봉을 이용한 전신 스트레칭(봉체조 동영상)
Posted at 2013. 11. 28. 06:25 //
in 부위별 운동/유연성(stretching) //
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
오늘이 올해들어 가장 추운 날씨라고 합니다.
새벽 출근 길 정말.. 춥더군요^^:
그래서~! 오늘은 봉을 이용한 체조!를 소개합니다.
간단하게 따라할 수 있는 스트레칭이니 운동 전, 후 실시해 보세요^^
봉을 이용한 전신 스트레칭
봉을 이용한 스트레칭 동영상 보기
측면을 쭉~ 쭉~ 늘리자!
설명:
양손에 봉을 잡고 양손을 머리 위로 완전히 뻗어 10초 멈춘다.
몸을 우측으로 기울려 10초 멈췄다 좌측으로 기울려 10초 멈춘다.
몸을 기울일 때 골반은 고정해 동작한다.
상체를 쭉쭉! 늘리자!
설명:
봉을 세워 두고 양손을 겹쳐 봉의 끝을 잡는다.
무릎은 가볍게 굽히고 팔을 펴고 양 팔 사이로 머리를 넣어 상체를 숙인다.
가슴, 광배근, 삼두근을 이완 시킨다.
이때 등과 허리가 굽어지지 않도록 한다.
대퇴 전면도 늘리자!
설명:
오른손으로 봉을 잡고 정면으 보고 선다.
왼손으로 왼쪽 다리를 잡아 발을 엉덩이 쪽으로 당긴다.
이때 대퇴 전면에 이완을 느끼고 10초 멈춘다.
같은 방법으로 반대쪽도 늘려준다.
피곤한 종아리도 늘리자!
설명:
오른손으로 봉을 잡고 다리는 앞뒤로 한발 간격으로 벌린다.
앞 무릎을 굽혀 상체 중심은 앞으로 향한다.
뒷 무릎은 펴고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게한다.
왼쪽 다리 종아리의 이완을 느끼고 10초 멈춘다.
같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
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하루 12분, 봉을 이용해 날씬한 허리 만들기
Posted at 2012. 1. 19. 06:22 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
몸통은 이 해부도 같이 앞쪽의 복직근, 옆쪽의 외복사근, 허리를 감싸고 있는 근육 등 다양한 근육들로 감싸져 있습니다. 오늘 배울 운동은 봉을 이용해 허리를 중심으로 이들 근육들을 모두 사용하는 운동입니다.
운동 프로그램 중에 넣으셔도 좋고, TV보시거나 음악을 들을 때 15~30분간 따라하면 훌라우프보다 지루하지 않게 운동할 수 있을 것입니다. 소개할 운동은 네동작이며 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
*동작은 천천히, 부드럽게 실시하며 허리가 아픈 사람은 아래 운동을 피하는 것이 좋습니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
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1. 봉 허리 비틀기
2. 봉 사이드 밴드
3. 봉 사이드 밴드
4. 봉 트위스트
힙, 허리, 몸통을 모두 자극하는 동작!
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