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김연아 황금 몸매의 비밀은?

Posted at 2010. 4. 8. 07:39 // in 건강운동이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일부터 비타민MD의 칼럼을 제공받아 소개합니다.
비타민MD는 TV 비타민 프로그램에 출연하시는 권오중 박사님과 여러 의사, 교수, 건강관련 전문가가 집필진으로 운영중인 사이트입니다. 많은 도움이 되셨으면 합니다^^ 첫번째 소개드릴 글은 가톨릭의과대학 의정부성모병원 영양팀 천누리 영양사님의 칼럼, 김연아 선수의 식단에 대한 글입니다. 재미있게 읽어 주세요^^
글을 읽기전에 추천한번 눌러주는 센스~!! 로그인은 필요없습니다^^↓↓↓
 



김연아 선수는 한식으로 든든하게 아침을 먹고 붉은 과일과 채소, 시리얼, 두유, 두부, 콩 등 식물성 단백질 위주로 짜여진 가벼운 점심과 저녁을 먹는다고 합니다. 평범해 보이기도 하지만 참으로 과학적인 식단입니다. 체중 유지를 위해 하루 여성 권장량 2000kcal의 60%인 1200kcal를 지키면서도 운동에 효과적인 영양소가 가득하기 때문이지요.

많은 현대인들이 아침을 거릅니다. 그러나 김연아 선수처럼 날씬한 몸매를 원한다면 아침은 꼭 챙겨먹는 것이 좋습니다. 아침을 거르면 점심과 저녁을 과식하게 되어 오히려 다이어트에 방해가 되기 때문입니다. 또한 밥으로 섭취되는 탄수화물은 잠들어 있던 두뇌를 깨우는 것은 물론 활동을 왕성하게 돕기도 합니다. 밥과 함께 오르는 나물, 해조류, 버섯류, 김치 등의 반찬은 비타민과 무기질 등 미량 원소를 골고루 섭취할 수 있는 보고이기도 하구요.

한식은 본인의 기호에 맞도록, 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 식단을 선택할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 에너지 밀도는 낮추고 포만감은 유지시켜주는 자신만의 식단을 개발할 수 있는 자기 주도형 식단인 셈입니다. 탄력 있는 몸매를 유지하는 다이어트의 기본이 되는 식단인 것이지요.

날씬함을 목표로 운동을 시작했다면 김연아 선수처럼 딸기, 토마토, 앵두 등 붉은색 과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 붉은 색 과일과 채소에 함유된 안토시아닌(anthocyanin)은 항산화 성분이 풍부해 운동 후 쌓이는 피로 물질인 젖산을 제거하는 효과가 있기 때문입니다. 또한 리코펜(lycopene)은 혈관을 튼튼하게 하여 전신의 혈액순환을 돕고, 폴리페놀(polyphenol)은 발암물질을 수용성으로 만들어 몸 밖으로 내보내는 작용을 하기도 합니다.

경기 시즌 중 부족한 단백질을 육류 대신 생선과 콩으로 보충했다는 부분도 참고하는 것이 좋습니다. 육류의 동물성 단백질은 근육을 속성으로 강화시켜 순간적으로 폭발적인 힘을 내는 근력을 키워주는 대신 오랜 시간 지속적인 힘을 내는 근지구력을 약화시키기 때문입니다. 따라서 지속적인 운동을 위해서라면 육류보다는 생선이나 콩을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 근육 경련을 예방하는 미량 무기질인 아연, 마그네슘, 칼슘을 보충할 수도 있습니다.

지금까지 살펴본 김연아 선수의 식단, 따라하기 쉬워 보이나요? 똑같은 식단을 따라하기는 힘들 수 있지만, 다이어트 식단을 위해 참고해 보면 좋을 식단인 것 같습니다. 하지만 규칙적인 운동 없이 식이조절만으로 황금 몸매를 만들 수는 없다는 사실도 유념하셔야겠습니다.


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댓글 43
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  2. Favicon of http://slds2.tistory.com/ BlogIcon 입질의추억

    2010.04.08 08:17 [수정/삭제] [답글]

    붉은채소와 과일이 몸에 좋군요~~오늘도 좋은 정보 득템하고 갑니다
    즐거운 하루 되세요 ^^

  3. Favicon of http://jjm0 BlogIcon mami5

    2010.04.08 08:56 [수정/삭제] [답글]

    연아의 식단포인트 처럼 먹는다면
    건강에도 좋을 것 같으네요..
    명심 해야겠어요..^^

  4. Favicon of http://minjine.kr/story BlogIcon 뽀글

    2010.04.08 10:16 [수정/삭제] [답글]

    항상 녹색채소만 생각했는데 붉은색 채소도 좋군요~ 김연아몸매~ 생각만 해도 흐믓한데요^^

  5. Favicon of http://chonbuk.tistory.com BlogIcon 빛날휘

    2010.04.08 10:59 [수정/삭제] [답글]

    요즘 연아 따라잡기가 유행처럼 퍼져가고 있어요~
    국민적인 영웅으로 등극하나요? ㅎㅎ
    여자분들이라면 탐낼만한 모델일 수도 ^^

  6. Favicon of http://zasulich.tistory.com BlogIcon 자수리치

    2010.04.08 12:03 [수정/삭제] [답글]

    콩,생선이 지구력에 좋은 음식이군요. 오늘도 좋은 글 읽고 갑니다.^^

  7. 나인하프

    2010.04.08 12:12 [수정/삭제] [답글]

    피겨에 적합한 몸이지 그닥 황금몸매는 아닌 듯 ㅋ

    • 딴지까진 아니고 ㅎ

      2010.04.08 13:15 [수정/삭제]

      제가 보기에 황금몸매라 하는 이유는 적절한 근육량을 가진 몸매라 그런듯 특히 등근육은 정말 아름다웠음 보통 발레리나들이 가지는 근육인데 아마 여성이 가질수 있는 가장 예쁜 근육이 그런 잔근육일거 같습니다.

      울퉁불퉁 하지 않으면서 날씬하게 뻗는 그런 근육은 쉽게 만들어지지 않거든요 특히 그 등근육은 절대 운동만으론 만들어지 않습니다. ㅎ

    • Favicon of http://trainerkang.com BlogIcon 트레이너강

      2010.04.08 14:13 [수정/삭제]

      김연아 정도면..^^ 모두가 부러워하는 아름다운 몸 아닌가요..^^; 행복한 하루되세요~!

    • 비욘세

      2010.04.08 14:26 [수정/삭제]

      황...황금몸매가 아니라니..--;; 그 팔다리 비율하며..잔근육하며..--; 거참~눈이 높으십니다요!!

    • ㅉㅉ..

      2010.04.09 06:19 [수정/삭제]

      황금몸매아니면 왜보러오셧수..
      배아파서 말하는거바라 ㅋㅋ

  8. Favicon of http://blog.daum.net/gnathia BlogIcon 달려라꼴찌

    2010.04.08 12:59 [수정/삭제] [답글]

    김연아가 나중에 누구에게 시집갈지도 대한민국 5천만의 최대 관심가가 될 듯 합니다 ^^

  9. Favicon of http://cansurvive.co.kr BlogIcon 흰소를타고

    2010.04.08 13:13 [수정/삭제] [답글]

    ㄷㄷㄷ 점점 강군님 블로그 포스가 강해지는듯

  10. Favicon of http://pusyap.com BlogIcon 푸샵

    2010.04.08 13:18 [수정/삭제] [답글]

    황금몸매 되고 싶은 1인~ ㅎㅎㅎㅎ.

  11. 몸매는

    2010.04.08 13:20 [수정/삭제] [답글]

    음식도 너무 중요하죠...음식이 뒷받침이 되야 되니까요.
    음식도 중요하지만, 김연아 몸매는 피겨하면서 피겨에 맞춘 운동을 해서 그런몸매가 나온거 같아요.
    원래도 몸매 비율이라던가? 원래 몸매도 좋았을거 같고요.. 어릴때 보면요...
    피겨가 발레하듯이 그런 운동이잖아요. 발레하는 분들 보면, 말랐지만 몸매가 균형 잡혀 있어요.
    김연아는 그렇게 마른편도 아니고, 지금은 근육이 이쁘게 있어서 탄탄하고 이쁜몸매가 된거 같아요...

  12. Favicon of http://newghealth.tistory.com/ BlogIcon 차세대육체적

    2010.04.08 14:14 [수정/삭제] [답글]

    단백질 위주의 식단이라.....
    균형잡힌 식단의 중요성 잘보고 갑니다!!
    김연아 무릎팍 나온다던데!! 본방사수 ㄷㄷㄷ

  13. 암행어사

    2010.04.08 14:19 [수정/삭제] [답글]

    김연아한테 물어보고 쓴 거유?
    김연아가 님이 말한 식단이 황금몸매의 비밀이라고 합디까???
    ~~먹는다고 합니다... 일뿐이죠.?? (그저 주워들은 출처없는 이야기..)
    여기저기 주워들을 내용들을 대충 짜집기해서, 퍼뜨리는 글이 바로 억울한 루머의 씨앗이 되죠.
    따라서, 혹시라도 이 글 때문에 김연아선수가 상처받는 일이 생기지 않았음 좋겠네요.

    얼마전에 김연아선수가 인터뷰에서 자신은 3끼 밥 다 꼬박꼬박 챙겨먹는다고 했습니다.
    사람들이 자신이 하루에 1200kcal를 먹느니, 뭐 다이어트를 하느니,.. 하면서 자꾸 말하는데,
    자신은 운동선수이기 때문에 엄청난 운동량을 감당하려면 잘먹어야 한다구요.

    즉, 님과같이 자꾸 헛소문 퍼뜨리는 사람들때문에 정말 힘들다는 것이고, 그러지 말았음 하는 것이지요.

    글고, "김연아의 황금몸매의 비밀"이라는 글(제목)을 사람들은 낚시글이라고 하지요.ㅋ

    • Favicon of http://trainerkang.com BlogIcon 트레이너강

      2010.04.08 14:21 [수정/삭제]

      직접 물어보거나 관련이 있는지는 정확히 모르겠으나 위에서 말한 식이정보는 건강에 도움이 많이 되는 식사 예가 될 수 있겠죠^^
      즐거운 하루되세요^^ 그리고 위 칼럼은 병원에 근무중인 영양사님이 작성한거라 믿을 수 있습니다.^^

    • 비욘세

      2010.04.08 14:24 [수정/삭제]

      김연아 팬 맞나요? 연아선수가 시즌때 먹고 싶은거 다 꾹 참고 운동한다고 말했는데..무슨 소리하시는 건가요? 피겨선수들은 원래 다들 적게 먹습니다. 일본 아사다 마오선수는 체지방이 7%래요. 없어서 못먹는게 그들입니다. 좋아하는 빵도 못먹고...그녀가 올림픽 끝나고 나서 가장 하고 싶은게 무엇이냐고 했을때 원없이 실컷 먹고 싶다고 한거였어요. 3끼를 다 먹는다고 해도 저녁은 야채,과일만 먹는다고 했고요,. 아침은 한식 저녁은 과일만 먹는다고 했습니다.

  14. Favicon of http://blog.daum.net/moga2641 BlogIcon 모과

    2010.04.08 15:14 [수정/삭제] [답글]

    건강을 위해서 김연아 다이어트를 참고로 하겠습니다.
    앞으로 2년후에는 최고의 멋진 실버가 목표입니다.^^

  15. Favicon of http://jinmedi.tistory.com BlogIcon 깜신

    2010.04.08 16:36 [수정/삭제] [답글]

    재밌게 일고 갑니다. : )

  16. 새로운거 원해~

    2010.04.08 17:33 [수정/삭제] [답글]

    아 정말 짱나!!! 다이어트에 좋타는 음식 몸에 좋타는 음식~~맨날 삼시세끼 지겹도록 우리밥상에 올려진것들~

  17. romi

    2010.04.08 19:01 [수정/삭제] [답글]

    저 여쭤볼게 있어요.. 전 아침엔.. 회사 가기 바빠서.. 고구마 1개, 바나나 1개, 우유 정도 먹고요...
    점심은.. 한식.. 밥에.. 반찬... 거의 몸에 좋은 식물성으로.. 글구 저녁에는 시리얼과 과일.. 이렇게 먹거든요..
    글구.. 매일 1시간정도 운동을 해요.. 밤에.. 회사 끝나고 와서.. 할일 하고.. 애기 재우고 운동을 가느라.. 보통 9시반에서 10시에 가죠... 근데.. 몸무게가 거의 변화가 없어요... 제가 지금도 마른편인긴한데.. 사실.. 상체는 완전 말랐고.. 하체가...많이 튼실해서... 특히.. 허벅지에 지방덩어리가 드글드글....
    그 지방덩어리 좀... 없애보려고.. 운동도 하고.. 그러는 건데.. 별 변화가 없는거 같아요.. 몸무게도 일정자리에서 변하지를 않고.. 제가 무얼을 고쳐야 좀더 효과적인.. 다이어트...아니.. 하체 지방덩어리 없애기를 할 수 있을까요?

  18. 안씨..

    2010.04.09 02:59 [수정/삭제] [답글]

    완죤 격투기 선수 시합나가기 전이네..1달만에 체중 7~10KG쫙 빼고 바로 시합나가는..아마 저런식단은 잘 몰라도 시합전일경우듯 싶네요...

  19. Adonis

    2010.04.09 07:22 [수정/삭제] [답글]

    김연아 선수 몸매가 좋지만 황금 몸매까진 아니죠.
    다리도 약간 얇고(이건 뭐 그렇다쳐도)
    볼륨이 전혀 없는...그... 있잖아요 흉부 가슴..
    때문에 ㅋㅋㅋ 전체적인 균형이 좋긴 하지만 가슴이 원체 없어서 아쉬운 ㅋ

  20. Favicon of http://www.tradesparq.com BlogIcon china import

    2011.06.21 09:42 [수정/삭제] [답글]

    이러한 식품은 우리의 건강에 좋다. 좋아! 공유 주셔서 감사합니다!

  21. Favicon of http://www.paydayloans2u.com/ BlogIcon online payday loans

    2011.08.03 17:11 [수정/삭제] [답글]

    이것은 우리가 정신에 우리의 연결을 잃은 것처럼, 정신 세계에서 선물했다. 과거에는하는 우리의 방법은 영혼 불어 넣되었습니다.

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