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목표는 체지방감량-* 하루 최저 섭취칼로리는??
질문자 : 전 하루에 500Kcal 칼로리만 섭취하면서 열심히 운동하는 데 체중감량이 어렵습니다.
트레이너 강 : 그렇게 먹고 운동하면 운동할 때 힘들지 않으세요??
질문자 : 힘들지만 체중감량을 위해 화이팅 하고 있습니다.^^*
트레이너 강 : 얼마나 그렇게 운동하셨는데요..??
질문자 : 한 3개월 된 것 같아요!!
처음엔 체중이 잘 빠지더니 이제 체중 감량이 변화가 없네요.
트레이너 강 : 운동은 어떻게 하고 있으시죠??
질문자 : 덤벨 1-2kg으로 근력 운동하면서 근력 운동 후 유산소 40분정도씩 하고 있습니다.^^*
트레이너 강 : 열심히 하고 있으시군요.^^*
하지만, 섭취하는 칼로리를 무조건 줄이고 운동을 한다고 해서 체지방이 줄어드는 것은 아닙니다.최소한 자신의 기초 대사량 이상은 음식을 섭취하셔야합니다.
질문자 : 왜요??
트레이너 강 : 예를 들어, 몸무게 50kg의 여성의 경우 하루 약 1100kcal가 최저 칼로리입니다. 그러니 1100kcal는 섭취 해 주셔야합니다.
질문자 : 왜 기초 대사량 이상 먹어야 할까?? 그 이유는??
트레이너 강 :
1) 기초 대사량 이하로 음식을 섭취하게 되면 단백질이나 비타민, 무기질 같은 건강과 신체구성에 도움을 주는 영 양소가 결핍됩니다.
2) 스트레스 호르몬인 코티솔 호르몬을 분비시켜 몸에 지방을 저장하려고 할 것입니다.물론 적게 먹으니 체중은 줄어들 것입니다. 항상 말씀 드리는 것이지만 문제는 체중이 줄어들면서 뭐가 줄어드느냐는 것입니다.
3)대사 속도가 느리고 기초 대사량도 감소해 다이어트하기에 점점 더 어려운 몸이 됩니다.
4)요요 현상을 피하고 다이어트에 성공하려면 하루 최저 칼로리 이상을 꼭 섭취해야 합니다.여성의 경우 최소 1200kcal이상을 섭취해주고, 남성의 경우 1800kcal이상은 섭취하면서 적절한 신체 활동과 운동, 영양섭취를 통해 체중감량을 하여야한다.(평균 칼로리를 말씀 드린 것 입니다. 개개인마다 기초 대사량은 다릅니다.)
질문자 : 그렇군요!!!!! 그럼 이제 많이 먹어야 겠습니다.
트레이너 강 : 1200kcal의 경우 생각보다 많은 칼로리는 아닙니다.예를 들어 저녁회식에 삼겹살 1인분(200g), 소주5잔, 물냉면 한 그릇을 먹으면 한끼에 1400kcal을 섭취하게 되는 것입니다.그러나 삼겹살 1인분에 배가 부르지는 않죠?!!!
질문자 : 그럼 어떻게 먹어야 하는데요??
트레이너 강 : 조금씩 자주 드세요. 야채를 매끼니 드시고 짠 음식은 조금 멀리하세요. 탄수화물도 흰쌀이나 밀가루보다는 귀리나, 보리, 현미같은 곡류를 선택하시면 됩니다.
질문자 : 네!!!! 감사합니다. 음식 섭취에 대하여 조금 더 자세히 말씀 해 주실 수 있으신가요??
트레이너 강 : 네!!!! 그건 다음 편에.....^^
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