 인체는 에너지가 필요하여 지방을 동원할 때 지방이 가장 많이 축적된 곳부터 소비를 시작합니다. 하반신을 이용하여 걷고 있어도 혈액은 전신을 순환하여 전신의 지방세포에 산소를 도달하게 해서 전신의 지방세포를 태워에너지로 만듭니다.
관련글보기-나는 하체살만 빼고싶어요!! 과연 가능할까요??
지방을 흔들면 지방조직에 있는 물 분자가 이동하지만, 흔드는 것을 멈추면 다시 되돌아갑니다. 지방은 산소와 결합하여 이산화탄소와 물로 분해되어야만 사라지는 것입니다.
관련글보기-마사지(경락)을 통해서 체지방감소나 얼굴축소가 가능할까??
지방세포의 수가 변화하는 시기는 엄마 뱃속에 있을 때, 신생아일 때, 사춘기 입니다. 이 시기가 지난 후에는 지방세포의 크기만 변화할 뿐 그 수가 줄어들지는 않습니다.
살이 찐다는 것은 단순히 체중이 증가하는 것을 뜻하는 것이 아니라 체지방이 늘어나는것을 말합니다.
섭취한 총열량이 같다고 해도 당질을 많이 섭취하면 체중이 더 나가게 됩니다. 당질을 많이 섭취하면 글리코겐으로 몸에 축적되는데, 글리코겐 1g에 물이 3g 달라붙어서 축적됩니다. 다시 말하면, 당질을 많이 섭취하면 그것을 저장하기 위해 섭취한 당질의 3배의 물이 몸에 모인다는 것입니다. 그래서 당질을 맣이 섭취하면 체중이 늘어나는 것입니다.
밥의 주성분인 당질은 1g에 4kcal의 에너지를 가집니다. 그러나 알코올은 1g에 7kcal나 됩니다. 의외로 알코올이 밥보다 열량이 높습니다. 게다가 밥은 근기가 있어 포만감을 주고, 당질 외에도 다양한 영양소와 섬유질을 포함하고 있어 오히려 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
생활속의 작은변화로 다이어트에 성공하는 10가지방법!!
1. 자동차보다는 대중교통을 이용하세요!! 그리고 버스나 지하철에서 자리에 앉아서 가지마시고 서서가세요!!
2. 낮은층은 엘리베이터 이용을 하기보다 계단을 이용하세요.
3. 집안일을 할 때 신나는 음악 틀어놓고 신나게 청소해주세요.
4. 일부러 한정거장 정도는 먼저 내려 걸어가세요.
5. 티비를 볼때는 누워서 보는거보다 바른자세로 앉아서 보던지 서서 가볍게 뛰거나 걸으면서 티비를 보세요.
6. 회사에서 틈틈히 스트레칭을 해주시고 기지개도 자주 해주세요.
7. 항상 바른자세를 유지할려고 노력해주세요 걷거나, 앉은자세에서.
8. 회사에서 틈틈히 배에 힘을 주었다가(15초정도) 힘을 풀고 자주 반복해주세요. (앉은상태에서 복근운동도 할수있습니다.)
9. 내 몸도 칼로리를 소비한다는거 아세요?? 물을 자주 마셔주세요!! 물만 잘먹어도 다이어트에 효과적입니다.
10. 한 자세로 1시간이상 있지 마시고 지속적으로 위 내용들이 몸에 익숙해지게 해주세요.
10번째가 가장 중요합니다. 뭐던지 처음 시작할때는 의욕이 넘치지만 시간이 지나면서 하지 않게 되죠..
자신의 건강은 자신이 지키는 것입니다. 운동의 중요성을 알면서도 못하시는 분들 중 대부분 '난 바뻐서 운동못해' 이렇게 말씀하시는 분들이 있습니다.
위 10가지는 생활속에서도 충분히 하실수 있는 다이어트방법입니다. 그리고 시간이 없어서 난 운동못해.. 이건 핑계입니다.
운동이 익숙해지고 자신의 건강을 생각한다면 1시간 먼저 일어나서 정해진 시간에 운동하시면 됩니다. 야근을 해도 밤에 술자리가 있어도 잠을 한숨도 못잤어도 정해진 시간에 운동하는 습관을 가지셔야 합니다.
사실 아침에 운동을 하시는 분들은 운동때문이라도 술자리를 멀리하고 일찍 주무실려고 노력하게 될것입니다.
생활속 작은 변화로 건강지키세요..^^*
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