태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

레그 익스텐션(Leg Extensions) 대퇴사두근운동-* 트레이너강-*

Posted at 2009.07.02 08:12 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 헬스장에서 할수 있는 머신을 이용한 대퇴사두근 운동을 배워보겠습니다.

오늘 소개할 운동은 레그 익스텐션 입니다.

헬스클럽에 다니셨던 분들은 한번씩은 해보셨을 머신운동이죠.

그럼 레그익스텐션에 대하여 알아보겠습니다.

레그 익스텐션(Leg Extensions)





운동목적-
대퇴사두근의 데피니션과 모양을 만들고, 무릎 주위를 발달시키는데 휼륭한 운동입니다.

운동방법-
사진과 같이 등은 등받침대에 엉덩이 까지 최대한 밀착한후 무릎의 뒤쪽이 고정되게 머신을 조절한후 앉습니다.
발끝은 몸쪽으로 당겨주고, 다리를 최대한 펴는데, 머신에서 엉덩이가 떨어지지 않게 유지합니다.
대퇴사두근이 잠길 때까지 최대한 펴서 수축을 느끼신후, 중량을 천천히 내리는데 무릎이 90'이상으로 굽혀지지 않게 주의합니다.

호흡법-
다리를 폈을때 호흡을 내 뱉으시면됩니다.





동영상으로 보기-*

피트니스월드 팀블러그 바로가기-*
피트니스월드 카페 바로가기-*
도움이 되셨다면 손가락표기 꾸욱-* 눌러주세요-* 로그인 없이도 가능합니다-*

댓글 17
트랙백 1

댓글을 남겨주세요.




  1. 감정정리

    2009.07.02 08:25 [수정/삭제] [답글]

    벌써 목요일이네요
    이제는 한주를 마무리해야 할 것 같아요.
    7월 한달 알차게 보낼 계획을 세워 보셨나요? ^^
    꼭~~행복하세요.

  2. Favicon of http://blog.daum.net/wlalsdl1 BlogIcon 아르테미스

    2009.07.02 08:27 [수정/삭제] [답글]

    동영상을 볼수 있어 좋네요~
    감사합니다~

  3. Favicon of https://toyvillage.net BlogIcon 라이너스™

    2009.07.02 08:27 신고 [수정/삭제] [답글]

    하체운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지않은듯
    남자의 힘의 근원이랄까... 저도 이거보고 헛둘헛둘~
    좋은 하루되세요~

  4. Favicon of http://isblog.joins.com/jk7111 BlogIcon 둔필승총

    2009.07.02 08:42 [수정/삭제] [답글]

    아침부터 건강에 대한 의욕을 샘솟게....ㅎㅎ
    오늘도 행복한 하루되세요~~

  5. Sun'A

    2009.07.02 09:00 [수정/삭제] [답글]

    아침부터 생기를 느끼네요~~!!*^^*
    오늘도 행복하세요^^

  6. Favicon of http://nizistyle.tistory.com BlogIcon 한량이

    2009.07.02 09:31 [수정/삭제] [답글]

    아이가 좀더 크면 헬스장을 같이 다니려고 하는데

    일단은 여름이고 하니까 집에서 할수 있는 팔굽혀펴기^^ 등으로 지내고 있습니다.

    호흡이 참 중요하다고 하던데.. 그걸 모르겠네요.^^

  7. Favicon of https://giga771.tistory.com BlogIcon sky~

    2009.07.02 09:58 신고 [수정/삭제] [답글]

    전 늘하는 얘기지만 뱁살부터 ㅠㅠ

  8. Favicon of http://blog.daum.net/mohwpr BlogIcon 따스아리

    2009.07.02 10:18 [수정/삭제] [답글]

    전 운동을 할때 호흡이 너무 어려워요~ 하다보면 저도 모르게 헥헥 거리고 있다는 끙
    ㅎㅎ 비가 많이 오네요~ 건강 유의하시고요~ 오늘도 화이팅!!

  9. Favicon of http://lelocle.tistory.com BlogIcon 악랄가츠

    2009.07.02 11:43 [수정/삭제] [답글]

    호오 이것은~! 재활훈련 기사에 하나 등장하는 샷~! ㅎㅎㅎ
    집에서도 해보고 싶은게.. 기구가 비싸겠죠? ㅜㅜ

  10. Favicon of http://bluesoccer.net BlogIcon 효리사랑

    2009.07.02 14:28 [수정/삭제] [답글]

    이 운동은 무게를 높이지만 않는다면...쉬어요.
    '들어 올렸다, 내렸다'만 하는데다 큰 폭으로 움직이지 않는 운동이라(제가 생각하기에는...ㅡ.ㅡ)
    무난했습니다.

    그런데 운동 이틀 쉬고 평소보다 무게를 더 높이면,
    그땐 힘들어지더군요;;;

    동영상 잘 봤습니다.

    즐거운 하루 되세요...^^

  11. Favicon of http://blog.daum.net/jjy85 BlogIcon JJY

    2009.07.02 15:27 [수정/삭제] [답글]

    오.. 다리 까지 ~!
    강님이 간고등어코치보다 더 좋아요 >_<

  12. Favicon of http://blog.daum.net/kagayaki BlogIcon 경희

    2009.07.02 16:27 [수정/삭제] [답글]

    예전에 사고로 왼쪽 무릎을 다친 이래로, 평소에 걸을 때도 관절이 우둑우둑하는 느낌이 있지만 병원에서는 이상이 없다고 합니다. 사고때문인지 전 레그 익스텐션 하면 일정 키로수를 넘기면 (20키로쯤이었어요) 관절이 아파서 무게를 못 올리겠더군요.. ㅠㅠ 무릎관절 안 쓰고 하체근육을 늘릴 수 있는 방법은 수영밖에는 없는 건가요? ㅠㅠ

    • Favicon of http://traienrakang.com BlogIcon 트레이너강

      2009.07.02 16:34 [수정/삭제]

      안녕하세요. 병원에서 크게 문제가 없다고하면 근력운동으로 가능할꺼도 같습니다. 중량을 올리더라도 아프지않는 가동범위 內 에서 중량을 조금 올리시면서 가동범위를 조금씩 늘려보세요..^^

  13. Favicon of http://waarheid.tistory.com BlogIcon 펨께

    2009.07.02 22:56 [수정/삭제] [답글]

    무릎주위를 발달시키는 운동이였네요.
    이운동을 하면서도 뭘 위하는지도 모르고 하고있었네요.

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497