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복근운동하는데 왜 허리가 아플까??(복근운동과 요통)

Posted at 2010. 2. 5. 07:09 // in 건강운동이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다.

요즘 추노복근이 이슈가 되어 복근관련 포스팅을 몇번 한적이 있습니다. 그래서 그런지 복부관련 질문도 많이 받았습니다.


질문중 가장 많은 질문이 "복부운동 하는데 허리가 너무 아파요ㅜㅜ" 복부운동을 하는데 허리가 아프다고 합니다.


복부 운동을 하는데 왜?? 허리가 아플까요??

멋지고 건강한 복근을 만들기 위해 꼭!! 알아야 할 복부 운동과 허리통증에 대하여 알아보겠습니다.

복부 운동 하는데 왜?? 허리가 아픈가??
어려서 부터 복부 운동하면 윗몸일으키기를 가장 많이 했을것 입니다. 
저 역시 마찬가지 입니다. 그러나 윗몸일으키기 같은경우 복직근에 운동은 되지만 다른 근육들의 참여가 높아지게 됩니다.

윗몸일으키기의 경우 90'의 가동범위가 있지만 복근은 그만큼 수축이완을 하지 못합니다.

골반앞쪽의 장요근과, 골반굴근,  대퇴직근에 힘이 많이 들어가며 골반회전으로 운동이 됩니다.

윗몸일으키기 같이 고관절과 허리를 많이 움직이면 운동시 허리 주변 근육이 많이 동원되며 요추의 커브가 증가하고 추간판(디스크)이 전방으로 밀려나게 됩니다.

이런 자세는 요추 후방의 척추간 관절에서 압박이 높아져서 결과적으로 요통이 발생할 수 있습니다.

위 사진과 같이 다리들어 올리기를 할때 다리가 낮아지면 허리가 아치가 되고 허리 주위 근육에 힘이 들어가며 척추에 압박이 높아지게 됩니다. 두번째 사진은 윗몸 일으키기 사진인데 위 사진처럼 허리에 아치가 생기면 레그레이즈와 마찬가지로 척추에 압박이 높아져 디스크의 원인이 될수 있습니다.

그럼 어떤 운동을 해야하나??
가장 대표적인 복부운동인 윗몸일으키기, 레그레이즈 대신 크런치와 리버스 크런치를 기본 운동으로 실시 합니다.
크런치와 리버스 크런치는 운동 동작중 허리가 아치가 되지 않으며 등이 항상 구부러져 있습니다.
물론 크런치와 레그레이즈를 할때 올바르지 않은 자세로 운동을 하면 허리가 아치모양이 될수 있습니다.
크런치 동영상으로 자세 배우기(클릭)
리버스 크런치 동영상으로 자세 배우기(클릭)


난 윗몸일으키기 매일하는데 허리가 하나도 아프지 않다~ 이따위 글을 왜 쓰는데??
위 소제목 처럼 생각하는 분들도 많을것 입니다.
요통이 있으면 기본적으로 허리, 복부, 골반 주위근육을 (코어트레이닝) 실시하면 허리 요통을 예방 또는 완화 하는데 도움이 많이 됩니다.
운동관련 메일을 하루에 적게는 몇통, 많게는 수십통을 받아 보고 있습니다.
그중 많은분들이 요통이 있어 병원을 갔더니 복근과 허리운동을 추천 했다고 합니다.
허리질환이 있는 분들은 코어운동 매우 중요합니다. .
"병원에서 복근운동 하면 좋다는데 전 복근운동한 후 부터 허리가 너무 아파요"
왜그럴가요??
이미 답은 위에 있죠~ 잘못된 자세와~ 복근운동하면 생각나는게 윗몸일으키기, 누워서 다리들어올리기 이기 때문 입니다.
윗몸일으키기나, 다리들어올리기 역시 바른자세로 하면 복근에 효과적인 운동입니다. 문제는 대부분의 사람들은 별생각없이 앞,뒤~ 아래,뒤로 상, 하체를 이동시키기 때문이죠.

오늘의 복근과 요통에 대한 글은 여기 까지 입니다.^^ 다들 건강하게 운동하세요^^

아래 동영상은 드래곤 플래그, 록키라는 운동입니다. 말죽거리 잔혹사에서 권상우씨의 복근운동으로 유명하죠~ 보기에는 아주 멋있는 운동이지만 허리에 부담은 최상급~!!





댓글 36
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  1. Favicon of http://greensol.tistory.com BlogIcon 푸른솔™

    2010.02.05 07:22 [수정/삭제] [답글]

    드래곤 플래그..ㅎ
    저것 윽수로 힘들더군요.
    물론 단시일에 좋은 복근을 만들 수는 있겠지만 말입니다.ㅠㅠ

  2. Favicon of https://pplz.tistory.com BlogIcon 좋은사람들

    2010.02.05 07:24 신고 [수정/삭제] [답글]

    ㅎㅎ 허리에 부담이 최상급!;ㅋ
    복근만으로 하체를 끌어 올리긴 어려우니 자연스레 허리에 무리가 가는군요~

  3. Favicon of http://blog.daum.net/moga2641 BlogIcon 모과

    2010.02.05 07:44 [수정/삭제] [답글]

    동영상 에서 보이는 분은 오랜 운동으로 멋지게 가꾼 아름다운 모습입니다.
    어떤 운동이드니 바른 자세로 꾸준히 해야 겠습니다.^^

  4. Favicon of http://greendiary.tistory.com/ BlogIcon 수우

    2010.02.05 07:49 [수정/삭제] [답글]

    맞아요 ~~ 저 진짜 운동 좀 하면 ㅠㅠ 허리가 살살 아픈것이 ㅠㅠ
    아하..... 뱃살 타파를 위해 조금씩만 해야겠군요 ㅎㅎ

  5. Favicon of http://killerich.com BlogIcon killerich

    2010.02.05 07:55 [수정/삭제] [답글]

    저의 오겹살도..ㅎㅎㅎ;; 저는 복근운동 뒤에는 화장실을 자주 갑니다;;

    오늘도 조금 따라해 볼께요^^
    트레이너강님~ 감기조심하세요~ 오늘춥네요^^

  6. Favicon of http://blog.daum.net/gnathia BlogIcon 달려라꼴찌

    2010.02.05 07:59 [수정/삭제] [답글]

    그래서 복근운동하는데 허리가 아팠던거구요 ㅠㅜ
    역시 자세가 중요합니다.^^;;;
    트레이너강님 행복한 주말 맞으세요 ^^

  7. Favicon of http://skinc.tistory.com BlogIcon v라인&s라인

    2010.02.05 08:12 [수정/삭제] [답글]

    저는 복근 운동하면 배도 아프고 허리도 아프던데
    다른님들은 허리만 아픈가요??
    헉 운동을 하지 못하는 체질인가??

  8. Favicon of http://fitnessworld.co.kr BlogIcon 유부빌더

    2010.02.05 08:26 [수정/삭제] [답글]

    흐흐흐...쪼끔 아파보입니다...

  9. stella

    2010.02.05 10:27 [수정/삭제] [답글]

    드래곤 플래그 이젠 하지 말아야 겠네요~ㅎㅎㅎㅎ
    할 수는 있지만~허리에 부담이 간다니~ㅎㅎㅎ=3=3=3=3=333

  10. Favicon of http://pt-jey.tistory.com BlogIcon 트레이너feel

    2010.02.05 10:49 [수정/삭제] [답글]

    좋은정보군요~^^ 강님 윗몸일으키기할때 표정 어떻할꺼에요?^^ㅋㅋㅋ 좋은하루보내세요~

  11. Favicon of http://blog.daum.net/hls3790 BlogIcon 옥이

    2010.02.05 11:00 [수정/삭제] [답글]

    맞아요...저두 예전에 잘못하다가 허리 아픈적 있어요...
    행복한 금요일 보내세요~~

  12. Favicon of http://lovetree0602.tistory.com BlogIcon 초록누리

    2010.02.05 11:02 [수정/삭제] [답글]

    이거 저에게 해당하는 예에요..
    제가 허리가 아팠거든요..
    자세가 잘못된 거였군요.
    제대로 해야겠네요..

  13. Favicon of http://nermic.tistory.com BlogIcon 용짱

    2010.02.05 12:41 [수정/삭제] [답글]

    역시 자세가 젤 중요한거임!!!

    헛둘 헛둘......

  14. Favicon of http://eczone.tistory.com/ BlogIcon Zorro

    2010.02.05 15:57 [수정/삭제] [답글]

    드래곤 플래그... 정말 힘들겟네요.. 근데 넘 멋집니다..
    트레이너강님의 드래곤 플래그 보고파요~~^^;;;

  15. Favicon of http://cansurvive.co.kr BlogIcon 흰소를타고

    2010.02.06 11:47 [수정/삭제] [답글]

    아악... 드래고 플래그 -_-'

  16. 머엄

    2010.02.11 21:48 [수정/삭제] [답글]

    저는 허리가 아니라 목이아프더라구요 목뼈가 끊어질거같고 그런느낌때문에 복근운동안하는데 ㅇ ㅜ.ㅜ

  17. 4천만

    2010.08.10 13:10 [수정/삭제] [답글]

    운동 보다 100만배 중요한...
    좌골 신경통 걸리고, 무릎 관절 다 나가고
    이제 알았다는 ㅠㅠ

    군대 가는 어린친구들
    노가다 뛰는 분들께는
    귀를 잡아 당기고
    뺨을 때려서라도
    반드시 알려주셔만 합니다.

    추천 않할수 없네요.
    좋은글 감사합니다.
    행복하고 건강한 하루 되세요.

  18. Favicon of http://www.tradesparq.com/search/all/wind-turbine-manufacturers-manufacturers BlogIcon wind turbine manufacturers

    2011.06.18 11:11 [수정/삭제] [답글]

    이것을 읽을 수 반갑습니다. 당신이 우리와 매우 좋습니다. 감사합니다!

  19. Favicon of http://www.paydayloans2u.com/ BlogIcon payday loans

    2011.07.20 03:21 [수정/삭제] [답글]

    이 얘기에 시간을내어 주셔서 감사합니다, 나는 그것에 대해 강하게 느끼고이 주제에 대한 학습의 혜택을 누릴 수 있습니다.

  20. Favicon of http://www.gasolinecreditcards.net/ BlogIcon gas credit card

    2011.07.28 04:40 [수정/삭제] [답글]

    이 웹사이트를 다국어 시설을 제공되었음을 감사드립니다. 내가 본 사이트의 내용을 이해하고 이해하기 쉬운.

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