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건강을 위해 먹어야할것 VS 먹지 말아야 할것!!
Posted at 2009. 6. 7. 00:22 //
in 영양,식단이야기/영양상식 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
건강이나, 다이어트를 위해 영양섭취의 중요성은 아주 중요합니다.
오늘 이야기할 내용은 먹어야 할 음식, 먹지 말아야 할 음식, 줄어거나 바꿔야 할 음식을 알아보겠습니다.
먹어야 할 음식-
매끼니 단백질과 신선한 야채를 드세요.
생선, 카놀라유, 들기름, 견과류, 씨앗류등 불포화 지방 섭취해 주세요.
유제품을 섭취할 때는 유기농 플레인 요구르트나 저지방 우유를 선택하세요.
식물성 단백질을 섭취해주세요.(콩음식)
먹지 말아야 할 음식-
반찬으로 많은 양의 탄수화물은 피하세요.(감자나, 고구마, 라면에 밥말아먹기등)
설탕과, 밀가루등 단순 탄수화물의 섭취를 피하세요.
탄산음료, 커피, 과일 쥬스등을 피하세요.
술은 건강, 다이어트의 적입니다.
줄이거나 바꿔야 할 음식-
차, 커피믹스, 탄산음료를 물, 허브 차, 원두 커피로 바꾼다.
붉은 고기, 닭고기, 유제품(우유, 크림, 치즈)의 섭취를 줄여주세요.
가공 탄수화물(흰 밀가루, 흰살, 파스타)을 완전 탄수화물(호밀, 귀리, 현미, 옥수수, 퀴노아)로 바꾼다.
위에 말한것은 참고 정도만 하세요^^ 사람이 평생 먹고 싶은거 못먹고 어떻게 살겠습니까..!!
그래도 어느정도의 영양상식을 이해한다면 매일 나쁜 음식을 먹지는 않겠죠?? 음식을 섭취할때 한번만 더 생각해보고 섭취하면다면.. 만약 드시고 싶은걸 드시더라도!! 많이 먹었고, 고칼로리 음식을 먹었다면 다음날 죽어라고 운동 하면 되는 것입니다.!!^^
먹은 만큼 움직이세요!! 많이 먹고 적게 움직이면?? 당연 비만에 건강에 적신호등이.!!
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