오늘의 운동 40일 차. 케이블을 이용한 삼두근 운동(케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션/ 프레스 다운/ 킥백)
입춘이 지났는데 아직도 날씨는 춥습니다.
곧 따듯한 봄이 오겠죠? ^^
날씨는 춥지만 마음만은 따뜻한 하루 시작하세요~!
금일은 케이블을 이용한 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다.
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 케이블 프레스 다운 - 케이블 킥백 입니다.
각 10~12회씩 4세트 실시해 보세요~ 출렁이는 팔뚝이 탄력있는 팔뚝으로~!(물론 꾸준히 해야겠죠?)
그럼 오늘도 파이팅 하시고 내일은 케이블을 이용한 이두근 운동을 소개하겠습니다.
(이번주는 케이블 운동으로 쭉~ 갈게요~^^)
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오늘의 운동 40일 차.
케이블 머신을 이용한 삼두근 운동
케이블 트라셉스 오버헤드 익스텐션(Cable over head triceps extension)
운동 설명:
하이 케이블에 로프를 잡고 케이블을 등진다.
한쪽 발은 케이블에 고정하고 반대 발은 한발 앞으로 둔다.
허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙이고 팔은 완전히 펴 상완과 바닥이 수평이되게 한다.
천천히 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다.
케이블 프레스 다운(Cable Press Down)
운동 설명:
케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 로프를 잡는다.
무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다
케이블 킥 백(Cable kick Back)
운동 설명:
한손으로 로우 케이블을 잡고 상체를 숙인다.
반대 손은 무릎에 두고 상완과 바닥이 수평이되게 한다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
케이블을 이용한 삼두근 운동 동영상 보기
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트라이셉스 케이블 프레스 다운(Tricers Cable press down) 트레이너강-*
케이블 프레스 다운(Cable press down)
운동목적-
삼두근의 전체적인 발달
운동설명-
케이블과 한발정도 간격을 두고 선다. 몸통 약간 앞쪽으로 팔꿈치를 고정하고 아래쪽으로 프레스다운 하고, 팔꿈치를 최대한 펴 삼두근을 수축한다. 팜꿈치가 움직이지 않는 범위에서 삼두근의 힘이 풀리지 않게 위쪽으로 스트레칭 스키주면서 동작을 반복한다.
주의사항- 케이블 프레스 다운을 하실때 팔꿈 치를 몸 옆에 붙이고 운동을 하시는 분들이 많습니다. 밑에 사진에서 보듯이 몸통에 팔꿈치가 고정되면 bar가 대퇴부에 닿여 삼두근을 최대한 수축할수 없습니다. 몸통 약간 앞쪽으로 고정하시고 삼두근의 최대한 수축을 느겨 보세요. 프레스다운 동작시 팔꿈치가 움직이지않게 고정해주세요.
동영상으로 보기-*
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