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균형잡힌 몸매를 위한 워터백 운동법(밸런스 운동)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일 소개할 운동은 워터백을 이용한 운동을 소개합니다.
투명 백 안에 물이 들어 있어 동작을 했을 때 중심을 잡기 위해 더 많은 근육과 안전근이 사용됩니다.
균형잡힌 몸매를 위해 오늘은 워터백 운동 어떠세요?
워터백이 없는 분들은 사건을 잡고 같은 방법으로 동작을 시행해 보세요!
그럼 오늘도 파이팅입니다!
오늘의 운동 126일 차.
균형잡힌 몸매를 위한 워터백 운동법(밸런스 운동)
추천 콕▲
프론트 스쿼트 & 프레스
운동 설명:
다리는 어깨 너비로 벌리고 워터백을 가슴과 어깨 앞에 올려둔다.
엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 천천히 자리에 깊게 앉았다 호흡을 내쉬며 일어난다.
이때 워터백을 머리 위로 완전히 들고 천천히 오른쪽으로 몸통을 비튼다.
몸통을 비틀 때 골반은 정면을 유지하도록 한다.
좌우 같은 방법으로 시행한다.
싱글 레그 힙 힌지 & 홀드
운동 설명:
워터백 또는 맨손으로 위 사지노가 같이 상체를 숙여 다리와 몸통이 일직선이 되도록 다리를 들며 상체를 숙인다.
오른쪽 발은 바닥에 두고 중심을 잡으며 왼쪽 다리는 대퇴부와 몸통이 90도 되게한다.
천천히 상체를 숙이며 굽혔던 다리를 펴 측면에서 봤을 때 몸이 T(대문자 티!)자 를 만든다.
다시 천천히 시작 자세로 돌아와 워터백은 오른쪽 무릎에 올려 두고 오른쪽 손을 머리 위로 들어 올린다.
천천히 손을 내려 워터백을 잡고 같은 방법으로 5~10회 반복한 후 반대 쪽도 같은 방법으로 실시한
백런지 & 프레스
운동 설명:
워터백의 수평 그립을 잡고 가슴, 어깨 앞에 워터백을 올려둔다.
오른쪽 다리를 한발 크게 뒤로 뻗어 뒷 무릎에 땅에 닿기 직전까지 낮추며 워터백을 잡은 양손을 머리 위로 들어 올린다.
뻗었던 다리를 시작 자세로 가져오고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
동작은 천천히 집중해 시행한다.
추천 콕▶
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