섹시한 엉덩이 만드는 15분 다이어트 요가

Posted at 2012. 2. 22. 06:05 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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 안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 요즘 날씨도 많이 풀리고 운동하기 좋은 봄이 오고있습니다.
금일 소개할 운동은 7가지 요가 동작입니다. 동작이 어려운 것도 많아서 유연성이 부족한 분들은 가능한 동작만 실시하시고 너무 무리하지 않게 운동해 주세요. 동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하시고 아래 동영상은성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

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1.나비 자세

고관절을 스트레칭해주는 동작. 호흡을 내 밭으며 몸을 틉니다.


2. 앉은상태로 걷기

엉덩이를 바닥에 붙히고 힙으로 걷는겁니다. 골반과 척추를 교정할 수 있답니다.


3. 비틀기 자세
역시 고관절과 허리 척추를 스트레칭하는 동작. 좌우로 운동하여 자세를 교정합니다.



4. 비둘기 자세

이건 요가의 대표 포즈 중 하나죠?^^
전 후 동작이 있으니 영상을 봐주세요 ^^



5. 엎드려서 업

입을 조이고  회음부를 조이면서 후면을 들어 올립니다.
남자분들은 이 운동 많이 하시면 송일국 같은 명품 등짝을 갖게 되죠. ㅋ


6. 누워서 골반 업

골반을 들어올리면서 몸의 균형을 살핍니다.


7. 바람빼기 자세

다리를 꼬아 더욱 적극적으로 양쪽 골반을 교정합니다.

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군살을 제거하는 네가지 요가 운동법

Posted at 2012. 1. 20. 06:30 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가 동작 네가지를 소개합니다.
버티기 동작과 근육을 수축 이완 하는 동작이 있는데 개인의 체력에 따라 횟수와 시간을 조절하고 기본 3세트씩 반복합니다. 아래 이미지는 성공 다이어트 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

첫번째 자세 - 팔 털기

시원하게 팔과 어께를 풀어줍니다.저런다고 팔살이 뚝! 떨어지는 것은 아니지만
주변 근육을 자극해주니 쳐진 저고리살이 탄력있어집니다.
30초 동안 실시합니다.


두번째 자세인 팔꿈치 모아 올리


가슴 볼륨 업~ 자세로 유명한 자세입니다.
다양하게 손자세를 바꿔 하다보면 팔, 어깨, 등도 시원하게 스트레칭됩니다.
20회씩 실시합니다.

세번째 자세인 인어공주 자세

척추와 옆구리의 잔근육들을 활발하게 써주는 자세입니다.
좌우 20초씩 버티기를 합니다.

네번째 자세인 널판지 자세


이 자세는 몸의 중심 근육, 즉 척추 주변 근육을 실하게 해준답니다.
특히 복근 단련에도 아주 좋은 자세입니다.
버티고만 있어도 효과적입니다.
30초 버티기를 합니다.

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