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균형잡힌 몸매를 위한 운동법
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 새벽 수업 때문에 포스팅이 늦었습니다. 이해해 주세요^^
오늘의 운동은 볼을 이용해 전신을 늘려주고 균형 잡힌 몸매를 위한 운동입니다.
강도는 높지 않지만 운동 후 몸이 개운해 진 것입니다.
그럼 오늘도 파이팅입니다.
오늘의 운동 138일 차.
균형잡힌 몸매를 위한 운동법
추천 콕▲
균형잡힌 몸만들기 하나.
운동 설명:
정면을 보고 양손에 볼을 잡고 손은 머리 위로 뻗고 오른쪽 다리는 펴 발끝이 바닥에 닿게한다.
호흡을 내쉬며 무릎과 볼을 터치하고 손 발이 최대한 멀어지게 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
균형잡힌 몸 만들기 둘.
운동 설명:
다리는 어깨 너비 두배 이상 벌리고 발끝이 정면을 보게한다.
양손에 볼을 잡고 머리위로 뻗은 후 오른쪽 측면으로 몸을 기울인다.
엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 볼이 왼쪽 내측 복사뼈에 터치하도록 상체를 숙인다.
천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 10회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
균형잡힌 몸 만들기 셋.
운동 설명:
다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발끝은 45도 바깥을 향하게 한다.
호흡을 마시며 천천히 자리에 앉으며 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 자리에 일어나 양손을 머리 위로 들어 올린다.
같은 방법으로 12회 반복한다.
균형잡힌 몸 만들기 넷.
운동 설명:
양손에 볼을 잡고 가슴 앞에 둔다.
호흡을 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 내딛고 천천히 무릎을 굽혀 땅에 닿기 직전까지 내린다.
호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
동작할 때 골반과 어깨는 정면을 향하고 발끝도 정면을 향하게 한다.
균형잡힌 몸 만들기 다섯.
운동 설명:
정면을 보고 서서 왼쪽 다리를 크게 앞으로 뻗는다.
오른손은 바닥을 짚고 골반을 누르며 상체를 숙여 왼쪽 팔꿈치가 왼쪽 발끝에 닿을 때 까지 내려간다.
둔부와 고관절 굴곡근에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
좌우 10회씩 반복한다.
위 5가지 운동을 쉬지 않고 실시 하세요~! 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동합니다.
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