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오늘의 운동 14일 차. 잘빠진 다리를 위한 하체 운동 세 가지
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘의 운동 14일 차입니다.
금일은 체중을 이용한 하체 운동을 소개합니다.
하체 운동은 체중을 이용해 많은 동작으로 근육에 자극을 줄 수 있습니다.
소개할 세 동작은 대퇴부 전면, 내측, 후면을 자극하는 동작으로 밸런스 능력 향상에도 도움이 될 것입니다.
그럼 오늘도 파이팅하세요!
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오늘의 운동 14일 차.
잘빠진 다리를 위한 하체 운동 세 가지
사이드 런지 프레스
운동 설명:
다리는 넓게 벌리고 발끝은 정면을 본다.
손바닥은 겹쳐 가슴 앞에 둔다.
엉덩이 중심은 뒤로 향하고 왼쪽 무릎을 굽혀 체중을 왼쪽 다리에 둔다.
이때 다리 내측에 이완을 느끼고 양손을 앞으로 밀었다가 다시 가슴 앞으로 가지고 와 시작 자세로 돌아간다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 좌우 12회씩 3세트 실시한다.
T-밸런스
운동 설명:
양발은 모으고 손바닥이 정면을 보게 선다.
오른쪽 다리를 들고 상체를 숙이며 팔을 측면으로 들어 몸통과 다리가 일직선이 되게 한다.
이때 몸이 바닥과 평행할 때까지 상체를 숙였다가 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
바닥에 둔 다리의 후면에 수축과 이완을 느끼고 지지하는 하퇴는 안정성에 집중한다.
좌우 10회씩 3세트 실시한다.
원 레그 익스텐션
운동 설명:
상체를 숙여 양손은 바닥에 둔다.
왼쪽 다리는 반 발짝 뒤에 두고 발끝을 바닥에 둔다.
오른쪽 다리를 폄과 동시에 왼쪽 무릎은 몸통과 사선이 될 때까지 편다.
한 다리에 10회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 실사한다.
잘빠진 다리를 위한 하체 운동 세 가지
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