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맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동법
Posted at 2014. 4. 10. 06:38 //
in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 //
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
어제에 이어서 독일 운동 2편 입니다.
세 가지 동작으로 전신을 자극하는 운동을 소개합니다.
각 동작은 개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트 수를 조절해 운동하도록합니다.
그럼 오늘도 파이팅입니다.
(동영상에 태극기를 휘날리며 뛰어다니는 김복민 강사를 볼 수 있습니다.ㅋㅋ)
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오늘의 운동 97일 차.
맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동법
푸쉬업 + 마운틴 클라이밍
운동 설명:
양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다.
팔굽혀 펴기 1회를 하고 엎드려 발 바꿔 뛰기 3회를 한 다음 다시 팔굽혀 펴기를 하고 발바꿔 뛰기를 반복한다.
동작할 때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 향하거나 위쪽으로 향하지 않도록 주의한다.
버피 만세
운동 설명:
정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손을 발 앞에 둔다.
양발을 동시에 동시에 뒤로 뻗어 상 하체가 사선이 되게 만들고 다시 다리를 몸 쪽으로 당겼다 일어나며 양손을 머리 위로 뻗는다.
같은 방법으로 동작을 반복한다.
플랭크 변형
운동 설명:
팔꿈치는 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다.
몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들고 오른쪽 팔을 펴고 왼쪽 팔을 펴 팔굽혀 펴기 자세를 만들고 다시 오른쪽 팔을 굽히고 왼쪽 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아간다.
한 방향 5~10회 진행 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다.
맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상 보기
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