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트레이너가 추천하는 다이어트 계산기(다이어트 계산기 활용하기)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
비 온 뒤 날씨 좋은 아침입니다. 모두 즐거운 하루 시작하세요!
혹시 다이어트 계산기라고 들어본 적 있으세요? 다음 위젯에 비만도 측정기(BMI)와 여러 사이트에서 다이어트 관련 위젯 또는 앱이 많습니다.
최근에는 더 정확히 본인의 체중과 키, 몸무게 등을 입력하여 자신이 원하는 체중을 만들기 위해 자세한 운동법과 식이요법을 제시하는 프로그램이 만들어졌습니다.
비타샵에서 제공하는 다이어트 계산기인데요~ 자신의 목적에 맞는 정확한 운동과 식이요법 제시가 있어 다이어트 하는 사람에게 많은 도움이 될 것 같습니다.
그럼 비타샵의 다이어트 계산기 어떤 기능이 있는지 한번 볼까요?
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다이어트 계산기 활용 방법
첫 페이지를 보면 현재 자신의 키와 성별, 체중을 입력 후 목표 체중을 설정합니다.
그러면 감량 목표와 키, 성별에 대한 표준 체중도 알려주고 있습니다.
165cm의 68kg인 여성이 53kg을 만들기를 설정해 보았습니다.
설정 후 체중 감량 방법 보기를 클릭하면
당신의 비만도(BMI) 지수는 25로 과체중이라고 하는군요~
BMI는 체성분보다는 키와 체중으로 비만도를 알아보는 것이니 100% 정확하지는 않지만, 일반적으로 가장 많이 사용하는 비만도 검사입니다.
비만도 검사 결과에 이어 아래를 보면
감량 목표 및 공식 설정하기가 보입니다.
첫 번째로 기초대사량 산정 방법은 미플린 식과 헤리스-베네딕트 식 두 가지 중 선택하면 됩니다.
미플린 식은 1990년대 등장한 공식으로 다른 공식에 비해 오차가 적어 BMR 계산으로 많이 사용하는 것입니다.
헤리스-베네딕트 식은 1919년에 등장한 이후 수십 년 간 사용된 전통적인 방식의 BMR 공식으로 어리거나 나이 들거나 비만한 이들의 통계 산정에 사용하기에는 부적합하고, 칼로리량을 5% 정도 과대평가하는 경향이 있습니다.
두 번째로 자신의 태어난 년, 월, 일을 설정합니다.
세 번째는 평소 활동량을 체크합니다. 활동 안 함/ 가벼운 활동/ 보통 활동/ 많은 활동/ 심한 활동에서 본인에게 맞는 활동량을 표시합니다.
그리고 다이어트 기간을 설정합니다. 오늘부터 다이어트를 시작해 목표 일까지를 설정할 수 있습니다. 목표 일에 따라 하루 소비해야 하는 열량과 섭취해야 하는 열량의 차이가 나겠죠?
20대 초반(1990년생)의 키 165cm에 체중 68kg인 여성이 100일 동안 15kg을 감량하기를 설정했습니다. 그럼 결과 페이지로 이동해볼까요?
결과 페이지에는 본인의 하루 신진대사량과 100일 동안 15kg 감량을 위해 하루 -1,155kcal를 줄여야 합니다.
본인의 의지에 따라 운동과 식사의 비율을 조절할 수 있으며 손으로 몇 kcal/ 식사로 몇 kcal을 소비해야 하는지 알려주고 있습니다.
운동으로 370kcal를 감량하기 위한 가벼운 활동부터 운동까지 45가지 정도의 방법이 소개됩니다.
그리고 마지막으로 다이어트 방법까지 소개되는데요~!
다이어트 방법
과체중이란 키에 비해 몸무게가 많이 나가는 경우입니다. 웨이트트레이닝을 오래 한 분이나 프로 운동선수들은 체구에 비해 체중이 많이 나갑니다. 그 이유는 근육이 많기 때문이죠. 그런 경우는 과체중이라 할 수 있어도 비만이라고 하지는 않습니다. 그러나, 근육이 적고 체지방이 많은 과체중의 경우 비만이라고 불리우죠. 대부분 운동을 게을리하는 분들의 경우 과체중이면 비만일 것입니다. 그러므로 체중계를 통한 비만도 검사보다 체조성계를 통한 비만도 검사를 추천합니다.
비만도가 그리 심하지 않은 중도비만은 가장 다이어트 욕구가 불탑니다. 조금만 노력하면 정상 체중이 될 수 있으니까요^^ 고도비만인 분은 체중이라도 줄였으면 좋겠다고 생각하지만 중도비만인 분들은 체중조절과 체형개선에 대한 욕구가 함께 있습니다. 고도비만의 경우와 마찬가지로 비만의 원인을 파악하고, 개선할 부분을 개선하고, 운동과 식사조절을 합시다.
비만이 심할수록 과식, 폭식을 하시는 분들이 많으며 오랜 나쁜 식습관으로 체내의 당대사가 나빠진 경우가 많습니다. 당대사가 불안정해지면 규칙적이고 정량의 식사를 하는 것이 더욱 힘듭니다. 그러므로 조금씩 자주 먹으며 위 크기를 줄이고 혈당을 안정시킬 필요가 있습니다. 배부르지 않을 정도로 세끼 식사를 챙겨 드시고, 식사 3시간 후 간단한 간식을 챙겨보세요. 허기가 덜 지고 저혈당 증세도 덜할꺼에요.
어떠세요? 전문 트레이너가 보기에는 아주 유용한 다이어트 계산기가 될 것같습니다^^
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