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볼 스쿼트(Ball Squat) 짐볼을 이용한 하체운동.

Posted at 2009. 9. 3. 06:32 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 짐볼을 이용한 하체운동중 가장 대표적인 짐볼 스쿼트에 대하여 알아보겠습니다.

짐볼만 있으면 어느곳에서던지 운동이 가능하니 익혀두셨다가 한번 해보세요^^

볼 스쿼트(Ball Squat)

운동 자극부위:
대퇴사두근, 둔근.

운동방법:
볼 스쿼트는 초보자에게 아주 좋은 운동입니다. 일반 스쿼트보다 쉬우면서도 대리앞 대퇴사두근에 충분한 자극을 줄수 있습니다.
등 가운데 부분과 벽사이에 짐볼을 고정하시고 양손은 허리 또는 가슴부위에.
양 발은 어깨넓이로 벌려주시고 짐볼을 천천히 벽에 굴리며 무릎은 90도까지 !! 허벅지 뒷쪽이 바닥과 수평이 되신면 다시 시작자세로 돌아가시면 됩니다.
맨몸의 동작이 쉽다면 양손에 물병이나, 덤벨을 들고 동작을 실시하셔도 좋습니다.


도움이 되셧다면 손가락 버튼을 꾸욱 눌러주세요^o^

댓글 17
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  1. Favicon of http://susia.tistory.com BlogIcon 바람나그네

    2009.09.03 07:02 [수정/삭제] [답글]

    남자에게 하체 운동은 생명이라죠 ㅎ
    열심히 해야겠습니다. ^^

    오늘도 멋지고 행복한 하루되세요 ^^

  2. Favicon of http://waarheid.tistory.com BlogIcon 펨께

    2009.09.03 07:04 [수정/삭제] [답글]

    여성들에게도 하체운동이 필요할것 같아
    열심히 해야될것 같네요.ㅎㅎ
    즐거운 하루되세요.

  3. 둔필승총

    2009.09.03 07:16 [수정/삭제] [답글]

    요건 재밌을 것 같은데요.
    짐볼 하나 사려면 얼마나 할까요?

    행복한 하루 시작하세요~~

  4. Favicon of http://blog.daum.net/gnathia BlogIcon 달려라꼴찌

    2009.09.03 07:30 [수정/삭제] [답글]

    저거..보기엔 쉬워보여도..ㅠㅜ

  5. Sun'A

    2009.09.03 07:38 [수정/삭제] [답글]

    오늘도 잘 배우고 갑니다~~
    좋은하루 보내세요^^

  6. 2009.09.03 07:55 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  7. Favicon of http://preciousness.tistory.com/ BlogIcon 아르테미스

    2009.09.03 09:15 [수정/삭제] [답글]

    주말엔 운동쉬거든요~
    집에서 생각날때 해봐야 겠네요~
    볼 있거든요 ㅎㅎ

  8. Favicon of http://cansurvive.co.kr BlogIcon 흰소를 타고

    2009.09.03 09:28 [수정/삭제] [답글]

    좋은하루 보내세요~~ ^^
    저거... 집에서 한다 한다 하고는 매번 안하고 있네요 ^^ㅋ

  9. 2009.09.03 10:09 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  10. stella

    2009.09.03 12:39 [수정/삭제] [답글]

    카메라 다리가 짧아질수록...샘의 다리는 길어보인다는...ㅎㅎ=3=3=3
    찾아다니지 않아도 즐거운 추억이 뚜벅뿌벅 걸어들어오는
    멋진 9월 보내시길~^<^ㅎㅎ

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