대흉근/ 큰 가슴근/ Pectoealis Major
대흉근/ 큰 가슴근/ Pectoealis Major
(쇄골지/ 흉골지/ 늑골지)
이는 곳(몸쪽/ 안쪽 부착점): 빗장(clavicle) 안쪽, 복장뼈(sternum) 늑연골 1-6(costal cartilages),
복직근 초 (rectus sheath)
닿는 곳(먼쪽/ 가쪽 부착점): 위팔뼈(humerus)의 두갈래근고랑(bicpital groove)의 가쪽 입술(lateral lip)
작용: 큰가슴근은 위팔 어깨관절에서 팔을 움직이고 어깨 갈비관절(scapulocostal joint)에서 어깨 뼈를 움직인다.
안정화: 위팔어깨 관절을 안정화시킨다. / 견갑대를 안정화시킨다.
방사통
쇄골지: 전삼각근 부위와 대흉근 쇄골지 자체에 국소적 통증을 방사한다.
흉골지: 전흉부와 팔의 내측을 따라 내려가는 통증과 연관된다.
늑골지: 유두가 과민해지는 유방의 압통을 호소한다. (유방통 유발)
대흉근의 단축성 긴장이 승모근, 능형근의 만성적인 이완성 긴장을 유발시킨다.
좌측 대흉근 TP(트리거 포인트/ 압통점)는 심장질환이 없는 사람에서도 심장질환 관련 통증을 일으킬 수 있다.
길이 검사
장비: 부드러운 패드가 깔려 있지 않은 딱딱한 테이블
시작 자세: 무릎을 구부리고 등 하부를 테이블에 댄 채 눕는다.
대흉근 하부근육의 검사동작: 피검사자는 팔꿈치를 편 상태에서 팔을 약 135' 외전시킨다(하부 섬유의 방향과 같아지도록). 어깨는 외회전 시킨다.
정상길이: 허리가 테이블에서 들리지 않은 상태에서 팔은 테이블과 같은 위치에 놓는다.
단축: 팔을 뻗은 상태에서 팔이 테이블에 닿지 않으며, 그 제한정도에 따라 경미함,보통임, 심각함으로 분류하여 기록할 수 있다. 또는 각도기를 이용하여 각도를 측정하거나, 자를 이용하여 외측 상과에서 테이블 까지의 거리를 측정하여 기록한다.
대흉근 상부근육의 검사동작: 검사자는 팔꿈치를 펴고 팔을 수평 외전시킨 상태에서 어깨를 외회전 시킨다.(손바닥이 위로 오게)
정상 길이: 팔을 바닥에 붙인 상태에서 체간은 회전되지 않으며, 외회전과 함께 완전한 수평 외전이 가능하다.
단축: 팔이 테이블에 닿지 않으며, 그 정도에 따라 경미함, 보통임, 심각함으로 분류하여 기록할 수 있다. 또는 각도기를 이용하여 각도를 측정하거나, 자를 이용하여 외측 상과에서 테이블까지의 거리를 측정하여 기록한다. 이 검사에서는 심각한 제한 현상을 보이는 경우는 거의 발생하지 않는다.
주의: 견봉쇄골근막의 긴장이 대흉근 상부(쇄골지)의 길이검사에 장애가 될 수 있다.
치료 고려사항
1. 만약 가슴근들이 팽팽하다면 가슴근육 견갑대를 내미는(protract)쪽으로 당겨 둥근(rounded)/ 구부정한 어깨(slumped shoulders)로 알려진 자세적 상태를 유발한다.
2. 신경의 팔신경얼기(brachial plexus)와 빗장 밑 동맥(subclavianartery)과 정맥은 작은 가슴근과 흉곽 사이에 끼어 있다. 그러므로 그 부위는 그런 신경들과 혈관들의 일반적인 조임 위치이다. 만약 작은 가슴근이 팽팽해지면 이러한 혈관과 신경들이 압박닥게 될 수 있고, 그 상태를 세가지 가슴문 증후군이라고 한다.
3. 둥근 어깨(rounding shourder)에 의한 팽팽한 작은 가슴근은 신경들의 팔신경얼기(brachial plexus)와 밑장 밑 동맥과 정맥의 압박을 야기하는 빗장뼈가 첫째 갈비뼈 쪽으로 떨어지는 것에도 기여할 수 있다. 그런 상태를 세가지 가슴문 증후군 중 하나인 갈비빗장 증후군(costoclavicular syndrome)이라고 한다.
참고 서적: 기능해부학 근육 뼈대 촉진법 (엘스비어 코리아/ 저: JOSEPH E. MUSCOLINO)
근근막 통증의 TRIGGER POINT THERAPY(Medine/ 저: 최훈)
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집에서 몸짱 만들기(가슴,복부 운동을 한번에~)
금일은 한 동작으로 가슴과 복부 운동을 동시에 할 수 있는 홈 트레이닝 3가지를 소개 하겠습니다.
홈트레이닝 특성상 대부분 저강도로 실시되어지니 금일은 저강도 운동보다는 조금 힘든~강도로 하실 수 있는 병행운동을 소개 하겠습니다. 힘든만큼 더 ~ 운동효과는 좋겠죠?^^
금일은 기본적으로 팔굽혀 펴기를 쉽게 할 수 있을 정도의 운동능력이 있어야 가능한 동작이 있습니다. 자~ 금일의 홈트레이닝 배워보시죠^^
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운동설명:
팔굽혀 펴기를 쉽게 실시 할 수 있는 분들은 다리를 편 후 상체를 내리면서 한쪽 다리가 팔꿈치에 닿도록 당겨 준다.
상체를 올리면서 처음 자세로 돌아가고 반대쪽 다리도 똑 같은 방법으로 실시한다.
시선은 당겨지는 다리쪽을 향하며 상체를 내려 준다.
여성이나 체력이 약한 남성의 경우 밑 사진처럼 무릎을 바닥에 고정 후 같은 방법으로 실시 한다.
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운동 설명:
하늘을 보고 누워 허리가 땅에서 떨어지지 않게 다리를 들어준다.
다리를 고정한 후 상체를 들어올리면서 가슴을 모아 준다.
팔을 모으는 동작에서는 팔꿈치를 조금 굽혀준 상태를 유지한다.
호흡은 상체를 들어 올릴때 내뱉는다.
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운동 설명:
팔굽혀 펴기를 하기 전 양 무릎을 몸쪽으로 당긴 후 처음 자세로 돌아가서 팔굽혀 펴기를 실시한다.
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