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다이어트 8주차, 체지방 13kg 감량! 다이어트 성공비법 세가지(시청역 헬스 퍼스널트레이닝 진행)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
10주 공개다이어트 벌써 8주차가 지났습니다. 이제 2주일 남았습니다. 8주 동안 어떤 변화가 있었는지 한번 확인해 볼까요? 다이어트할 때 지켜야할 몇가지 팁에 대해서도 알려드리겠습니다. 8주차 몸의 변화!
시작 8주 비교 66.5kg 10.5kg 감량 28.2kg 29.3kg 1.1kg 증가 체지방 량 13.7kg 12.7kg 감량
체중
77kg
골격근 량
26.4kg
처음 다이어트할 때 체지방 34.2%에서 다이어트 8주차 20.5%까지 감량이 되었습니다.
앞으로 2주 남았습니다. 썬 회원에게 미션을 주었습니다. 18% 까지 체지방 감량 하면 스튜디오에서 연예인 같은 프로필 사진을 찍어주기로! 앞으로 2주 조금더 힘내세요! 화이팅!
다이어트 성공 비법 세가지
하나: 자신을 알아야한다
현재 자신의 몸 상태를 정확히 파악한 뒤 다이어트를 시작해야 한다.
자신과 체형이 같지 않고 목적도 다른데 누가 성공했다는 말만 들으면 사람들은 무작정 그 다이어트를 따라한다. 이런 다이어트는 실패할 수 밖에 없다.
자신이 허리가 아프로 근골격계 문제가 있는데 달리기만 하면 어떻게 되겠는가? 다이어트 3일차 부터는 헬스클럽으로 가는 것이 아니라 병원으로 갈 가능성이 높아진다. 현재 자신의 체력과 몸 상태를 잘 파악하고 본인에게 맞는 운동을 실시하자.
둘: 명확한 목표가 있어야한다
TV나 주위 친구가 한달에 몇kg을 감량했다고 나도 똑같이 무리한 목표를 정하고 다이어트를 하는 사람이 많다. 다이어트를 시작할 때에는 구체적이고 실현 가능한 목표를 세워서 눈에 잘띄는 곳에 적어 놓아라.
위 썬 회원의 경우 트레이너가 지름길을 알려 주었기에 8주 동안 체지방 13kg을 감량할 수 있었다. 나 인터넷을 찾아보고 적당히 운동하는데 8주 13kg 감량은 무리한 목표가 되는 것이다.
셋: 너무 쉬운 것만 찾지마라
힘들게 운동하지 않아도 효과를 볼 수 있다는 말에 솔깃해 병원에 가서 비만 약을 처방받아 본 사람도 있을 것이다.
아무리 많이 먹어도 살찌지 않는다는 소리에 혹해 유행하는 다이어트를 경험해본 사람도 있을 것이다.
홈쇼필에서 차기만하면 뱃살이 빠진다는 벨트를 사 본 사람도 있을 것이다.
그러나 운동 없이 하는 다이어트는 그것이 무엇이든 간에 피부와 건강에 악영향을 주고, 설사 살이 빠진다고 할지라도 요요현상에서 벗어날 수 없을 것이다.
이런 과정이 되풀이되다 보면 당신은 쉽게 살이 찌는 체질로 변해 버리고 만다. 다이어트에 왕도는 없다.
당신의 몸은 생각보다 정직하다. 노력하는 만큼 좋은 결과는 있을 것이다.
중간에 체중 감량 폭이 줄어들고 주춤하더라도 절대 포기하지 마라. 다이어트 평생해야 하는 것이다.
다이어트 8주차 느낀 점은?
드디어 체지방20%대에 들었어요!!너무씬나요♥
관장님하구 장난식으로 (장난이아닐지도...)체지방18%까지 만들 자고 얘기했었는데 얼마안남은거잖아요!!!!!!!!
지난주까지만해도남은기간동안 어떻게 감량하나 막막하기도 하고 반신반의했었는데 조금씩 자신이 생기는군요!
근육량도 늘어나고 복부지방도 많이 줄어들고.피곤하기보단 조금 나태해지려 했는데..
실제로도 나태해졌던 한주였습니다.
살이 갑자기 많이 빠져놓으니깐 끝났던 생리도 며칠만에 다시 시작되고해서 운동을 줄이구 식사량을 조금 늘려주었어요 그래도 기초대사량이 높아지고 체질이 바뀌어가고있던 터라 오히려 감량이되었네요.
남은 이주동안 유종의미를 거두기위해 고군분투할겁니다 마지막까지 지켜봐주세요!
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