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인클라인 컬(Incline Dumbbell Curls)-* 이두근운동-* 트레이너강-* 16 2009.07.06

인클라인 컬(Incline Dumbbell Curls)-* 이두근운동-* 트레이너강-*

Posted at 2009. 7. 6. 11:36 // in 부위별 운동/팔(arm) // by 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 덤벨을 이용한 이두근 운동을 알아보겠습니다.

인클라인 컬(Incline Dumbbell Curls)

운동목적-
이두근의 충분한 스트레칭과 이두근 전체의 발달.

운동방법-
인클라인 벤치에 등을고정하고 앉는다.
인클라인 덤벨 컬을 할때 팔꿈치는 항상 고정한다는 생각으로 팔이 흔들리지 않게 유지한다.
컬 동작시 손목을 내외로 틀어줌으로써 이두근에 최대한의 수축을 느낀다.
바깥쪽으로 덤벨컬을 하면 내측이두근의 발달에 많은 도움이 됩니다.

인클라인 컬(Incline Dumbbell Curls) 동영상으로보기-*

상완이두근

위치: 운동의 ‘운’ 자도 모르는 사람이라도 상완이두근이 무엇인지는 알 것이다.

그러나 희미한 기억을 정확히 되살리기 위해서 간단히 설명하자면, 상완이두근은 상완의 정면에 위치한 근육이다.

‘이두근’ 이란 머리가 두 개라는 뜻인데, 이 근육이 두 갈래로 갈라져 있다는 데에서 유래 한 것이며 최신 한글식 해부학 용어는 ‘위팔 두갈래근’이다.

기능: 상완이두근은 팔꿈치 관절을 굽히는 동작과 전완의 회외 동작에 관여한다.

회외 동작이란 전완을 회전시켜 손바닥이 위로 올라오게 하는 동작이다.

특징: 상완이두근이 항상 독자적으로만 움직이는 것은 아니다.

그렇기 때문에 운동의 총체적인 효과를 더 높이기 위해서는 이두근의 모양을 바로 잡는 데에 특효가 있는 바벨이나 덤벨 컬 같은 상완이두근 고립 훈련 이외에 풀업이나 로잉과 같이, 종합적인 동작에서 상완이두근이 보조적인 역할을 하는 운동을 하는 것이 좋다.

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