봉을 이용해 옆구리 살 빼는 다이어트 운동법

Posted at 2013. 3. 17. 08:22 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 주말 보내고 있으세요?

금일은 집에서 긴 막대기 또는 봉만 있으면 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 소개합니다.

운동 강도가 낮아 초보자가 운동하기에 좋을 것 같습니다.

아래 동작은 복사근(옆구리)을 자극하는 운동으로 운동 초반에 체온을 높이고 준비 운동으로 실시해도 좋을 것 같습니다.

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요~!

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

 

봉을 이용해 옆구리 살 빼는 다이어트 운동법 

손가락 꾹▶

 

정면을 보고 서서 목 뒤에 긴 봉을 위치한다.

양손으로 봉의 끝을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌린다.

호흡을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 비틀며 왼쪽 다리를 들어준다.

이때 옆구리에 수축과 이완을 느끼고 동작을 반복한다.

좌우 20회씩 실시 후 아래 동작을 이어서 실시한다.

 

첫번째 동작에 이어서 정면을 보고 호흡을 내쉬며 오른쪽으로 몸을 기울인다.

몸을 기울이는 동시에 오른쪽 무릎을 굽혀 측면으로 다리를 들어올린다.

옆구리(복사근)에 충분한 수축을 느끼고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

동작할 때 몸통은 최대한 움직이지 않도록 힘을 주고 머리도 많이 움직이지 않도록 주의한다.

좌우 20회씩 실시한다.

 

옆구리 살 빼는 운동 동영상 보기(모델: 시청역 휘트니스 월드 정진용 팀장)

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하루 12분, 봉을 이용해 날씬한 허리 만들기

Posted at 2012. 1. 19. 06:22 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
몸통은 이 해부도 같이 앞쪽의 복직근, 옆쪽의 외복사근, 허리를 감싸고 있는 근육 등 다양한 근육들로 감싸져 있습니다. 오늘 배울 운동은 봉을 이용해 허리를 중심으로 이들 근육들을 모두 사용하는 운동입니다.


운동 프로그램 중에 넣으셔도 좋고, TV보시거나 음악을 들을 때 15~30분간 따라하면 훌라우프보다 지루하지 않게 운동할 수 있을 것입니다. 소개할 운동은 네동작이며 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

*동작은 천천히, 부드럽게 실시하며 허리가 아픈 사람은 아래 운동을 피하는 것이 좋습니다. 
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

 손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^
 

1. 봉 허리 비틀기

몸통(옆구리, 복근, 척추주변 근육) 근육을 자극하는 동작!


2. 봉 사이드 밴드

옆구리와 함께 힙 사이드, 대퇴 후면근육을 함께 자극하는 동작!


3. 봉 사이드 밴드

몸통과 옆구리를 자극하는 동작!


4. 봉 트위스트


힙, 허리, 몸통을 모두 자극하는 동작!
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