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몸의 중심을 단련하는 "러시안 볼 트위스트"

Posted at 2011. 10. 7. 06:03 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"
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많은 여성분들은 홈트레이닝의 중요성은 인식하면서도 집에 아령을 들여놓기를 꺼려합니다. 무겁고, 투박하고, 무게에 맞춰서 여러 세트를 구비해야 하기 때문입니다. 근육에 자극을 줄려면 아령을 이용해 중량을 부과하거나 다른 도구를 사용해서 근육이 더 강하게 저항하도록 만들어야 합니다.

아령이 없어도 밴드와 짐볼을 가지면 충분히 아령을 대체할 수 있습니다. 다양하게 중량을 부과하는 것은 아령의 장점이지만, 밴드도 이에 못지않게 강한 탄성을 지닌 것들이 존재합니다. 또한 아령은 중력의 영향으로 항상 밑으로 떨어지려하지만 밴드는 거는 위치에 따라서 자극을 다른 방향으로 줄 수 있기 때문에 어떤 의미에서는 밴드의 쓰임새가 더 넓기도 합니다.

밴드에 짐볼이 더해지면 아령으로 할 수 있는 근력운동의 대부분을 소화할 수 있습니다. 밴드와 짐볼만으로 구성된 홈트레이닝 프로그램을 소개하겠습니다.
 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^ 로그인은 필요없습니다^^

오늘 소개하는 동작은 엉덩이, 허리, 복근을 동시에 강화하면서 힘을 유연하게 쓰는 방법을 익힐 수 있습니다.

운동 설명: 어깨를 짐볼에 대고 누운 후 엉덩이부터 어깨까지 직선이 되도록 몸을 평평하게 만듭니다. 아래로 처지지도 않고 위로 너무 치켜올리지도 않은 중립을 유지합니다.

몸통을 중립으로 만든 상태에서 팔을 뻗은 채로 위로 뻗고 손바닥을 붙입니다. 손바닥이 떨어지지 않도록 주의하면서 몸을 왼쪽으로 회전시킵니다. 엉덩이가 빠지는 것이 아니라 상체만 부드럽게 틀어줍니다. 90도 가량 몸을 비튼 후, 준비자세로 돌아옵니다. 반대 방향으로 같은 요령으로 실시합니다.

주의점: 어느 한 방향으로 어깨를 돌릴 때 몸통이 심하게 구부러지거나 처지지 않도록 합니다. 엉덩이는 움직이지 않습니다. 엉덩이, 허리, 복근에 꾸준히 긴장감을 유지해야합니다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^
 

기고/모델 : 트레이너 강 촬영협조 : 피트니스 월드(시청역)

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댓글 17
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  1. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2011.10.07 06:24 [수정/삭제] [답글]

    오늘도 편안하고 행복한 하루 되세요.
    잘보고 갑니다.

  2. Favicon of http://garden0817.tistory.com BlogIcon gardenland

    2011.10.07 06:25 [수정/삭제] [답글]

    잘보고갑니다 좋은하루되세요

  3. Favicon of http://blog.daum.net/sun-pkj-noon/?t__nil_login=myblog BlogIcon 짱똘이찌니

    2011.10.07 06:32 [수정/삭제] [답글]

    엉덩이,허리,복근에 긴장감!!
    기억하고 있겠습니다. ^^

  4. Favicon of http://bloping.tistory.com BlogIcon 새라새

    2011.10.07 06:36 [수정/삭제] [답글]

    집에 불지 못하여 방치하고 있는 짐볼이 있는데..
    바람넣는거 하나 사야 겠네요..
    강님 블로그를 자주 오는 이유가 될수도 있잖아요..ㅎㅎㅎㅎ

  5. Favicon of http://blog.daum.net/mamaworld BlogIcon 왕비마마

    2011.10.07 06:37 [수정/삭제] [답글]

    저 짐볼이 있기는 한데
    사실 운동법을 몰라 바람을 빼놓았었어요~ ^^:;;
    당장에 바람 좀 넣어야겠네요~ ^^

    울 트레이너님~
    오늘도 기분 좋~은 하루 보내셔요~ ^^

  6. Favicon of http://jejuin.tistory.com BlogIcon 파르르

    2011.10.07 07:18 [수정/삭제] [답글]

    준비자세만 딱 봐도 많이 힘들어 보입니다..ㅋㅋ
    즐건 하루 되세요^^

  7. Favicon of https://slds2.tistory.com BlogIcon ★입질의추억★

    2011.10.07 07:38 신고 [수정/삭제] [답글]

    설명을 보니 저는 이거 하다 몇 번은 뒤로 나자빠질지도 모르겠어요 ㅎㅎ
    잘 배우고 갑니다~ 즐건 금욜 보내세요~

  8. Favicon of http://blog.daum.net/phjsunflower BlogIcon 꽃집아가씨

    2011.10.07 07:41 [수정/삭제] [답글]

    트레이너강님 블방보고
    늘 짐볼 사야지 했는데 드디어 샀습니다^^;;

  9. Favicon of https://toyvillage.net BlogIcon 라이너스™

    2011.10.07 12:33 신고 [수정/삭제] [답글]

    균형잡힌 몸매를 위해! 오늘도 ^^
    잘보고갑니다.행복한주말되세요^^

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