섹시한 엉덩이 만드는 15분 다이어트 요가
금일 소개할 운동은 7가지 요가 동작입니다. 동작이 어려운 것도 많아서 유연성이 부족한 분들은 가능한 동작만 실시하시고 너무 무리하지 않게 운동해 주세요. 동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하시고 아래 동영상은성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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2. 앉은상태로 걷기
3. 비틀기 자세
4. 비둘기 자세
전 후 동작이 있으니 영상을 봐주세요 ^^
5. 엎드려서 업
남자분들은 이 운동 많이 하시면 송일국 같은 명품 등짝을 갖게 되죠. ㅋ
6. 누워서 골반 업
7. 바람빼기 자세
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하루 20분, 잘빠진 다리 만드는 운동법
금일 오전에 O다리를 교정하는 운동법에 대해 소개하였는데요, 오후에도 곧은 다리를 만들기 위한 운동법을 소개합니다. 소개하는 운동은 난이도가 높지 않으니 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있습니다.
잘빠진 다리를 원하는 분들은 동영상을 보며 꾸준히 실시해 보세요~ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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1. 개구리 스트레칭
골발과 허벅지뼈가 이어지는 부위의 인대를 자극하여교정해줍니다.
2. 엉덩이 스트레칭
3. 허벅지 스트레칭
4. 프로그 레그 리프트
5. 브릿지
6. 브릿지업다운
7. 브릿지턴아웃
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섹시한 엉덩이 만드는 다이어트 운동법(세라밴드 힙업 운동법)
안녕하세요. 휘트니스월드의 트네이너 강입니다.
금일은 밴드를 이용해 예쁜 뒤태를 만드는 운동법을 소개합니다. 간단한 동작이지만 효과적이니 한번씩 실시해 보세요.
밴드 힙 킥 백(hip kick back)
밴드 힙 브리지(band hip bridge)
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