안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

새벽 부터 많은 비가 내리는 아침입니다.

그래서~ 금일은 집에서 또는 어디서나 쉽게할 수 있는 전신을 자극하는 다이어트 운동을 소개합니다.

자신의 체중을 이용한 동작으로 초보자도 쉽게 따라할 수 있지만 생각 보다 아주 효과적인 운동입니다.

동작할 때 조금 천천히 집중하여 실시합니다.

운동을 배우기 전 추천을 꾹▶

한 동작으로 전신을 자극하는 운동법

바닥에 손바닥을 대고 엎드린다. 이때 몸통에 힘을 주고 허리가 바닥으로 향하거나 엉덩이를 들지 않는다.

호흡을 내쉬며 양 발을 몸쪽으로 당긴다.

앞 동작에 이어서 다리를 뒤로 뻗어 시작 자세로 돌아가고 다리를 넓게 다리며 다시 몸쪽으로 당긴다.

다시 시작 자세로 돌아가 위 사진과 같이 몸을 비틀어 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 향하게 당긴다.

반대 쪽도 같은 방법으로 실시하고 몸을 비틀며 당길 때 복부와 복사근의 수축을 느끼며 동작한다.

개인의 체력에 따라 10~20회 반복 실시한다.

전신을 자극하는 다이어트 운동 동영상 보기

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엎드려 다리 뒤로 뻗기

 푸시업 자세에서 팔꿈치를 구부리고 무릎을 바닥에 댄다. 시선은 바닥을 바라 본 상태에서

오른 무릎을 몸 쪽으로 가지고 왔다가 뒤로 길게 뻗어준다. 동작을 좌.우 10회 반복한다.

엎드려 발바꿔 뛰기

푸시업 자세를 취하고 무릎을 몸 쪽으로 가지고 오는 동작을 좌.우로 10회 반복한다.

엎드려 엉덩이 들기

상체들며 양팔 당기기

운동방법 : 바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 상체를 드는 동시에 팔꿈치를 90도 각도로 구부리면서 더욱 더 등쪽 근육을 수축해준다. 허리 쪽에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작자세로 돌아간다.

동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

헬스 클럽에 가면 가슴 운동할 수 있는 머신들이 많습니다.

그러나 집에서 가슴 운동을 하려고 하면 팔굽혀 펴기를 제외하고 할만한 것이 없습니다.

특히 근력이 약한 여성의 경우 집에서 운동할 때 가슴 운동할 때 딱히 없죠~

금일은 체중을 이용해 여성도 따라할 수 있는 가슴 운동법 몇가지를 소개합니다.

그럼 오늘도 힘찬하루 즐거운 하루되세요!

운동 설명: 각 운동을 정해진 횟수와 세트수를 실시 후 다음 동작을 실시한다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!!

집에서 예쁜 가슴 만드는 다이어트 운동법

무릎 굽혔다 펴기 몸통 들기

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다.

무릎을 굽혀 양 발을 엉덩이 쪽으로 당겼다 힘차가 다리를 편다.

다리를 폄과 동시에 양팔로 바닥을 밀며 상체를 들어 올린다.

이때 허리와 복부에 힘을 주고 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록한다.

15회씩 3세트 실시한다.

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도움이 되셨나요? 추천 꾹▶◀즐거운 하루되세요^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 주말 보내고 있으세요?

금일은 집에서 긴 막대기 또는 봉만 있으면 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 소개합니다.

운동 강도가 낮아 초보자가 운동하기에 좋을 것 같습니다.

아래 동작은 복사근(옆구리)을 자극하는 운동으로 운동 초반에 체온을 높이고 준비 운동으로 실시해도 좋을 것 같습니다.

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요~!

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

봉을 이용해 옆구리 살 빼는 다이어트 운동법 

손가락 꾹▶

정면을 보고 서서 목 뒤에 긴 봉을 위치한다.

양손으로 봉의 끝을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌린다.

호흡을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 비틀며 왼쪽 다리를 들어준다.

이때 옆구리에 수축과 이완을 느끼고 동작을 반복한다.

좌우 20회씩 실시 후 아래 동작을 이어서 실시한다.

첫번째 동작에 이어서 정면을 보고 호흡을 내쉬며 오른쪽으로 몸을 기울인다.

몸을 기울이는 동시에 오른쪽 무릎을 굽혀 측면으로 다리를 들어올린다.

옆구리(복사근)에 충분한 수축을 느끼고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

동작할 때 몸통은 최대한 움직이지 않도록 힘을 주고 머리도 많이 움직이지 않도록 주의한다.

좌우 20회씩 실시한다.

옆구리 살 빼는 운동 동영상 보기(모델: 시청역 휘트니스 월드 정진용 팀장)

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

야외활동 하기에 좋은 토요일 입니다.

금일은 체중을 이용한 운동법을 소개합니다.

팔굽혀 펴기 변형 동작인데요~ 가슴 근육과 코어근육 발달에 도움을 주는 운동입니다.

그럼 즐거운 주말되세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!^^

한 동작으로 탄력있는 몸 만드는 운동법

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다.

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아온다.

위 푸쉬업 자세에 이어서 복부에 긴장을 하고 한쪽 무릎을 몸통쪽으로 당긴다.

이때 등과 허리는 이완 시키며 복부에 충분한 긴장을 느낀다.

좌우 무릎을 당기고 첫번째 동작으로 돌아가 계속 진행한다.

동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

벌써 금요일입니다. 설 연휴 마지막 날과 함께 한주를 시작해서 일주일이 더 빠르게 지나간 것 같습니다.

연휴때 늘어난 체중을 이번주에 어느 정도 감량하셨나요?? 아직 그대로인 사람을 위해 오늘은 간단하지만 전신을 자극하는 다이어트 운동법을 소개합니다.

이번주에 발행한 잘빠진 다리 만드는 운동과 함께 실시해주세요~! 그럼 더 효과적일 것입니다.

체중을 이용해할 수 있는 다이어트 운동법~! 화이팅입니다!!

체지방을 빼기 전 아래 손가락을 꾹! 감솨^o^

체중을 이용한 효과 100% 다이어트 운동법

상체 숙여 손으로 걸으며 발 모았다 벌리기 3회 후 만세 10회 반복

운동방법 : 양 발을 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 상체를 숙여 양 손으로 바닥을 짚는다.

천천히 한 손씩 앞으로 짚으면서 머리부터 발 끝까지 일직선이 되게 자세를 취한다.

자세 유지한 상태에서 내 양발을 모으고 벌리는 동작을 3회 반복한다.

한 손씩 몸 쪽으로 가지고 오며 상체 일으키고 양 손은 위로 만세! 해준다.

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다음 운동을 보기 전 손가락을 꾹→ 아래 동영상 하나더 있습니다~!

바닥 손 짚고 무릎 폈다 뒤로 다리 차기 7회 반복

운동 방법: 상체를 숙여 양손은 발 옆에 두고 무릎을 완전히 편다.

두번째 사진과 같이 무릎을 굽혔다. 다리를 폄과 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 찬다.

다리를 찰 때 유연성이 부족한 사람은 고정된 다리의 무릎을 가볍게 굽혀도 좋다.

좌우 같은 방법으로 실시하고 위 동작은 엉덩이와 다리뒤쪽, 허리를 자극하는 동작이다.

무릎 펴기 - 무릎 굽혔다 오른쪽 다리 펴기 - 무릎 굽혔다 왼쪽 다리 펴기를 반복한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 무진장! 추워졌습니다. 이번이 겨울 마지막 한파이길 빌며~!

금일은 추운 겨울 집에서 또는 어디서나 체지방 감량에 효과적인 운동법을 소개합니다.

소개할 운동은 덤벨을 이용한 운동 한가지와 체중을 이용한 운동을 동시에 실시합니다.

그럼 아래 설명과 동영상을 보며 추운 겨울 체온도 높이고 체지방도 빼보세요! 

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 체온을 높이고 체지방은 쏙 빼는 다이어트 운동법

양발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 든다. 손바닥이 정면을 향하게 한 뒤 양손을 어깨 높이로 올린다.

발목 무릎, 엉덩이를 동시에 굽혀 폭발적으로 펼치며 몸과 팔꿈치를 완전히 편다.

팔꿈치와 발목, 무릎, 엉덩이를 살짝 숩혀 처음 자세로 돌아오고 나서 동작을 반복한다.

양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.

한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아고고 나서 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.

유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다.

운동을 할 때는 항상 허리와 배에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다. 각각의 동작을 천천히 실시한다.

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도움이 되셧다면 손가락을 꾹! 감사합니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 새벽 레슨 때문에 글 발행 시간이 조금씩 늦어지는군요 ㅜ

금일은 본인의 체중을 이용해 전신을 자극하는 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 하체, 복부에 자극을 주는 운동으로 시간이 없을 때, 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동법 입니다.

그럼 오늘도 화이팅! 이미지와 설명 아래 동영상 참고하여 따라해 보세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

한 동작으로 S라인 만드는 운동법

다리는 어깨 너비로 벌리서 서서 양손은 머리에 위치한다.

무릎을 굽혀 앉았다 일어나며 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다. 이때 상체는 오른쪽으로 비틀어 팔꿈치와 무릎이 가까워 지게 한다.

시작 자세로 돌아가 앉았다 일어나기 동작과 몸통 비틀기 동작을 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

좌우 몸통 비틀기를 1회로 10회~ 15회씩 실시한다.

동작할 때 몸통에 항상 긴장을 하고 정확한 자세로 동작을 실시한다.

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도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 감사합니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

2012년의 마지막 날입니다~! 한해가 정말 빠르게 지나가는 것 같습니다^^:

다들 한해 동안 많은 일 있으셨죠? 한해 마무리 잘 하시고~! 다가오는 2013년에는 원하시는 모든 일 잘 되시길 바랍니다. 올해 마지막 포스팅은 덤벨을 이용해 쉽게할 수 있는 복합 운동을 소개합니다.

아래 사진 설명과 동영상을 보고~ 집에서 틈틈히 실시해 보세요^^

한 동작으로 잘빠진 상체 만드는 운동법

양손에 덤벨을 잡고 상체를 45도 앞으로 숙여 덤벨이 무릎 앞에 위치한다.

이때 위 사진과 같이 등과 허리는 곧게 펴 복부에 긴장을 하고 엉덩이 중심은 뒤쪽을 향하게한다.

가슴을 활짝 펴주며 양손을 옆구리로 당기고 이때 팔꿈치가 벌어지지않도로고 몸쪽으로 붙인다.

등에 수축을 느끼고 다음 동작을 실시한다.

두번째 동작에서 팔꿈치를 고정하고 팔을 뒤로 완전히 뻗는다.

마지막 동작 때 손목을 조금 위쪽으로 향하게 해 삼두근에 완전한 수축을 느끼도록 하고, 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동영상 보기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

올해는 화이트 크리스마스군요~ 창문 밖을 보니 적당히 눈이 쌓여있습니다.

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동법 세가지를 소개합니다.

크리스마스 때 집에서 TV를 보며 군살을 정리하는 운동법! 쉬운 동작이니 이미지와 설명을 보며 따라해 보세요.

상체 버티며 좌우 보기

다리를 펴고 몸의 중심을 뒤로 향하게 한 다음 양팔을 가슴 옆으로 크게 벌린다.

호흡을 내쉬며 시선을 좌우 손 끝을 보며 복부에 긴장을 유지한다.

좌우 15~20회씩 시선을 바꿔 보며 동작을 실시한다.

시선을 고정하고 위 이미지와 같이 버티기(등척성 운동)를 30초씩 3세트 나눠 실시해도 좋다.

위 동작이 허리에 조금이라도 부담이 간다면 무릎을 가볍게 굽혀 버티기만 한다.

옆으로 다리들며 팔 내리기

사진과 같이 바닥에 손과 무릎을 댄다.

한쪽 다리는 완전히 쭉 펴 발 끝이 바닥을 향하게 하고 한쪽손도 굽혀 머리에 위치한다. 

호흡을 내쉬며 다리를 들어 올리며 굽혔던 손은 아래로 펴 허벅지 까지 위치한다.

동작할 때 중둔근과 옆구리(복사근)에 수축과 이완을 느끼며 천천히 동작을 실시한다.

한 방향 15회씩 3세트 실시한다.

엎드려 다리 뒤로 차기

양팔은 어깨 아래 위치하고 엎드려 왼쪽 다리를 이미지와 같이 오른쪽 다리 뒤에 올려둔다.

호흡을 내쉬며 다리를 위쪽으로 들어 올리는데 이때 다리의 방향이 조금 왼쪽 하늘쪽으로 들어올린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 위 동작은 탄탄한 엉덩이 만들기가 주 목적이지만 상체와 복부 등 버티는 동작에서 운동이 같이 되는 동작이다. 한 방향 15회씩 3세트 실시한다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 TV를 보며 또는 집에서 시간이 남을 때 쉽게할 수 있는 하복근 운동법을 소개합니다.

간단한 동작이지만 꾸준히 하면 복부와 골반 굴곡근들을 단련하는데 도움이 됩니다.

아래 이미지와 동영상을 보며 배워 두었다가 시간날 때 틈틈히 실시해 보세요!

날씨는 춥지만 마음은 따듯한 하루 시작하세요!

쉽게 배우는 늘어난 뱃살에 탄력 주는 하복부운동법

바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 위 사진과 같이 팔꿈치 또는 손바닥을 바닥에 고정한다.

한쪽 다리는 45도 앞으로 향하게 쭉! 뻗어주고 복부에 긴장을 한다.

반대쪽 다리는 몸쪽으로 당겨 복부를 수축한다.

호흡을 내쉬며 뻗었던 다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 굽혔던 다리를 완전히 쭉 뻗어 준다.

위 동작은 복부에도 힘이 들어가며 고관절 굽힘근(Hip Flexion)도 동시에 운동할 수 있다.

다리를 몸쪽으로 많이 당기는 것도 중요하지만 하복부에 긴장이 풀리지 않도록 동작을 실시한다.

호흡은 다리를 몸쪽으로 당기며 내쉬도록한다.

동영상 보기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

2013년 피트니스 트렌드 중 가장 주목 받는 것 중 하나가 자신을 체중을 이용한 운동법입니다.

체중을 이용한 운동은 팔굽혀 펴기나 맨몸 스쿼트 등이 대표적으로 알고있는 운동이죠.

Body weight training 은 근육의 움직임만 알고 있다면 아주 다양하게 운동할 수 있습니다.

헬스클럽에서 무거운 중량으로 운동을 하는 고수? 님들이 보기에는 저게 무슨 운동이 되냐? 할 수 있지만 그런 고수님들도 운동을 알려주면 아주 힘들어 합니다.

금일은 전신을 자극하며 밸런스와 협응력 증가에 좋은 Body weight training 을 소개합니다.

동영상 아래 사진과 설명 글 있으니 참고하세요~!

간단하지만 효과 만점 다이어트 운동법

상체숙여 손으로 걷고 손발 엇갈려 들기

운동 설명: 양발을 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다. 한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되면 손발을 엇갈려 들어 중심을 잡고 반대쪽도 손발을 엇갈려 들은 다음 시작 자세로 돌아와 양손을 머리위로 뻗어준다. 같은 방법으로 10~15회씩 3세트 반복 진행한다.

위 동작은 많은 근육을 자극해 몸을 이용해 실시하는 운동 중 열량 소비가 높으며 신체 균형과 협응력 증가에 도움이 된다. 시간이 없을 때 추천하는 운동이다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 이틀 동안 계속 비가 오는군요~

비가 오면 허리가 좋지 않은 회원들의 경우 요통을 말하곤합니다. 기압이 내려가 그런거죠~ 그뿐 아니라 날씨가 추워지면 근육도 긴장해 허리 부상이 높아지기도 합니다. 금일은 허리를 튼튼하게 만들어 주는 운동법 몇가지를 소개합니다. 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있으니 사진과 동영상을 참고해 꾸준히 따라해 보세요~ 하루 10분이면 큰 도움이 될 것입니다. 기립근과 복직근 몸통의 안전근육을 단련하는 동작을 소개합니다. 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요~!

동영상 보기

튼튼한 허리를 위해 추천을 꾹! 글 쓰는데 큰 힙이됩니다^o^

서서 상체숙여 들어 올리기 

정면을 보고 서서 양손은 어깨앞에 위치하고 무릎을 가볍게 굽힌다.

호흡을 마시며 천천히 상체를 숙이며 허리를 완전히 이완시킨다.

허리에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 상체를 들어 올리며 허리 수축과 동시에 시선을 정면으로 향하게 한다.

동작할 때 하체는 고정하고 동작을 실시한다.

12~15회 실시한다.

엎드려 한발 들기

사진과 같이 양손은 어깨 아래 위치하고 양 무릎은 골반 아래쪽에 위치한다.

팔로 바닥을 가볍게 밀어 견갑골이 이완되게 하고 허리와 복부에 힘을 주어 허리가 바닥으로 떨어지지 않도록한다.

호흡은 짧고 천천히 자연스럽게 하며 한쪽 다리를 들어 20~30초씩 버티기를 한다.

이때 복부와 몸통 주위에 긴장을 하고 집중한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 한주를 시작하는 월요일입니다~ 모두 힘찬 하루 시작하시구요^^ 금일은 쿠션을 이용해 간단하게 할 수 있는 운동법 세가지를 소개합니다. 오늘도 화이팅입니다! 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^o^ 감솨~!

쿠션을 이용한 다이어트 운동법

팔굽혀 펴며 몸통 비틀기

무릎을 바닥에 대거나 다리를 펴 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다.

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아 오면서 한쪽 팔이 하늘을 향하게 몸을 비틀어 준다. 좌우 반복을 1회로 10회 실시한다.

동작할 때 몸톹에 힘을 주고 몸통에 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.

엎드렸다 일어나며 만세

바른자세로 정면을 보고 양손을 자연스럽게 내린다.

상체를 숙여 두손으로 바닥을 짚은 다음 양발을 뒤로 뻗어 몸이 일직선이 되게 엎드린다.

엎드린 자세에서 양발을 앞으로 끌어당겨 처음 자세로 돌아오면서 쿠션을 머리 위로 던졌다 받는다.

같은 방법으로 12회씩 실시한다.

앉아 상체 모으기

자리에 앉아 허벅지 사이에 쿠션을 고정하고 양손은 머리에 위치한다.

호흡을 내쉬며 상하체를 천천히 모았다가 펴준다.

동작할 때 복부에 항상 긴장을 하고 중심을 잘 잡는다.

15회씩 실시한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 갈수록 날씨가 추워지고 있습니다ㅜ^ㅜ

다들 감기 조금하시구요~ 추울수록 활동량을 늘리고 건강한 신체를 만들어야 겠죠?

금일은 몸을 이용해 옆구리 군살을 제거하는 운동법을 소개합니다.

물론 뱃살을 줄이기 위해서는 식이요법이 함께 병행되어야겠죠? 그럼 오늘도 화이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

트위스트 스퀏 

1. 어깨너비로 다리를 벌려 선다.양손을 포개서 팔을 어깨 높이로 들어올리세요.
2. 직각으로 스쿼트를 한후 상체를 오른쪽으로 트위스트했다가 다시 정면을 보고 일어섭니다.
3. 스쿼트 한후 이번엔 왼쪽으로 트위스트.
4. 좌우 8회 반복.

사이드 스퀏 with knee lift

1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 섭니다.
2.양쪽팔을 오른쪽으로 보내면서 시선은 오른편. 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 들어올리세요.
3. 제자리로 돌아오고 팔꿈치를 정면으로 모아줍니다.
4. 오른쪽 다리를 옆으로 내보내며 스퀏.
5. 다시 제자리로 돌아옵니다.
6. 8회 반복후 반대쪽도 같은 방법으로 실시.

점프 스쿼트

1.어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다. 팔꿈치는 정면으로 모아줍니다.
2. 양팔을 뒤로 뻗으면서 힘차게 점프를 합니다.
3. 8회 반복

Rotation Combo 

1.바닥에 앉아서 팔꿈치를 바닥에 대고 기대줍니다.
이때 팔꿈치와 바닥이 직각이 되도록 해주세요. 2. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이를 들어올려 전신이 일직선이 되도록 한다. 8초간 유지.
3. 오른쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 엉덩이를 들어올린다. 몸이 일직선이 되도록 하세요.
4. 엎드려서 팔꿈치를 대고 다리를 쭉펴서 지탱합니다.
5. 왼쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 엉덩이를 들어올려 줍니다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 초겨울 날씨입니다^^ 날씨가 춥다고 움추려 있지만 마시구요~ 금일은 추운날 집에서 동영상을 보며 땀을 흘릴 수 있는 운동을 소개합니다.

오늘 소개할 운동은 '라틴무브(Latinmove?)'라는 운동으로, 라틴음악들, 즉 차차차, 룸바, 쌈바, 람바다, 등 다채로운 율동 동작을 피트니스에 접목시킨 운동이랍니다. 매우 재미있고, 강력하며, 운동을 싫어하는 분들도 즐겁게 따라할 수 있는 그런 운동이죠.  미국으로 건너간 남미인들이 춤추던 춤 동작에서 착안, 라틴(Latin)동작을 응용해 스포츠센타에서 할 수 있는 피트니스의 한 분야로 발전 시킨 것입니다.

일단 라틴(남미) 하면 떠오르는 이미지 - 야성적, 정열적, 섹시함 - 이런 이미지들을 머리 속으로 연상하면서 마치 자신이 라틴 무희가 된 것처럼 신나게 따라하다보면 저절로 살도 쏙~~ 빠지고 상하체의 모든 근육들을 골고루 단련해 멋진 몸매로 다듬을 수 있는... 그런 멋진 운동이 되겠습니다. ^^

나타샤 선생님의 동영상을 보며 10분 라틴 무브를 따라해 보세요~ 꾸준히 한다면 다이어트에 많은 도움이 될 것입니다. 휴일 잘 보내시고~! 내일은 전신을 자극하는 운동법을 소개하겠습니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

주말은 잘 보내셨나요? 주말이 되면 다이어트 하는 사람도 음식의 유혹을 이기지 못하고 폭식을 하는 경우가 많습니다. 그렇다고 포기하면 안되겠죠? 금일은 어디서나 쉽게할 수 있는 복부운동을 소개합니다. 복부 - 허리 - 복부 - 허리 운동 순서로 4가지 운동을 쉬지 않고 실시합니다. 개인의 체력에 따라 10~15회씩 각 동작 실시하며 중간 1~2분 휴식 후 3~5세트 진행합니다.

금일은 오후에 전국적으로 비소식이 있더군요~ 건강한 한주 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

 누워 좌우 상체 들기

바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세우고 양팔은 정면으로 뻗는다.

숨을 길게 내쉬면서 어깨를 오른쪽으로 들어올리며 양손은 왼쪽 무릎 옆으로 향하게 한다.

시작자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

상체는 30~45도로 들어 올린다. 상체를 들어 올릴 때는 최대한 길게 숨을 내뱉고 상체를 내릴 때는 천천히 숨을 들이마신다.

누워 엉덩이 들기

바닥에 누워 양다리를 굽혀 무릎을 세우고 시선은 위로 향한다. 양손은 몸통 옆에 내려놓는다.

엉덩이와 허리에 힘을 줘서 엉덩이를 들어 올린다. 허벅지와 몸통이 일직선이 될 정도로 들어 올린 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

엉덩이를 들어 올릴 때 허리와 엉덩이에 힘을 집중한다.

누워 앞, 옆으로 어깨 들기

바닥에 등을 대고 누워 오른쪽 다리는 무릎을 굽혀 세우고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 올린다.

오른손으로는 가볍게 머리 뒤를 받치고 왼손은 배 위에 가볍게 올려놓는다.

숨을 길게 내쉬면서 왼쪽 다리를 향해 오른쪽 어깨를 들어 올린 후 천천히 시작 자세로 돌아간다.

시작 자세에서 양쪽 어깨를 동시에 들어 올려 배 전체에 자극을 느낀다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

상체는 45도 이상 들어 올리지 않도록 주의한다. 복부 운동을 할 때는 숨을 최대한 길게 내뱉고 상체를 내릴 때 천천히 들이마신다. 앞과 옆을 향하는 두 동작을 하나의 운동으로 묶어 1회로 정한다.

엎드려 한발 뒤로 펴기

양쪽 무릎을 굽혀 바닥에 고정한 다음 팔꿈치와 손으로 상체를 지탱하고 엎드린다.

오른쪽 다리를 몸 쪽으로 최대한 당겼다가 뒤쪽으로 뻗는다. 처음 자세로 돌아온 뒤 한쪽 다리에 대한 운동을 마치면 발을 바꾸어 실시한다.

다리를 몸쪽으로 당길 때 배에 수축을 느끼고 다리를 뒤로 펼 때 엉덩이에 수축을 느끼도록 한다. 다리를 과도하게 높게 올리면 허리에 부상을 입을 수도 있으니 등과 다리가 일직선이 되도록 들어 올린다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 소도구 없이 몸을 이용해 허리 부상을 예방하고 튼튼한 몸통 만드는 동작을 소개합니다.

소개할 운동은 몸의 중심근인 복부근육과 허리, 허벅지 뒤, 골반 주위 근육을 수축, 이완하는 운동입니다.

몇일 전 소개한  매일 5분만 투자로 건강한 허리 만들기 동작이 쉽다면 오늘 소개하는 코어 트레이닝을 실시해 보세요!

그럼 즐거운 주말되세요^^

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양손은 어깨 아래에 위치하고 양발은 골반 너비로 벌린다.

양손으로 바닥을 밀어 견갑골 주위 근육을 이완 시키며 복부에 긴장을 한다.

상체와 골반을 회전 시키며 사진과 같이 손으로 발끝을 터치한다.

다리를 올릴 때 무릎을 완전히 펴도록 노력하고 허리의 유연성이 부족한 경우 가볍게 무릎을 굽혀 동작을 실시하도록 한다.

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모델: 휘트니스 월드 정진용 팀장

안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 노트북을 정리하는 중 예전에 촬영한 운동 방법이 있어 소개합니다.한동작으로 하체와 어깨 운동을 동시에 할 수 있는 복합운동을 소개하겠습니다. 덤벨이나 물병을 이용하여 쉽게 할 수 있는 운동이니 한번씩 해보세요^^ 중량은 가벼운 중량을 선택하고 보기보다 어렵습니다. 그럼 화이팅!!

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다리 앞뒤로 벌려 앉았다 일어나며 양팔 앞 옆 들어올리기

운동 부위: 하체, 어깨

운동설명: 다리를 어깨 너비로 벌린 후 앞뒤로 넓게 벌리고 선다.

무릎을 굽혀 천천히 내려감과 동시에 양팔을 정면으로 들어올린다. 이때 양손의 손바닥이 하늘을 향하게 하고 무릎을 폄과 동시에 양손을 옆쪽으로 들어올린다.

point: 무릎을 굽혀 내려 갈 때 앞무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 하고, 뒷무릎은 땅에 닿기 직전까지 천천히 내려간다. 손은 자연스럽게 U자를 그런다는 느낌으로 들어올린다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 어제 비가 온 다음 새벽 날씨가 많이 쌀쌀해졌습니다.

완전한 가을입니다. 말도 사람도 살찌는 계절이죠. 그만큼 관리를 철저히 해야겠죠?

금일은 근육은 탄탄하게 유지하며 지방은 태워내는 몸을 이용한 전신 유산소운동을 소개합니다.

동작이 보기에는 쉬워도 실시해보면 운동 효과는 좋은 운동으니 시간이 없거나 집에서 틈날 때 실시해보세요.

아래 세가지 동작을 3세트씩 실시하거나 동작이 쉽다면 세 동작을 쉬지 않고 실시하여 3세트 실시합니다.

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 엎드려 양발 몸쪽으로 당기기

다리를 펴고 양손을 어꺠너비로 벌린 뒤 엎드린다.

양발을 동시에 몸 쪽으로 당겼다가 처음 자세로 동아온 후 동작을 반복한다.

15회 반복 실시한다.

 상체 숙여 손으로 걷기

양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.

한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다.

머립터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아와 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.

유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다.

운동할 때는 항상 허리와 복부에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다.

12회 반복 진행한다.

엎드려 다리 손 옆으로 당기기

다리를 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 머리부터 발까지 몸이 일직선이 되게한다.

양다리를 동시에 손 옆으로 당겼다가 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

15회 반복 진행한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다. 금일은 짐스틱을 이용한 하체운동법 세가지를 소개합니다.

소개할 동작은 가장 기본적인 동작으로 짐스틱이 없다면 집에서 본인의 체중을 이용해 실시하여도 좋습니다.

그럼 오늘도 활기찬 하루 시작하세요^^

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짐스틱을 이용해 매끈한 다리 만드는 운동법

무릎 굽히며 몸통 비틀기

운동 설명: 발의 폭은 골반 너비 정도 벌리고 서서 한발을 앞으로 크게 내딛으며 뒤에 위치한 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 무릎을 굽힘과 동시에 몸을 앞으로 내딛은 다리쪽으로비튼다.

호흡을 내쉬며 다리를 펴며 시작자세로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다.

개인의 체력에 따라 좌우 반복 10~12회씩 3~5세트 반복 진행한다.

짐스틱이 없을 경우 허리에 손을 위치하고 몸을 이용해 동작을 실시한다.

제자리 앉았다 일어나기+ 다리 넓게 벌려 앉았다 일어나기

운동 설명: 다리는 어깨 너비 정도 벌리도 발 끝은 15~30도 바깥쪽으로 향하게 선다.

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 무릎을 천천히 굽혀 허벅지 앞쪽에 스트레칭을 느낀다.

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

마지막 다리 넓게 벌려 앉았다 일어나기 동작 역시 위 동작과 같은 방법으로 실시하며 발의 너비를 어깨 너비 두배 정도 벌려주고 실시한다.

개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

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