'섹시한 하체만들기'에 해당되는 글 2건
하루 10분으로 "잘빠진 다리 만드는 운동법"
Posted at 2011. 10. 6. 06:01 //
in 부위별 운동/하체(Leg) //
by
반응형
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집볼을 이용해할 수 있는 운동법 세가지를 소개합니다.
소개할 운동은 다리 전면, 측면, 후면 발달에 도움이 됩니다.
집에 놀고있는 짐볼을 이용해 또는 헬스클럽에서 하루 10분만 투자해 보세요^^
동영상 아래에 이미지와 설명글 있습니다. 참고하세요^^
동영상 보기
볼잡고 앉았다 일어나기
운동 설명: 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 짐볼을 잡고 선다.
엉덩이 중심을 뒤쪽으로 향하게 앉으면서 짐볼을 얼굴 위치까지 들어올린다.
허벅지에 자극을 느낀 다음 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 반복한다.
앉으며 몸통 비틀기
운동 설명: 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 오른발을 앞으로 내민다. 양손에는 짐볼을 들고 정면을 향해 든다.
오른쪽 무릎이 90도가 될 때까지 구부리는 동시에 왼쪽 무릎은 땅에 닿기 직전까지 내린다. 무릎을 굽힐 때 몸통을 오른쪽으로 틀어 준 뒤 시작 자세로 돌아온다.
개인의 체력에 따라 좌, 우 10~12회씩 반복한다.
누워 무릎 굽히며 골반들기
운동 설명: 바닥에 누워 양발을 모아 짐볼위에 위치한다. 허리와 엉덩이에 힘을 주고 골반을 들어 몸통과 다리가 사선이 되게 만든다.
호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 다리 뒤쪽에 수축을 느끼며 골반을 들어 올린다.
같은 방법으로 개인의 체려겡 따라 10~12회씩 반복진행한다.
금일은 집볼을 이용해할 수 있는 운동법 세가지를 소개합니다.
소개할 운동은 다리 전면, 측면, 후면 발달에 도움이 됩니다.
집에 놀고있는 짐볼을 이용해 또는 헬스클럽에서 하루 10분만 투자해 보세요^^
동영상 아래에 이미지와 설명글 있습니다. 참고하세요^^
운동을 배우기 전 손가락을 눌러주세요.로그인은 필요없습니다^^
동영상 보기
손가락을 눌러주세요.로그인은 필요없습니다^^
볼잡고 앉았다 일어나기
엉덩이 중심을 뒤쪽으로 향하게 앉으면서 짐볼을 얼굴 위치까지 들어올린다.
허벅지에 자극을 느낀 다음 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 반복한다.
앉으며 몸통 비틀기
오른쪽 무릎이 90도가 될 때까지 구부리는 동시에 왼쪽 무릎은 땅에 닿기 직전까지 내린다. 무릎을 굽힐 때 몸통을 오른쪽으로 틀어 준 뒤 시작 자세로 돌아온다.
개인의 체력에 따라 좌, 우 10~12회씩 반복한다.
누워 무릎 굽히며 골반들기
호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 다리 뒤쪽에 수축을 느끼며 골반을 들어 올린다.
같은 방법으로 개인의 체려겡 따라 10~12회씩 반복진행한다.
도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^
반응형
'부위별 운동 > 하체(Leg)' 카테고리의 다른 글
| 몸을 이용해 "탄탄한 허벅지 만드는 운동법" (34) | 2011.11.08 |
|---|---|
| 탄탄한 꿀벅지를 위한 파워 레그프레스 (13) | 2011.11.02 |
| 쉽게 배우는 힙업 운동법 세가지 (13) | 2011.10.05 |
| 하체비만 해결과 탱탱한 엉덩이 만드는 운동법 (11) | 2011.09.23 |
| 초보자도 쉽게 다리 라인 살리는 운동법(하체 홈 트레이닝) (22) | 2011.09.20 |
댓글
트랙백
집에서 섹시한 하체 만드는 운동 프로그램(홈트레이닝, 하체운동 프로그램)
Posted at 2010. 4. 29. 07:48 //
in 부위별 운동/하체(Leg) //
by
반응형
안녕하세요. 트레이너 강입니다. 요즘 날씨가 계속 비가 와서 쌀쌀합니다. 그래서 이번 주는 홈 트레이닝을 소개하고 있습니다. 금일은 집에서 할 수 있는 하체운동 프로그램을 소개하겠습니다.
집에서 섹쉬한? 하체 만들기 위해 필요한 건? 없습니다. 하고자 하는 의지만있으면 됩니다.^^
집에 있는 물병이나 자신의 몸을 이용하여 탄탄한 하체를 만들어 줄 운동을 소개하겠습니다.!!
배워볼 운동은 세 가지 이며 어제 소개한 하체, 복부운동을 동시에 하는 복합운동보다 조금 더 힘드니 참고하세요!!
그럼 준비되셨나요?!
←손가락, 별표를 꾸욱 눌러주세요. 동영상 촬영에 큰힘이 됩니다^^
운동설명: 사진과 같이 한발의 발등을 의자에 올린다. 몸의 중심을 그대로 유지하며 호흡을 마시며 천천히 앞무릎을 굽힌다. 호흡을 내 쉬며 시작자세로 돌아온다.
동영상으로 보기
운동설명: 정면을 보고서서 양발을 어깨 너비의 두 배정도 벌린다. 이때 발끝은 45도 바깥으로 향하게 한다.
왼쪽 무릎을 굽히면서 상체의 왼쪽으로 향하게 한다. 이때 양손을 왼쪽 발 앞으로 향하게 한다.
오른쪽 다리는 완전히 펴서 내려갈 때 충분한 스트레칭을 느끼도록 한다.
호흡을 내쉬며 시작자세로 돌아오고 반대편 역시 같은 방법으로 실시한다.
동영상으로 보기
무릎을 굽힐 때 앞무릎은 발끝보다 앞으로 향하지 않게 하고 뒷무릎은 땅에 닿기 직전에 시작자세로 돌아온다.
하체와 삼각근을 동시에 운동할 수 있다.
동영상으로 보기
트레이너 강의 하체운동 더 보기(클릭)
트레이너 강의 홈트레이닝 더 보기(클릭)
집에서 섹쉬한? 하체 만들기 위해 필요한 건? 없습니다. 하고자 하는 의지만있으면 됩니다.^^
집에 있는 물병이나 자신의 몸을 이용하여 탄탄한 하체를 만들어 줄 운동을 소개하겠습니다.!!
배워볼 운동은 세 가지 이며 어제 소개한 하체, 복부운동을 동시에 하는 복합운동보다 조금 더 힘드니 참고하세요!!
그럼 준비되셨나요?!
의자에 다리 올려 앞 다리 굽혔다 펴기
운동설명: 사진과 같이 한발의 발등을 의자에 올린다. 몸의 중심을 그대로 유지하며 호흡을 마시며 천천히 앞무릎을 굽힌다. 호흡을 내 쉬며 시작자세로 돌아온다.
동영상으로 보기
다리 넓게 벌려 좌우 상체 숙였다 일어서기
왼쪽 무릎을 굽히면서 상체의 왼쪽으로 향하게 한다. 이때 양손을 왼쪽 발 앞으로 향하게 한다.
오른쪽 다리는 완전히 펴서 내려갈 때 충분한 스트레칭을 느끼도록 한다.
호흡을 내쉬며 시작자세로 돌아오고 반대편 역시 같은 방법으로 실시한다.
동영상으로 보기
다리 앞뒤로 벌려 앉았다 일어서며 양팔 옆으로 들어 올리기
운동설명: 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 서서 양 무릎을 굽힘과 동시에 양손을 옆으로 들어 올린다. 무릎을 굽힐 때 앞무릎은 발끝보다 앞으로 향하지 않게 하고 뒷무릎은 땅에 닿기 직전에 시작자세로 돌아온다.
하체와 삼각근을 동시에 운동할 수 있다.
동영상으로 보기
트레이너 강의 하체운동 더 보기(클릭)
트레이너 강의 홈트레이닝 더 보기(클릭)
←손가락, 별표를 꾸욱 눌러주세요. 동영상 촬영에 큰힘이 됩니다^^
반응형
'부위별 운동 > 하체(Leg)' 카테고리의 다른 글
| S라인의 필수! 힙 업 운동법 (38) | 2010.06.15 |
|---|---|
| "꿀벅지 만들기" 하체운동에 난이도를 올려라! 런지(Lunge) (10) | 2010.05.19 |
| 몸을 사용한 "하체비만 탈출 운동법"(하체비만 살빼기, 하체비만 다이어트) (20) | 2010.04.01 |
| 하체비만의 원인과 탈출법!! (14) | 2010.03.20 |
| 간단하지만 효과적인 하체운동(홈트레이닝, 복합운동) (45) | 2010.02.04 |
