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체지방 활활 타는 4분 전신 타바타 | #오하운 13일.
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘의 운동 13일 차. 체지방 활활 태우는 4분 타바타 운동입니다.
소개할 운동은 전신을 사용하는 조금은 강도가 높은 운동으로, 개인의 체력에 맞춰 속도와 난이도를 조절해 운동해 주세요.
4분 타바타 운동 진행 순서
스쿼트 점프 20초 - 10초 휴식
버피 20초 - 10초 휴식
푸쉬업 20초 - 10초 휴식
마운틴 글라이머 20초 - 10초 휴식 *2
개인의 체력에 따라 4분 타바타 운동이 끝난 후 2~3세트 더 진행해 주세요~ 체지방을 활활 태울 것입니다^^
그럼 오늘도 좋은 하루 파이팅입니다.
#오하운 13일. 체지방이 활활 타는 4분 전신 타바타
스쿼트 점프
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 30도 정도 바깥을 향한다.
2. 상체는 가볍게 숙이고 엉덩이 중심은 뒤로 향하며 무릎을 굽혀 앉는다. 이때 양손은 가슴 앞으로 뻗는다.
3. 무릎과 고관절을 힘껏 폄과 동시에 점프를 하고 동작을 이어서 반복한다.
버피
동작 설명:
1. 정면을 보고 서서 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다.
2. 체중을 상체에 두고 가볍게 점프해 하이 플랭크 자세를 만든다.
3. 다시 발을 손 쪽으로 점프해 가져와 시작 자세로 돌아간다.
4. 하이 플랭크 포지션에서 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의한다.
푸쉬 업
동작 설명:
1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 위치한다.
2. 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 호흡을 내쉬 팔꿈치를 편다.
3. 위에서는 몸이 일직선이 되도록 주세를 유지하고 다시 팔을 굽혔다 펴기를 반복한다.
마운티 클라이머
동작 설명:
1.양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션에서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨둔다.
2. 상체 족에 체중을 실어두고 다리를 가볍게 교차하며 바꿔 뛴다.
3. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.
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땀 뻘뻘, 집에서 하는 5분 다이어트 운동 #오하운 6일.
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘 하루 운동 6일 차. 집에서 땀뻘뻘 5분 다이어트 운동입니다.
총 5가지 동작을 20초 실시 10초 휴식 후 2번을 반복합니다.
개인의 체력에 따라 2~4세트 더 반복하면 좋습니다.
오늘도 그럼 파이팅입니다^^
땀 뻘뻘, 집에서 하는 5분 다이어트 운동
버피
동작 설명:
1. 정면을 보고 서서 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다.
2. 체중을 상체에 두고 가볍게 점프해 하이 플랭크 자세를 만든다.
3. 다시 발을 손 쪽으로 점프해 가져와 시작 자세로 돌아간다.
4. 하이 플랭크 포지션에서 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의한다.
암 워킹
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 서서 한손씩 지면을 짚으며 손으로 걷는다.
2. 양손이 어깨 아래 위치하고 몸이 일직선이 된 후 다시 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.
3. 유연성이 부족한 사람은 무릎은 가볍게 굽히고 동작을 실시하여도 좋다.
마운틴 클라이머
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션에서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨둔다.
2. 상체 쪽에 체중을 실어두고 다리를 가볍게 교차하며 바꿔 뛴다.
3. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.
웨이브 푸쉬 업
동작 설명:
1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 위치한다.
2. 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 포지션을 만든다.
3. 자세는 유지하고 천천히 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
슈퍼맨
동작 설명:
1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 머리 위쪽으로 뻗어둔다.
2. 호흡을 내쉬며 상체와 사체를 들어 엉덩이와 등,허리에 힘을 준다.
3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
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