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오늘의 운동 22일 차. 복사근을 자극하는 옆구리 운동
안녕하세요. 시쳥역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
어제에 이어서 스미스 머신을 이용한 옆구리(복사근) 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 스미스 머신 사이드 밴딩 - 사이드 크런치 - 사이드 플랭크 힙 업. 다운 입니다.
스미스 머신 대신 덤벨을 이용해 동작을 실시해도 좋습니다.
각 동작 트라세 세트 트레이닝 방법으로 실시하며 동작이 힘든 사람은 각 동작 3~5세트 진행합니다.
그럼 오늘도 파이팅입니다!
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!
오늘의 운동 22일 차.
스미스 머신을 이용한 옆구리(복사근) 운동
스머스 머신 사이드 밴드(Smith M.C Side bend)
운동 설명:
스미스 머신 옆에 오른쪽 허벅지를 붙이서 서서 오른손으로 바를 잡는다.
왼손은 머리에 두고 다리는 골반 너비로 발끝은 정면을 본다.
호흡을 마시며 천천히 몸을 오른쪽으로 기울여 왼쪽 옆구리(복사근)에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세 보다 조금 더 왼쪽으로 몸을 기울여 옆구리(복사근)을 수축한다.
같은 방법으로 12~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
스미스 머신 사이드 크런치(Smith M.C Side Crunch)
운동 설명:
스미스 머신의 바가 가슴 하부에 오도록 바닥에 측면으로 눕는다.
왼손으로 바를 잡고 몸을 45도 왼쪽으로 기울인다.
호흡을 내쉬며 오른쪽 어깨는 바닥에 고정, 왼쪽 상체를 들어 왼쪽 복직근과 복사근에 수축을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
사이드 플랭크 힙 - 업다운
운동 설명:
오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다.
왼팔은 허리에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린다.
오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 엉덩이가 땅에 닿기 직전까지 천천히 낮춰 이완을 느낀다.
한쪽에 10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
복사근을 자극하는 옆구리 운동 동영상 보기
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