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라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extensions)-* 상완삼두근운동-* 트레이너강-* 22 2009.06.11

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extensions)-* 상완삼두근운동-* 트레이너강-*

Posted at 2009. 6. 11. 22:22 // in 부위별 운동/팔(arm) // by 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘 소개드릴 운동은 상완삼두근 운동인 라잉 트라이셉스 익스텐션 입니다.

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extensions)

운동목적-
팔꿈히에서부터 관배근에 이르기까지 삼두근의 전체적인 운동

운동방법-
오버헤드 그립으로 바벨을 잡고 (손목에 부담을 덜어주기 위해 E-Z바를 사용하세요)바벨을 얼굴 위쪽으로 올려주세요.

운동중 팔꿈치는 고립시키며 팔꿈치를 굽히면서 바벨이 이마를 향하게 내려오시면됩니다. 충분히 스트레칭을 느끼시고 시작자세로 돌아가시면됩니다.

주의사항-
라잉 트라이셉스 익스텐션을 할때는 머리를 들지 않게 해주세요. 삼두근을 충분히 스트레칭 할수 없습니다.

상완삼두근
위치: 상완삼두근은 상완의 후면을 구성하며 외측두와 장두, 내측두(‘단두’라고도함)의 세 갈래로 이루어져 있다.

이 중 외측두는 삼두근의 외측 형태를 만드는데, 일반적으로 상완삼두근이 말굽 모양으로 보이는 것은 이 외측두의 모양 때문이다.

장도는 상완의 내측을 형성하며, 내측두는 아래에 위치하면서 장두의 모양에 영향을 준다.

기능: 세 갈래의 상완삼두근은 모두 굽혔던 팔을 펴는 동작에 관여한다.

팔을 구부렸다가 펼 때마다 상완삼두근이 수축하는 것이다.

특징: 상완삼두근을 더 크고 더 강하게 만들고 싶든, 가벼운 상태를 그대로 유지하고 싶든 상관없이 여러 가지 다른 운동을 하려면 삼두근의 역할이 필수 적이다.

상완삼두근을 위한 운동에는 여러가지가 있지만 대부분은 삼두근의 세갈래 근섬유를 모두 골고루 동원하지 않는다.

이런 문제점을 보원하기 위해서 여러 가지 동작을 조화시켜서 삼두근을 단련하면 시간을 단축하면서도 상완삼두근의 세갈래 근섬유를 고루 발달시킬 수 있다.

잘못된자세-

첫번째 자세- 너무 머리 뒤로 넘어가지 않게 주의하세요.
조금더 삼두근에 자극을 주기위해 팔꿈치를 머리 뒤로 넘기기도 하지만 부상의 위험이 있습니다.

두번째 자세- 너무 밑쪽으로 내리지 마세요.
삼두근에 충분한 스트레칭을 할수 없습니다.

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