'트레이너 강 휘트니스월드'에 해당되는 글 1

  1. 국가대표 선수들이 즐겨하는 필수 전신 운동법(클링&저크) 5 2012.07.09

국가대표 선수들이 즐겨하는 필수 전신 운동법(클링&저크)

Posted at 2012. 7. 9. 06:03 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 런던 올림픽이 얼마 남지 않았습니다. 최근 연수 때문에 태릉 선수촌과 체육과학 연구원을 3개월 정도 다녔습니다. 태릉 웨이트 장에서 국가대표 선수들 보강 운동하는 것을 보면 역도 용상 종목중 바닥에서 목까지 한번에 올리는 파워 클린 동작을 연습하는 모습을 많이 보았습님다.

태릉과 진천 선수촌의 체력 트레이닝 선생님들이 말하길 한두 종목을 제외한 모든 종목이 파워클린을 많이 한다고 합니다. 파워클린과 저크 동작은 순간 스피드, 민첩성, 협응력, 근력, 근지구력, 심폐지구력 등 신체에 매우 좋은 운동이기 때문입니다. 그러나 자세가 쉽지 않아 엘리트 선수들도 정확한 자세로 운동을 하지 못합니다.

금일은 파워클린이 아닌 조금 더 힘든 클린 동작과 저크를 배워보겠습니다.

동영상으로 자세를 확인하고 이미지와 설명 글 참고하세요.

운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

동영상 보기

 

 

운동 설명: 다리는 어깨 너비 보다 조금 좁게 하고 바를 몸쪽으로 최대한 붙인다.

첫번째 사진과 같이 허리 가슴을 펴고 상체와 하체 중심을 잘 맞춰 스타트 자세를 잡는다.

양 발로 바닥을 민다는 느낌으로 무릎 위까지 바벨을 끌어 올린다.

바벨이 무릎을 지나면서 몸을 폭발적으로 펴 세컨 풀업 동작이 들어간다. 이때 양발을 가볍고 빠르게 옆으로 벌림과 동시에 팔꿈치를 감아 바벨을 쇄골과 전면 삼각근에 위치하게 한다.

클린 동작이 끝나면 다리를 조금 모아 Jerk 동작을 준비한다.

저크는 가볍게 고관전과 무릎을 굽혔다 순간적으로 펴 바벨을 머리 위로 들어 올린다.

이때 왼발은 본인의 한발 정도 간격 앞으로 위치하고 뒷발은 두발 간격 뒤로 벌린다.

저크를 성공한다면 앞발 먼저 짧게 두번 당기고 뒷발을 시작 자세로 위치해 동작을 마무리한다.

 

장소: 서울 시청역 트레이너 강 휘트니스 월드

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹 눌러주세요^^

반응형

댓글
트랙백

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497