TRX를 이용한 네 가지 운동법
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일 새벽입니다^^
불금! 금일은 TRX를 이용한 네 가지 운동법을 소개합니다.
짧지만 강하게! 유, 무산소 운동을 같이 해 보세요~!
점프 동작, 달리기 동작, 팔굽혀 혀기, 당기기 동작으로 구성되어 있으며 네 동작은 개인의 체력에 맞춰 동작을 실시합니다.
그럼 즐거운 하루 시작하세요^o^
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TRX를 이용한 네 가지 운동법
TRX를 이용한 하체 운동
운동 설명:
양손으로 TRX를 잡고 다리를 조금 앞으로 두고 선다.
천천히 자리에 앉았다 몸을 힘차게 펴 제자리 점프를 한다.
점프할 때 팔은 당기지 않고 다리의 힘으로 힘차게 점프한다.
12회 실히 후 다음 동작으로 넘어간다.
TRX를 이용한 하체 등 운동
운동 설명:
앞 동작에 이어서 팔을 펴고 앉았다 일어나며 양손을 당겨 등을 수축한다.
스쿼트 동작과 로우 동작을 복합적으로 실시한다.
15회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.
TRX를 이용한 유산소 운동
운동 설명:
TRX를 등지고 서서 팔을 굽혀 양손은 가슴 옆에둔다.
다리를 조금 뒤로 두고 상체 중심은 앞으로 둔 상태에서 제자리 발바꿔 뛰기를 한다.
무릎이 허리 높이까지 오도록 힘차게 제자리 뛰기를 한다.
좌우 20회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.
TRX를 이용한 가슴운동
운동 설명:
앞 동작에 어어서 양발은 뒤로 두고 몸을앞쪽으로 기울인다.
중심을 잡으며 천천히 팔을 굽혀 흉근을 이완하고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 흉근을 수축한다.
동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않도록한다.
동작이 힘든 사람은 다리를 조금 더 앞으로 당겨 동작하면 난이도를 낮춰 운동할 수 있다.
12회 실시 후 1~2분 휴식하고 다시 처음 부터 동작을 실시한다.
개인의 체력에 따라 횟수와 속도, 세트를 조절해 운동한다.
TRX를 이용한 네 가지 운동 동영상 보기
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TRX 운동, 섹시한 복근 만들기(복근운동 동영상/ 트레이너강 휘트니스월드)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 화요일입니다.
금일은 헬스클럽 또는 집에서 TRX를 이용해 탄탄하고 섹시한 복근 만드는 운동 세 가지를 소개합니다.
TRX를 이용한 운동은 몸의 중심 근육인 코어를 단련하기에 좋은 운동입니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^
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TRX 운동, 섹시한 복근 만들기
TRX 복근운동 하나.
운동 설명:
TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.
골반이 아래로 향하게 않게 몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.
복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 실시 후 다음 동작을 연속으로 한다.
TRX 복근운동 둘.
운동 설명:
TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.
호흡을 내쉬며 무릎을 당기며 몸을 비틀어 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치로 향하게 무릎을 당긴다.
천천히 시작 자세로 돌아가 몸을 오른쪽으로 비틀며 무릎을 당겨 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치로 향하게 한다.
복직근과 복사근에 더 많은 자극을 느끼며 동작 한다.
좌우 10회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.
TRX 복근운동 셋.
운동 설명:
두 번째 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 복부와 고관절 굴곡근에 수축과 이완을 느낀다.
좌우 12회 실시한다.
동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.
TRX를 이용한 복근운동 동영상 보기
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늘어난 뱃살에 탄력을 주는 기특한 운동법(TRX 복근운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
어제에 이어서 TRX를 이용한 운동법을 소개합니다.
많은 사람이 늘어난 뱃살 때문에 고민이 많습니다.
뱃살을 줄이기 위해서는 운동도 중요하지만 올바른 식습관이 더 중요한니다.
음식 관련 궁금한 사항은 식이요법 카테고리 링크를 참고하세요~!
그럼 TRX를 이용해 복부 근육을 자극하는 운동법을 소개합니다.
집에 TRX가 없다면 짐볼을 이용해 같은 방법으로 동작을 실시해도 좋습니다.
그럼 오늘도 화이팅! 즐거운 하루 시작하세요^o^
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늘어난 뱃살에 탄력을 주는 기특한 운동법
운동 설명
1. TRX에 발을 끼우고 엎드린 자세를 취한다.
-이때 어깨와 일직선이 되도록 손목을 둔다.
-머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 복부에 힘을준다.
2. 다리는 펴고 엉덩이를 위로 들어 올리며 복부의 수축을 최대한 해준다.
3. 1번과 2번을 반복해준다. (손으로 바닥을 더 밀어내면서 명치도 위로 밀어주면 복부에 힘이 더 잘 들어온다.)
개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.
운동 설명
1. TRX에 발을 끼우고 엎드린 자세를 취한다.
2. 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당기며 등을 둥글게 말아 복부를 수축시킨다.
3. 무릎을 가슴 쪽으로 당길 때 고관절 회전으로 당기는 것이 아니라 복부의 수축으로 당기는 느낌을 느낀다.
동영상 보기
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어디서나 끈을 이용해 섹시하고 탄탄한 팔 만들기(TRX 기본 팔운동)
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 무더운 여름입니다.
본격적인 휴가철이죠^^ 전 올해는 휴가가 없다는..; 그래서 지난주에 가까운 산에 다녀왔습니다.
아주 낮은산.^^; 등산을 가면 운동을 할 수 있게 시설이 되어 있습니다. 철봉, 싯업 벤치, 철봉 등등
지난주에 야외에서 등과 가슴운동하는 동영상을 소개했죠~!
금일은 그 두번째~ 야외에서 TRX를 이용한 팔 운동법을 소개하겠습니다.
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야외에서 탄탄한 팔 만드는 운동법
하나: 상체 중심 뒤로 주고 팔 굽혔다 펴기
이두근 운동이다.
팔을 굽혀 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게한다.
이때 복부에 긴장을 주어 몸통이 일직선이 되도록 유지한다.
호흡을 마시며 천천히 팔을 편다.
이두근에 충분한 스트레칭을 느끼며 팔꿈치가 완전히 펴지기 전에 호흡을 마시며 이두근의 힘으로 팔꿈치를 굽힌다.
팔을 굽혔을 때는 팔꿈치가 몸통 뒤로 가지 않도록 주의 한다.
개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 2~5세트 반복 진행한다.
동영상으로 보기
둘: 상체 숙여 팔꿈치 굽혔다 펴기
삼두근 운동이다.
양 손으로 끈의 끝을 잡고 팔을 머리 위로 편다.
이때 몸의 중심을 앞으로 향하게 하고 다리는 몸통 뒤로 위치하고 복부에 긴장한다.
팔을 천천히 굽혀 삼두근에 충분한 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 충분한 수축을 한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 2~5세트 박복 진행한다.
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TRX를 이용해 멋진 가슴 만들기!
운동, 다이어트, 건강에 관심히 많아지면서 여러가지 운동 도구들도 많이 소개되고 있습니다.
금일 소개할 운동은 몇일 전에 이어서 TRX라는 도구를 사용해 어디서나 할 수 있는 가슴운동을 소개하겠습니다.
TRX는 한국에서는 많이 사용하지 않지만 외국에서는 사랑 받고 있는 운동 도구죠^^
그럼 TRX를 이용한 가슴운동을 배워 볼까요?^^
양손에 TRX의 끝을 잡고 상체를 앞으로 기울인다.
팔꿈치와 손목, 어깨가 일직선이 되도록 잡고 천천히 팔을 굽힌다.
이때 팔꿈치가 아래 또는 하늘 방향으로 향하지 않도록한다.
가슴에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 호흡을 내 쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.
상체의 기울기에 따라 난이도는 틀려지며 상체가 앞으로 많이 기울여지만 난이도는 올라간다.
동작 할 때 항상 몸통에 긴장을 하여 엉덩이가 바닥으로 향하지 않도록한다.
개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3~5세트 진행한다.
동영상으로 보기
양손에 TRX의 끝을 잡고 상체를 앞으로 기울인다.
팔꿈치를 가볍게 굽혀 준비자세를 잡는다.
호흡을 들이마시며 팔을 크게 옆으로 벌린다. 이때 팔꿈치가 완전히 펴지거나 굽혀지지 않도록 주의한다.
가슴에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 호흡을 내쉬며 처음자세로 돌아온다.
동작 할 때 가슴에 충분한 수축과 이완을 느끼고, 위 운동은 단순 관절 운동이기 때문에 팔꿈치는 고정하도록 한다.
상체의 기울기에 따라 난이도는 틀려지며 상체가 앞으로 많이 기울여지만 난이도는 올라간다.
동작 할 때 항상 몸통에 긴장을 하여 엉덩이가 바닥으로 향하지 않도록한다.
개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3~5세트 진행한다.
동영상으로 보기
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끈을 이용해 멋진 어깨만들기!!(TRX 삼각근운동)
금일은 TRX를 이용하여 멋진 어깨 만드는 운동법에 대해 소개하겠습니다.
TRX라는 기구는 두개의 줄의 끝이 하나로 연결되어 있는 기구로 자신의 체중을 이용하여
전신 저항성 운동을 할 수 있습니다. 보기에는 어렵지 않아 보이지만 생각보다 어렵고 근육에 자극도 많이 옵니다.^^
블로그에서 TRX를 소개하는건 처음인데요 ^^ 앞으로 이녀석을 이용한 운동법을 많이 보여드릴 생각입니다.
자~ 그럼 운동 사진과 동영상을 볼까요? ^^
준비: 양손에 그립을 잡고 몸을 뒤로 기울인다.
운동 강도를 높이기 위해서는 다리를 앞쪽으로 향하게 하여 등과 바닥을 가까이 합니다.
시작: 팔꿈치를 고정한 다음 후면, 측면 삼각근의 힘으로 몸을 앞으로 밀어냅니다.
이때 호흡을 내쉬고,
전신에 힘을 주어 몸통이 흔들리지 않도록 합니다. 개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3세트 반복합니다.
주 운동은 삼각근 이지만 삼각근(어깨)뿐 아니라 전신에 힘이 들어가는 저항성 운동이라 할 수 있습니다.
동영상으로 보기
남기는 글: 혹 소니 넥슨5 사용하시는 분들~ 동영상 인코딩 없이 블로그에 올리는 방법 없나요??
화질이 저질이된다는 ..ㅜㅜ 알려주시면 감사하겠습니다~~!!
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