출렁이는 뱃살, 탄력을 주는 복근 운동법(트레이너강 복부운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 몸을 이용한 복부 운동을 소개합니다. 소개할 운동은 크런치 변형 운동으로 손의 위치와 발의 위치에 따라 복직근에 조금 더 많은 자극을 준 다음 조금씩 난이도를 낮춰 복부에 지속적으로 자극을 주는 운동법입니다.
복근운동으로 뱃살을 뺄수 있는 것은 아니지만! 탄탄한 복근을 만들어야 뱃살도 덜 늘어나겠죠?
소개하는 복근 운동법을 처음에는 개별 실시 후 동작이 쉬워지거나 조금 더 빠른 효과를 원하면 트라이세트로 진행하도록 합니다.
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출렁이는 뱃살, 탄력을 주는 복근 운동법 세가지
바닥에 누워 양팔은 펴 머리 위쪽에 위치하고 양 다리는 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당겨둔다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 복직근에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
바닥에 누워 양손은 머리뒤에 가볍게 위치하고, 양 다리는 무릎을 펴 발 바닥이 하늘을 향하게 한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리면서 상복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
바닥에 누워 다리는 펴고 양 손은 앞으로 뻗어 다리쪽에 위치한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올렸다 내려가기를 앞 두 동작 보다는 조금 빠르게 진행한다.
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헬스클럽 운동법, 꽉찬 복근 만들기 위한 운동법(기구를 이용한 복근운동)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 많이 쌀쌀해졌습니다.
금일은 탄탄한 복근을 만들기 위한 운동법을 소개합니다.
대부분 복근운동할 때 몸을 이용해 많이 하시죠? 헬스클럽에 가면 케이블 크로스 머신이 있습니다.
가슴운동이나 삼두근 운동할 때 많이 사용하곤합니다. 케이블 머신의 중량을 이용해 복근에 더 많은 자극을 주는 운동을 소개합니다. 운동 설명 아래 동영상과 설명글 있으니 참고하세요~!
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꽉찬 복근 만들기 위한 운동법
운동 설명: 케이블 크로스 머신에 자신이 컨트롤할 수 있는 중량 설정하고 바닥에 매트를 깔고 눕는다.
사진과 같이 로프를 이용해 로프의 끝을 잡고 다리는 몸쪽으로 당겨 고정한다.
팔은 수축, 이완시 움직이지 않게 고정하고 호흡을 길게 내쉬며 복직근의 힘으로 상체를 들어 올린다.
복근에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 내려가 동작을 반복한다.
몸을 이용한 기본 복직근 운동 전 중량을 이용해 위 운동을 실시하면 효과적으로 탄탄한 복근을 만들 수 있을 것이다.
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