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다리가 길어지는 3분 요가 운동법(시청역 헬스 휘트니스월드 김다혜 요가 동영상)
Posted at 2013. 2. 19. 10:13 //
in 부위별 운동/유연성(stretching) //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 화요일입니다. 바람은 조금 차갑지만 이정도면..^^
금일은 발행 글이 두개입니다.
새벽에 발행된 다이어트 웹툰에 이어 다리가 길어지는 요가운동에 대해 소개됩니다.
내일 새벽에는 TRX를 이용한 트레이닝 방법이 발행되니 많은 관심가져주세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 감솨합니다^o^
다리가 길어지는 3분 요가 운동법
삼각자세 응용자세 우티타 파르스바코나사나(Utthita parsvakonasana)
Lv1. 양 발은 어깨 2~3배 너비로 벌려준다. 오른 무릎을 90도 각도까지 구부리고 오른손은 바닥을 짚는다. 어깨와 무릎을 붙여 서로 받쳐주는 느낌으로 진행하고 왼손은 귀 옆에 붙여 사선으로 뻗어준다. 이 때 시선은 손끝을 바라보고 자세유지하면서 호흡을 3~5회 진행한다.
Lv2. 1번 자세에 이어 뻗었던 왼손을 등 뒤로 넘기고 오른손은 다리 사이로 넣어 양 손 등뒤에서 깍지껴준다. 그대로 어깨와 무릎을 서로밀어주면서 가슴은 활짝 펴고 내 어깨선은 일직선이 되게 해준다. 시선은 하늘을 바라보면서 자세 유지하고 호흡은 3~5회 진행한다.
Lv3. 2번 자세에 이어 정수리가 바닥과 가까워지게 상체를 숙여준다. 이 때 정수리가 바닥에 닿으시는 분들은 닿은 상태로 진행한다. 자세유지하고 호흡은 3~5회 진행한다.
- 효과 : 허리와 엉덩이의 지방을 줄여주고 다리근력을 증가시켜준다.
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