한 동작으로 몸짱 만들기
Posted at 2010. 12. 2. 08:30 //
in 다이어트 운동/홈 트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
센터 오픈 준비 때문에 몇 주 동안 포스팅을 못했습니다.
금일은 오랜만에 운동법 소개를 하겠습니다.
소개할 운동은 한 동작으로 이두근, 삼두근, 허리(척주기립근)을 강화하는 운동입니다.
덤벨을 이용해 효과적인 운동법을 실시해 보세요~!
←추천을 꾸욱 눌러주세요^^서서 팔 굽혔다 상체 숙이며 펴기
이때 팔꿈치가 앞, 뒤로 흔들리지 않도록 주의한다.
위 3동작을 부드럽게 연결해 동작을 반복한다.
동영상으로 보기
장소: 트레이너강 휘트니스 월드(서울 시청역점)
←추천을 꾸욱 눌러주세요^^
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한 동작으로 군살을 제거해 주는 운동(홈 트레이닝, 복합운동: 이두근, 대퇴이두근, 허리, 엉덩이를 동시에)
Posted at 2010. 5. 13. 06:03 //
in 다이어트 운동/홈 트레이닝 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 여름이 다가오면서 많은 사람이 멋진 몸에 관심이 많을 것입니다.
금일은 집이나 헬스클럽에서 할 수 있는 복합 운동을 소개하겠습니다. 근력운동을 해야 다이어 성공 후 요요현상도 없는거 아시죠^^
덤벨 하나면 어디서나 할 수 있으니 금일도 화이팅입니다.^^
(덤벨이 없다면, 집에 있는 무게감이 있는 잡기 편한 도구를 이용하시면 됩니다.^^)
운동 목적: 이두근, 허리, 엉덩이, 대퇴이두근(다리 뒤) 발달을 위하여
운동 설명: 양 발은 어깨 너비로 벌리고 양손에 중량감이 있는 덤벨(중량감이 있는 도구)를 들고 선다.
허리와 가슴을 펴고 천천히 앞으로 상체를 숙인다. 다리 뒤쪽에 충분한 스트레칭을 느끼고 나서 양손을 가슴 앞으로 당긴다. (덤벨 로우와 다르게 그대로 가슴 쪽으로 당겨 이두근에 수축을 느끼세요.) 가슴에 있는 손을 고정한 상태에서 허리의 힘으로 상체를 들어 올린다.
굽혔던 팔을 천천히 펴면서 시작자세로 돌아간다.
동영상으로 보기
금일은 집이나 헬스클럽에서 할 수 있는 복합 운동을 소개하겠습니다. 근력운동을 해야 다이어 성공 후 요요현상도 없는거 아시죠^^
덤벨 하나면 어디서나 할 수 있으니 금일도 화이팅입니다.^^
(덤벨이 없다면, 집에 있는 무게감이 있는 잡기 편한 도구를 이용하시면 됩니다.^^)
←손가락, 별표를 꾸욱 눌러주세요. 동영상 촬영에 큰 힘이 됩니다^^
상체 숙여 양손 당기며 일어나기
운동 설명: 양 발은 어깨 너비로 벌리고 양손에 중량감이 있는 덤벨(중량감이 있는 도구)를 들고 선다.
허리와 가슴을 펴고 천천히 앞으로 상체를 숙인다. 다리 뒤쪽에 충분한 스트레칭을 느끼고 나서 양손을 가슴 앞으로 당긴다. (덤벨 로우와 다르게 그대로 가슴 쪽으로 당겨 이두근에 수축을 느끼세요.) 가슴에 있는 손을 고정한 상태에서 허리의 힘으로 상체를 들어 올린다.
굽혔던 팔을 천천히 펴면서 시작자세로 돌아간다.
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