Posted at 2012. 1. 16. 06:11 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
by 트레이너"강"
반응형
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
주말은 잘 보내셨나요? 금일 소개할 운동은 수건을 이용한 복부 운동 네가지 입니다.
뱃살을 줄이기 위해서는 근력운동이나 스트레칭 뿐 아니라 유산소 운동과 식이요법이 병행되어야 합니다.
소개하는 운동은 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행합니다.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁카페에서 제공되며 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요. 글을 읽기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^
동영상 보기
손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀많은 사람이 날씬해 집니다^o^
1. Curl up -상복부!
수건을 등에 깔고 수건으로 어께를 들어올리듯 윗몸일으키기를 하는 동작입니다.
마치 홈쇼핑에서 나오는 윗몸일으키기 보조기구를 이용하는 듯한 효과를 내죠.
목에 힘이 들어가지 않아서 복부에 더 집중할 수 있으며 쉽게 복근운동을 할 수 있답니다.
2. Cross criss -옆구리 /복부
다리 라인을 예쁘게 만들어 주고 복부를 강화할 수 있는 동작입니다.
3. Teaser - 복근 / 대퇴후면스트레칭
허벅지 뒤쪽을 이완 시켜주면서 복부를 강화할 수 있는 발란스 동작입니다.
4. Shoulder pull down - 복근 스트레칭 / 등 운동
세가지 복근 운동 후 복근을 스트레칭하면서 동시에등의 군살을 없애주고 어깨를 부드럽게 하며
팔라인을 만들어 줄 수 있는 동작입니다.
대부분 멋진 복근을 만들기 위해 복부 운동만 열심히 하는 경우가 많습니다.
그러나 멋진 복근을 만들기 위해서 길항근인 척주기립근(허리) 강화 운동도 매우 중요합니다.
오늘 소개할 운동은 총 6가지 운동이며, 복부와 허리 운동을 슈퍼세트로 진행하며 총 6가지 운동을 한번에 진행합니다.
개인의 체력에 따라 횟수는 10~15회씩, 2~5세트 진행한다면 조금더 완벽한 복근을 만들수 있을 것입니다. 관련글: 여름철 섹시한 복근 만드는 3가지 원칙 트레이너가 추천하는 다이어트 운동 5가지 트레이너 강의 복근운동 더 보기
멋지고 섹시한 복근을 위한 3분 운동법
하나: 누워 좌, 우 상체 들어올리기
운동 설명:
바닥에 누워 무릎을 굽힌다.
양 손바닥을 마주하고 가슴 앞으로 편다.
호흡을 내쉬며 상체를 한 방향으로 들어 올리는데 이때 손이 무릎 옆으로 향하게 한다.
천천히 시작자세로 돌아와 반대편도 같은 방법으로 진행한다.
좌우 반복을 1회로 하여 개인의 체력에 따라 10~15회 실시한다.
둘: 엎드려 손, 발 들어 올리기
운동 설명:
바닥에 엎드려 양 손을 앞으로 향하게한다.
호흡을 내 쉬며 사진과 같이 양 손 발을 들어올려 허리와 엉덩이에 수축을 느낀다.
천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 실시한다.
셋: 앉아 좌, 우 몸통 비틀기
운동 설명:
매트 위에 앉아 양 손바닥을 마주한다.
상체의 중심을 뒷쪽을 향하게 하고 천천히 몸을 좌, 우로 비튼다.
복부에 긴장을 유지하면서 복직근과 복사근에 자극을 느낀다.
개인의 체력에 따라 10~15회 실시한다.
넷: 엎드려 상체 들어 올리기
운동 설명:
바닥에 엎드려 호흡을 내 쉬며 상체를 들어 올림과 동시에 양 팔을 몸쪽으로 당긴다.
허리에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 실시한다.
다섯, 여섯: 엎드려 엉덩이 들기, 엎드려 손발 엇갈려 들기
다섯 운동 설명:
첫번째 사진과 같이 어깨 아래에 양 팔꿈치를 고정하고 양 발은 모아 발끝으로 바닥에 고정한다.
복부에 힘을 주어 몸통이 일직선이 되도록 유지한다.
개인의 체력에 따라 10~30초 자세를 유지하며 버틴다.
여섯 운동 설명:
두분째, 세번째 사진과 같이 양 손은 어깨 아래에 고정, 양 무릎은 골반 아래에 고정한다.
손과 발을 엇갈려 들어 올린 다음 엉덩이와 허리에 수축을 느끼면서 10~20초 자세를 유지한다.
세가지 복근 운동 후 복근을 스트레칭하면서 동시에등의 군살을 없애주고 어깨를 부드럽게 하며 
운동 설명: 
운동 설명:
운동 설명:
운동 설명:
다섯 운동 설명:
