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잘록한 몸통 만드는 로망체어 운동법(로망체어 사이드밴드, 백익스텐션)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 태풍이 북상중입니다. 서울에도 현재 바람이 많이 불고 있는데요~
다들 태풍 피해 없도록 다시 한번 주의하시고 부상과 피해 없는 하루 보내세요~!
금일은 헬스클럽에서 로망체어(백 익스텐션)을 이용한 몸통 운동 세가지를 소개합니다. 소개할 운동은 허리/ 등/ 옆구리 운동으로 본인의 체중을 이용해 쉽게할 수 있는 운동으니 익혀 두었다가 헬스클럽에서 건강한 몸통 만드는데 활용해 보세요. 금일은 휘트니스 월드의 조원필 팀장님이 모델~ 입니다.
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잘록한 몸통 만드는 로망체어 운동법
운동 설명: 로망체어를 이용한 가장 기본적인 운동입니다. 백 익스텐션. 로망체어에 다리를 고정하고 높이는 허벅지 앞쪽에 패드가 고정되게 합니다. 양손은 머리에 두고 호흡을 마시며 천천히 상체를 숙여 척주기립근을 늘려줍니다. 호흡을 내쉬며 상체를 들며 허리에 힘을 주고 몸이 일직선이 되면 다시 상체를 숙여 동작을 반복합니다.
운동 설명: 위와 같은 방법으로 몸을 고정하고 양손은 머리위로 쭉 뻗어준다. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올림과 동시에 양팔꿈치를 당며 팔을 몸쪽으로 당겨준다. 팔을 당길 때 가슴을 활짝펴 등 근육과 기립근을 동시에 수축 시킨다.
호흡은 상체를 들어 올릴 때 내쉬도록한다.
운동 설명: 로망체어를 이용해 할 수 있는 옆구리 운동이다. 몸통을 측면으로 돌려 한손을 머리에 반대손은 바닥을 향하게한다.(양손 다 머리에 위치할 경우 조금 더 난이도를 높일수 있다.) 호흡을 마시며 천천히 몸을 바닥쪽으로 기울이며 옆구리에 스트레칭을 느낀다. 호흡을 내쉬며 상체를 들 때 옆구리에 수축을 느끼도록한다.
동작은 천천히 실시하고 복부 앞쪽(복직근)에도 항상 긴장 하도록한다.
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