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장마철, 집에서 군살 제거하는 다이어트 운동법
Posted at 2011. 7. 11. 07:38 //
in 다이어트 운동/홈 트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
창 밖으로 장마비가 너무 많이 쏟아지는 군요~ 월요일 아침 차도 많이 막히고~
금일은 잘못된 운동 상식에 대해 발행을 하려다 비오는 날 집에서 할 수 있는 복합 운동을 소개하겠습니다.
비오는 날 집 밖에 나가기 싫으시죠? 소개할 운동은 남, 여 운동법에 따라 조금 차이가 있으니 참고하시고 오늘도 화이팅입니다!
운동을 배우기 전 손가락을 눌러주시면 감사!^o^
7월12일 발행 글: 개콘 권미진 45kg 감량? 가상다이어트 현실 만드는 3가지 방법
여자를 위한 군살 제거 운동법
첫번째 동작 설명:
정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비 보다 조금 더 넓게 벌린다.
상체를 숙여 손으로 앞으로 걷는데 다리와 몸통이 사선이 될 때 까지 내려간다.
이때 허리, 복부에 긴장을 하고 엉덩이가 너무 바닥으로 향하지 않게 주의한다.
두번째 동작 설명:
첫번째 동작에서 한발씩 몸쪽으로 당겨준 다음 손으로 뒤로 걷기를 해 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~20회씩 3~5세트 반복 진행 한다.
동영상으로 보기
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남자를 위한 군살 제거하는 운동법
첫번째 동작 설명:
다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선다.
상체를 숙여 손으로 앞으로 걷기를 하며 다리와 몸통이 사선이 될때까지 내려간다.
두번째 동작 설명:
허리와 복부에 긴장을 하고 팔 굽혀 펴기 1회를 실시한 다음 손으로 뒤로 걸어 천천히 시작자세로 돌아온다.
개인의 체력에 따라 10~20회씩 3~5세트 반복 진행 한다.
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