전신 운동, 한 동작으로 가슴 복근을 자극하는 운동(트레이너강 이퀄라이져 트레이닝)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 한 동작으로 가슴과 복근을 자극하는 운동을 소개합니다.
저는 이퀄라이져를 이용해 동작을 실시했는데요~ 이퀄라이져가 없는 분은 짐볼을 이용하거나 또는 집에 바쿼가 달린 의자를 이용해 동작을 하면 됩니다.
근육의 수축과 이완은 가슴, 복부 근육이 되지만 전신에 힘을 줘야하는 전신 운동에 가깝습니다.
저는 가슴 운동 프로그램 마지막에 아래 동작을 실시했습니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^
운동을 배우기 전 추천을 눌러주세요▶
한 동작으로 전신을 자극하는 이퀄라이져 운동법
동작 하나.
위 사진과 같이 양손에 이퀄라이져를 잡고 양 발은 모아 올려둔다.
이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않게 한다.
짐볼을 이용해 동작할 때 바닥에 양손을 두고 양발은 짐볼에 올려두면된다.
동작 둘.
몸통에 힘을 줘 천천히 팔꿈치를 굽혀 대흉근에 이완을 느끼며 몸을 낮춘다.
동작 셋.
팔을 폄과 동시에 등을 둥글게 말아 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
동작할 때 양손은 어깨 아래 위치하고 몸통에 지속적으로 힘을 줘 동작한다.
한 동작으로 전신을 자극하는 운동 동영상 보기
도움이 되셨나요? 추천을 꾹▶더 좋은 영상으로 보답합니다^o^
'소도구운동 > 이퀄라이져' 카테고리의 다른 글
| 이퀄라이져를 이용한 복근운동(트레이너강 복부운동 동영상) (2) | 2013.09.17 |
|---|---|
| 2분 체지방 쏙 빼는 다이어트 운동법(트레이너강 서킷트레이닝, 순환운동, 이퀄라이져 서킷) (8) | 2013.08.09 |
| 체지방 감량에 효과적인 세 가지 운동법(이퀄라이져 전신운동, 다이어트 운동) (3) | 2013.07.03 |
| 복근 만들기, 이퀄라이져(Equalizer) 운동 세 가지 (7) | 2013.06.18 |
| 이퀄라이저(Equalizer) 중급자 서킷 트레이닝(체지방 줄이는 운동) (6) | 2013.06.12 |
탄력있는 복부를 위한 메디신 볼 복근운동(트레이너강 복근운동 동영상, 시청역 헬스 골프 )
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
비온 뒤 상쾌한 아침입니다.
금일은 메디신 볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다.
이미지와 설명 글 아래 복근운동 동영상 있으니 참고하세요!
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^
운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶
탄력있는 복부를 위한 메디신 볼 복근 운동
메디신 볼 복근운동 하나.
운동 설명:
메디신 볼을 잡고 바닥에 누워 다리는 굽혀 몸쪽으로 당겨준다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 메디신 볼을 위쪽으로 던진다.
메디신 볼을 받으며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
메디신 볼 복근운동 둘.
운동 설명:
바닥에 누워 양손에 메디신 볼을 잡고 머리 위쪽에둔다.
양다리는 굽혀 대퇴부와 몸이 직각이 되게 들어준다.
호흡을 내쉬며 메디신 볼과 하퇴부가 가까워 지게 상하체를 모아준다.
복부에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
메디신 볼 복근운동 동영상
도움이 되셨나요? 손가락 꾹▶로그인 없이 가능한 추천입니다^^
'소도구운동 > 메디신 볼 운동' 카테고리의 다른 글
| 메디신볼 운동, 탄력있는 복근 만들기 운동법(트레이너강 복부운동, 복근운동 동영상) (19) | 2013.08.09 |
|---|---|
| 다이어트 운동, 메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝(시청역 휘트니스 월드 트레이너 강 동영상) (2) | 2013.07.16 |
| 메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝 운동법 (0) | 2013.06.08 |
| 메디신 볼을 이용해 탄력있는 다리 만드는 운동법 (3) | 2013.06.02 |
| 복부 군살을 제거하는 세 가지 복근운동[메디신 볼 (Medicine Ball) 운동 동영상] (6) | 2013.05.31 |
하루 10분, 옆구리 살 빼는 운동법(트레이너강 복근운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 일요일 아침입니다^^ 날씨가 많이 풀렸습니다~
이제 큰 추위는 없었으면..ㅎ
금일은 집에서 쉽게 배우는 옆구리 운동을 소개합니다.
소개할 운동을 4가지로 10~12회씩 이어서 실시합니다.
그럼 오늘도 화이팅! 힘찬 하루 시작하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^
하루 10분, 옆구리 살 빼는 운동법
운동 설명: 위 사진과 같이 바닥에 옆으로 누워 오른손은 머리를 가볍게 받치고 반대쪽 손은 옆구리에 위치한다.
호흡을 내위며 상체와 다리를 모아주는 느낌으로 들어 올리며 이때 옆구리에 수축을 느낀다.
10회~12회 실시한다.
운동 설명: 왼쪽 팔은 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 위치하고 오른쪽 손은 허리에 위치한다.
호흡을 내쉬며 몸통을 들며 아래쪽 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
10회~12회 실시한다.
운동 설명: 양 무릎을 굽혀 발을 몸쪽으로 당기고 오른쪽 손은 머리에 왼쪽 손은 옆구리에 위치한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리는데 옆구리에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
10회~12회 실시한다.
운동 설명: 위 사진과 같이 왼쪽 팔을 굽혀 팔꿈치가 어깨 아래쪽에 위치하고 오른손은 골반에 위치한다.
왼쪽 다리를 굽혀 오른쪽 무릎에 두고 몸통을 들고 20초 버티기를 한다.
위 4가지 운동이 끝나면 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절하며 운동한다.
동영상 보기
도움이 되셨다면 손가락을 꾹!
'부위별 운동 > 몸통(trunk)' 카테고리의 다른 글
| 모델 부럽지 않은 허리선 만드는 운동법(시청역 휘트니스 월드 짐볼 운동) (2) | 2013.03.05 |
|---|---|
| 의자만 있으면 어디서든 할 수 있는 복근운동(복근운동 동영상) (0) | 2013.03.01 |
| 초콜릿 복근을 위한 복근 운동법(트레이너강 복근운동 동영상) (5) | 2013.01.30 |
| 출렁이는 뱃살, 탄력을 주는 복근 운동법(트레이너강 복부운동 동영상) (4) | 2013.01.06 |
| 헬스클럽에서 날씬한 옆구리 만드는 운동법(로망체어 사이드 밴드) (2) | 2012.12.27 |
