'공개다이어트 6주차'에 해당되는 글 1건
다이어트 6주차, 허리둘레 15cm 감량! 내 몸의 변화는?(시청역 휘트니스월드 퍼스널트레이닝 현장)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
월요일 발행되어야 했던 10주 공개다이어트가 명절 때문에 오늘 발행됩니다.
벌써 반을 지나 6주차가 되었는데요~!
5주 까지는 썬 회원의 몸의 변화와 운동 등에 대해 알아보았죠?
이번주는 신체 사이즈의 변화와 체력 상태에 대해 알아보겠습니다.
체력 테스트는 근지구력 측정할 때 동영상이 아래 있으니 참고하세요!
글을 보기 전 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^
다이어트 6주차 허리 둘레 15cm 감량! 내 몸의 변화는?
|
줄자로 체지방 둘레 확인(cm) |
시작 | 6주 |
| 가슴 | 101 |
94 -7 |
| 허리 | 94 |
79 -15 |
| 엉덩이 | 107 |
100 -7 |
| 허벅지 | 64 | 60 -4 |
| 팔 | 34 | 30 -4 |
부위별 둘레는 모두 줄었습니다.
특히 허리 둘레가 15cm로 많이 줄었군요~!
4주 후 진정한 s라인을 만들수 있을까요?
|
Caliper 로 체지방 뚜께(mm) |
시작 |
6주 |
|
상완삼두 |
30 | 22 -8 |
| 상완이두 | 16 | 8 -8 |
| 견갑부 | 36 |
16 -20 |
| 옆구리 | 45 | 25 -20 |
| 복부 정면 | 60 |
20 -40 |
| 대퇴 전면 | 40 | 23 -17 |
| 종아리 | 20 |
16 -4 |
Caliper를 이용한 체지방 뚜게 역시 모두 줄었습니다.
체지방이 많은 몸통쪽 견갑부, 옆구리와 복부 쪽이 차이가 많이 나는군요~!
사실 처음 측정할 때 옆구리의 경우 겨우 측정했습니다. Caliper에 체지방이 안잡힐 정도였으니까요!
|
근 지구력 테스트(reps) |
시작 |
6주 |
|
1분 Chair squat |
35 |
50 +15 |
|
1분 Push up |
17 |
30 +13 |
|
1분 Crunch |
37 | 55 +18 |
|
Leg Press |
- | - |
| Chst Press | - | - |
|
Shoulder Press |
- | - |
6주차 근 지구력 테스트만 했습니다. 10주 째 모든 테스트와 결과지 올리겠습니다.
근 지구력 역시 많이 좋아졌습니다. 아직 상체 근력과 지구력이 약해 30회 밖에 못했지만 10주 후는 50회 이상을 기해해 봅니다.
근 지구력 테스트 동영상 보기
1분 Push up
1분 Chair squat
1분 Crunch
추천 한방이 큰 힘이됩니다~ 꾹!
'피트니스월드 > 10주 공개 다이어트' 카테고리의 다른 글
| 다이어트 8주차, 체지방 13kg 감량! 다이어트 성공비법 세가지(시청역 헬스 퍼스널트레이닝 진행) (6) | 2013.02.25 |
|---|---|
| 다이어트 7주차 체지방 11kg 감량하니 라인이 보인다!(트레이너강 휘트니스월드 시청역헬스 퍼스널트레이닝현장) (2) | 2013.02.18 |
| 5주 체지방 10kg 감량! 다이어트 몸의 변화(트레이너강 휘트니스월드 개인트레이닝 현장) (11) | 2013.02.04 |
| 체지방 8kg 감량과 예쁜 등라인 만드는 다이어트 운동법(시청역 트레이너강 휘트니스월드 공개 다이어트 현장) (12) | 2013.01.28 |
| 한달 체지방 8kg 감량, 다이어트 몸의 변화(트레이너강 휘트니스월드 퍼스널트레이닝 현장) (5) | 2013.01.25 |
