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다이어트, 근력운동 해야하는 이유는??
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
웨이트 트레이닝과 체중에 대하여 알아보겠습니다.
근력운동을 하면 체중이 줄어들까요??
지방감량에는 근력운동보다 유산소운동이 더 효과적입니다.
근력운동을 할때 주로 사용되는 에너지는 탄수화물이며 유산소운동을 할때는 탄수화물과, 지방이 에너지원으로 사용이됩니다.
그럼 왜?? 다이어트를 할때 근력운동을 해야 할까요??
얼마전 상담을 했습니다. 관리를 받을지 운동을 할지 고민중이라고 하시더군요.
예전에 다음 블러그에 포스트한 글중에 왜 다이어트시 근력운동을 해야하는지 질문, 답 으로 올린글을 소개하겠습니다.
질문자-
체중을 줄이고 싶습니다. 근데 인터넷에서 보니 근력운동보다 유산소운동이 체지방감량에 효과적이라고 하더군요.
근데 트레이너님은 왜 근력운동을 병행하라는 거죠??
트레이너강-
체중만 줄이실려면 근력운동 안하셔도 됩니다.!! 단식, 절식하시구 유산소 많이 하시면 체중은 줄어들죠^^
그러나!! 1년후에는 지금보다 더 뚱뚱해 질수있습니다!!
질문자-
왜요?? 적게먹고 열심히 운동했는데 1년후에 왜 지금보다 체중이 더 늘어나죠??
트레이너강-
체중계에 보이는 숫자만 줄여서는 올바른 다이어트라고 할수없습니다.
절식이나 단식 신체의 활동량을 늘리면 근력운동을 하지않아도 체중은 당연히 감소합니다.
어짜피 체중이 증가하고 감소하는것은 하루 섭취칼로리와 소비칼로리중 어느것이 높으냐에 따라 체중이 늘어날수도 줄어들수 있는것이니까요!!
문제는 줄어든 체중이 체지방만 쏙---- 빠지는게 아닌거죠^^
절식, 단식, 유산소성운동으로 체지방만 쏙 빠지면 얼마나 좋을까요..!!
질문자-
그럼? 뭐가 줄어드는데요??
트레이너강-
대부분 단기간에 체중을 줄이면 체수분도 많이 줄어들것이며 근육과 체지방도 같이 줄어들겠죠!!
체수분이 줄어든거야 물먹으면 다시 체중이 올라갈것이고, 근육량이 줄어들면 기초대사량이 줄어들어 하루총 소비하는 칼로리도 줄어들겠죠?
절식, 단식, 유산소성 운동만으로 원하는 체중까지 감량을 하셨다고 예를 들겠습니다. 체중감량을 통해 3kg의 근육이 줄어들었다고 하죠..!!
개인마다 차이는 있겠지만 근육 1kg이증가하면 하루 총소비하는 칼로리가 30~100칼로리는 늘어난다고 합니다.
다이어트후 3kg의 근육이 줄어들었으면 하루 300칼로리를 다이어트 전보다 덜 소비하게 되는거죠?? 맞죠?
그럼 예전과 같은 양의 음식을 섭취해도 일주일에 0.3kg씩 체중이 증가할것이며 예전에 먹던양을 1년만 먹어도 14kg정도 체중이 늘어날수도 있습니다.
사람이 먹는즐거움을 평생 포기하며 살수는 없잖아요.!!
질문자-
헉!! 어떻하지 ㅜ 전 이때까지 먹는양을 줄이면서 유산소성운동만 2시간씩 했는데 ㅜㅜ
트레이너강-
이제 부터라도 규칙적으로 유산소, 무산소운동을 적절하게 병행하세요.
물론 식이요법도 필수입니다.!!
주 3회 이상 유산소성 운동과 근력운동을 하시는게 다이어트나 건강에 많은 도움이 됩니다.
근력운동은 특정부위만 하는것이 아니라 몸전체적으로 운동을 하시는게 좋습니다.
질문자-
"나는 하체비만이니 하체만해야지 ^^* 룰루^^"
트레이너강-
"하체근력운동 한다고 하체살 빠지는거 아닙니다.
그러니 몸 전체적으로 운동하세요.
그부위 운동을 한다고 그부위 지방이 빠지는거 아닙니다.
질문자-
하하하....;;; 네...................................... 열심히 하겠습니다^^*
그래서 결론은 ??
근력운동 당연히 해야합니다. 근력운동은 체중감량이라는 목표를 달성하는 데
필수적인 부분입니다.
웨이트트레이닝은 칼로리 소모량을 크게 늘릴 뿐만 아니라(1kg의 근육이 늘어나면 하루30~ 100kcal롤 더 소비한다고 생각하세요!!) 체지방 에너지로 사용을 더 많이 합니다.
근육이 증가하면 더 많은 지방을 더 효율적으로 태울 수 있는 몸으로
바꿔주기도 합니다.
똑같이 휴식을 하는 동안에도 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 연소시킬 수 있다는
사실은 잘 알고 있을 것입니다.
근육량을 증가시키면 우리 몸은 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
그리고 이렇게 신지대사가 빨라지면 하루청 소비하는 칼로리가 높아지기 떄문에 목표로 삼은 체중까지 훨씬 빠르게 도착할수 있습니다.
꼭 기억하세요! 신진대사가 빨라지면 체중이 줄어드는 속도도 빨라진다는 사실을 말입니다.
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