끈을 이용한 효과적인 하체 운동 3가지(TRX 하체운동, 운동 동영상)

Posted at 2010. 7. 24. 07:38 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 주말입니다. 금일은 TRX를 이용한 운동법을 소개하겠습니다.
TRX는 운동 소도구죠^^ 집에서 간단하게 할 수 있는 하체운동 3가지를 소개합니다.
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TRX 기본 하체 운동법
하나: 앉았다 일어서기
운동 설명:
양손에 손잡이를 잡고 팔을 편다.
다리는 어깨 너비로 벌리고 조금 앞으로 둔다.
몸을 조금 뒤쪽으로 기울인 다음 천천히 앉았다 일어나기를 반복한다.
호흡은 일어날 때 내쉬고 앉을 때 천천히 마신다.
개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복한다.

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둘: 한발 앉았다 일어서기
운동 설명:
양손에 손잡이를 잡고 팔을 편다.
한발로 중심을 잡고 반대편 발은 무릎을 펴 서서 천천히 앉았다 일어나기를 반복한다.
호흡은 일어날 때 내쉬고 앉을 때 천천히 마신다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 2~5세트 반복한다.

동영상으로 보기


셋: 좌우 다리 넓게 벌려 앉았다 일어나기
운동 설명:
양손에 손잡이를 잡고 팔을 편다.
양 발은 조금 좁게 모으고 한발씩 넓게 좌우로 벌린다.
다리를 벌릴 때 발의 끝은 45도 바깥을 향하게 하고, 무릎은 발끝 방향으로 굽힌다.
다리 내측에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 시작자세로 돌아와 반대편도 같은 방법으로 실시한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 2~5세트 반복한다.

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관련글: TRX로 멋진 가슴만들기
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