Posted at 2009. 9. 3. 06:32 //
in 부위별 운동/하체(Leg) //
by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
금일은 짐볼을 이용한 하체운동중 가장 대표적인 짐볼 스쿼트에 대하여 알아보겠습니다.
짐볼만 있으면 어느곳에서던지 운동이 가능하니 익혀두셨다가 한번 해보세요^^
볼 스쿼트(Ball Squat)
운동 자극부위:
대퇴사두근, 둔근.
운동방법:
볼 스쿼트는 초보자에게 아주 좋은 운동입니다. 일반 스쿼트보다 쉬우면서도 대리앞 대퇴사두근에 충분한 자극을 줄수 있습니다.
등 가운데 부분과 벽사이에 짐볼을 고정하시고 양손은 허리 또는 가슴부위에.
양 발은 어깨넓이로 벌려주시고 짐볼을 천천히 벽에 굴리며 무릎은 90도까지 !! 허벅지 뒷쪽이 바닥과 수평이 되신면 다시 시작자세로 돌아가시면 됩니다.
맨몸의 동작이 쉽다면 양손에 물병이나, 덤벨을 들고 동작을 실시하셔도 좋습니다.
