엑스사이즈 볼 롤- 인( Exercise-Ball Roll-in)
Posted at 2009. 8. 7. 06:22 //
in 다이어트 운동/홈 트레이닝 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
금일은 짐볼을 이용한 조금은 어려운 복부운동을 소개하겠습니다.
짐볼을 이용하여 운동을 할때는 운동부위에 집중하며 자세에 주의하면서 운동을 해주세요.
짐볼은 둥근 공 이기때문에 조금만 자세가 틀려도 넘어지거나 다칠수 있습니다.
금일 소개할 엑스사이즈 볼 롤-인 역시 보기에는 매우 쉬워보이자만 집중하지 않으면 하나도 하기 힘든 운동입니다.
오늘도 집중하여 화이팅 입니다.^^
운동목적:
하복부의 강화를 위하여.
운동방법:
푸쉬-업 자세에서 발등에 짐-볼을 올린후 균형을 잡아주세요.
양 팔로 몸을 지탱하고, 복부를 말아서 짐-볼을 상체쪽으로 가져온다.
무릎이 복부와 가까워지게 당겨주면서 몸통은 김밥을 말듯이 말아주세요.
몸통을 말아주면서 얼덩이는 하늘로 향하게 올려주시면됩니다.
충분히 복부에 수축을 하셨다면 다시 시작자세로 돌아가시면 됩니다.
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짐볼을 이용한 몸통강화 운동!!
집에서도 멋진 복근만들기-*(더블크런치,볼패스,브이업)트레이너강-* 상, 하복부운동.
짐볼하나로, 효과적인 허리강화 운동-*
집에서 어깨 강화 하기-*
하체비만?? 어떤운동하지?? 집에서 할수있는 하체운동!!
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