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몸짱되기 위한 노하우 5가지

Posted at 2010. 3. 10. 06:00 // in 건강운동이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 트레이너 강입니다.~! 어제는 다이어트에 관한 팁7가지를 소개 했습니다. 금일은 몸짱이 되기 위한 5가지 방법을 소개시켜 드리겠습니다.^^

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몸짱이되기 위한 노하우 5가지~!!

1. 전신근육을 단련한다.
많은 사람들이 자신이 빼고 싶은 부위 또는 근육증가를 원하는 부위만 운동하는 경우가 많습니다.
근력운동할 때 해당 부위만 힘을 쓰는것이 아닙니다. 예를 들어 가슴 운동할 때 도움을 주는 근육은 전면 삼각근과 상완 삼두근의 도움으로 가슴근육에 중량저항을 주게 됩니다. 그리고 반대 근육인 등근육 역시 가슴운동할 때 사용이 됩니다.
특정부위를 운동하기 보다는 전신근력운동으로 몸 전체 균형을 맞추는것이 몸짱이 되기위한 첫번째 방법 입니다.

2. 근력운동은 큰 부위부터 작은 부위로 실시한다.
많은 질문 중 "운동 순서는 어떻게 해야 하나요?" 이런 질문을 수없이 받습니다. 헬스클럽에서 크게 운동 순서를 말한다면 웜업 - 동적 스트레칭 - 근력운동 - 유산소운동 - 쿨다운 - 정적 스트레칭 순서입니다.
근력운동할 때는 큰 근육 먼저 운동하고 작은 부위를 운동하는것이 좋습니다.

3. 몸짱이 되기위해서는 주 3회로 부족하다.
건강을 위해서 운동을 한다면 주 3회 운동이 적당하지만 멋진 몸짱을 꿈꾼다면 주 5회~6회 운동을 하는것이 많은 도움이 됩니다. 한 근육이 48시간 정도 휴식할 수 있게 분할트레이닝을 하는것이 근육증가에 도움이 됩니다.

4. 항상 같은 프로그램은 NO!! 프로그램에 변화를 주자.
인체는 지속적으로 같은 프로그램을 이용하여 근육단련을 하면 그 프로그램에 적응하여 더이상 근육성장이 힘들것 입니다. 두달에 한번은 프로그램에 변화를 주어서 새로운 자극을 느끼는것이 좋습니다. 예를들면 중량, 속도, 횟수의 변화와  다른 트레이닝 원칙을 이용하여 운동을 하는것이 좋습니다.

5. 풍부한 단백질과 질 좋은 탄수화물을 먹는다.
다이어트할 때 처럼 근육증가를 위해서도 식이요법은 매우 중요합니다. 적당한 시간에 복합 탄수화물과 단당류를 섭취하고(평소 식사는 복합 탄수화물을, 운동 직후는 단당류를 섭취) 자신의 체중 1kg당 2~2.5g의 단백질을 섭취하도록 노력합니다. 물론 영양이 풍부한 야채와 과일역시 매우 중요하겠죠.

꽃샘 추위지만 봄입니다.~!! 옷이 더 앏아지기전에~ 올해는 원하는 몸을 만들어보세요^^

댓글 33
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  1. 2010.03.10 06:48 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  2. Favicon of http://nermic.tistory.com BlogIcon 용짱

    2010.03.10 07:05 [수정/삭제] [답글]

    역시.. 몸짱은 아무나 되는게 아님..ㄷㄷㄷ

    난 그냥 안할래요..ㅋㅋㅋ

  3. Favicon of http://susia.tistory.com BlogIcon 바람나그네

    2010.03.10 07:07 [수정/삭제] [답글]

    노력이 행복한 결과를 준다는 것을 항상 잘 보고 가용 ㅎ
    행복하고 건강한 하루되세요^^

  4. Favicon of http://blog.daum.net/gnathia BlogIcon 달려라꼴찌

    2010.03.10 07:27 [수정/삭제] [답글]

    몸짱은 욕심 없어요...그저 살이나 빠졌으면...^^;;;

  5. Favicon of http://killerich.com BlogIcon killerich

    2010.03.10 07:29 [수정/삭제] [답글]

    이얏~!! 몸짱을 위해서..마음만 앞서는 1인입니다-,.-;

  6. Favicon of http://lovetree0602.tistory.com BlogIcon 초록누리

    2010.03.10 07:37 [수정/삭제] [답글]

    우리 아들 몸짱 만들기 프로젝트를 작년에 했었는데 올해 다시 도전 시켜봐야 겠어요...
    아들 몸짱도전기는 실패했어요....ㅜㅜㅜ
    하루 이틀 휘트니스 빠지더니 꽝 되버렸어요..흐지부지...

  7. stella

    2010.03.10 08:18 [수정/삭제] [답글]

    .................................................................(ㅡ < ㅡ)~b~! ! ! ! ! !

  8. Favicon of http://0168265.tistory.com BlogIcon 미자라지

    2010.03.10 08:43 [수정/삭제] [답글]

    올 여름엔 제발 몸짱을....ㅋ
    제발...제발...놓치고 싶지 않아~~ㅋ

  9. Favicon of http://isblog.joins.com/jk7111 BlogIcon 둔필승총

    2010.03.10 10:01 [수정/삭제] [답글]

    주 5~6회...ㅎㄷㄷ
    나도 그냥 안 할래요.^^
    뱃살 관리만...ㅋㅋㅋ

  10. Favicon of http://intothereview.com BlogIcon 오러

    2010.03.10 10:14 [수정/삭제] [답글]

    주3회로는 부족하군요.. 몸짱의 길은 멀고도 험한것 같습니다.ㅎㅎ

  11. Favicon of http://oravy.tistory.com/ BlogIcon 하수

    2010.03.10 11:09 [수정/삭제] [답글]

    ㅎㅎㅎ 이놈의 날씨가 풀려야 약수터라도 다니며 운동할텐데 말입니다. ㅎㅎㅎ^^
    오늘도 따뜻하게 보내세요~

  12. Favicon of http://blog.daum.net/hls3790 BlogIcon 옥이

    2010.03.10 11:27 [수정/삭제] [답글]

    몸짱에도 노하우가 있지요...트레이너강님에게 배우면 해결되지요..ㅋㅋ
    오늘 감기 조심하시고요..즐거운 하루 보내세요~~

  13. Favicon of http://blog.daum.net/teriouswoon BlogIcon 테리우스원

    2010.03.10 12:19 [수정/삭제] [답글]

    항상 부러운 몸짱 언제 만들어 보나요 ㅎㅎㅎ
    좋은 작품 잘 감상하고 갑니다
    즐거우시고 승리하시길

    사랑합니다 행복하세요!!

  14. 포투의 기사

    2010.03.10 14:11 [수정/삭제] [답글]

    노출의 계절이 다가오기 전에 몸짱으로 만들어야 하는뎅~
    트레이너강님 께서 응원해 주실꺼죠~^^
    행복한 오후 되세요

  15. Favicon of http://skagns.tistory.com BlogIcon skagns

    2010.03.10 23:03 [수정/삭제] [답글]

    와~~ 정말 좋은 노하우네요.
    잘 보고 갑니다. 여름 전까지 몸 만들어야 할텐데 말이에요. ㅎㅎ;;
    즐거운 저녁 되시구요! ^^

  16. Favicon of http://www.tradesparq.com/search/all/wind-turbine-manufacturers-manufacturers BlogIcon wind turbine manufacturers

    2011.06.18 11:17 [수정/삭제] [답글]

    이 게시물을보고있는 것 같다. 그것은 읽기 가치. 게시 주셔서 감사합니다!

  17. Favicon of http://www.paydayloans2u.com/ BlogIcon payday loans

    2011.07.20 03:24 [수정/삭제] [답글]

    요즘 고품질의 문서를 찾는 것이 정말 어렵습니다. 필자 블로그의 URL을주는 내 친구에게 감사도 싶습니다. 당신이 비록 내 빠른 코멘트를 주셔서 감사합니다 바랍니다.

  18. Favicon of http://www.gasolinecreditcards.net/ BlogIcon gas credit card

    2011.07.28 04:41 [수정/삭제] [답글]

    이때, 세계 기술의 개발이 카메라를 건드리지이되었다. 이것은 매우 흥미로운 재미 뭔가 것입니다.

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