엑스사이즈 볼 롤- 인( Exercise-Ball Roll-in)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 짐볼을 이용한 조금은 어려운 복부운동을 소개하겠습니다.

짐볼을 이용하여 운동을 할때는 운동부위에 집중하며 자세에 주의하면서 운동을 해주세요.

짐볼은 둥근 공 이기때문에 조금만 자세가 틀려도 넘어지거나 다칠수 있습니다.

금일 소개할 엑스사이즈 볼 롤-인 역시 보기에는 매우 쉬워보이자만 집중하지 않으면 하나도 하기 힘든 운동입니다.

오늘도 집중하여 화이팅 입니다.^^

엑스사이즈 볼 롤- 인( Exercise-Ball Roll-in)

운동목적:
하복부의 강화를 위하여.

운동방법:
푸쉬-업 자세에서 발등에 짐-볼을 올린후 균형을 잡아주세요.
양 팔로 몸을 지탱하고, 복부를 말아서 짐-볼을 상체쪽으로 가져온다.
무릎이 복부와 가까워지게 당겨주면서 몸통은 김밥을 말듯이 말아주세요.
몸통을 말아주면서 얼덩이는 하늘로 향하게 올려주시면됩니다.
충분히 복부에 수축을 하셨다면 다시 시작자세로 돌아가시면 됩니다.

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