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5가지 동작으로 10분만에 스쿼트 200개 하는 방법 / 오늘 하루 1일

Posted at 2021. 1. 1. 09:32 // in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

2021년 새해입니다!!

한동안 블로그에 포스팅을 하지 않다가 다시 돌아왔습니다!!

작년에 기획했던 것 중 2021년에는 오늘 하루 운동이라는 영상을 제작하여 매일 운동 영상을 소개하는 것입니다. 

코로나가 벌써 1년째 지속되고 있습니다. 

그래서 오늘 하루 운동은 홈트레이닝 위주로 영상을 제작할 것입니다. 

많은 관심 부탁드려요!

오늘 하루 운동 1일 차는 스쾃!!입니다. 

총 5가지 동작의 스쿼트를 30초에 10개씩! 나머지 시간에는 휴식하며 4번씩 반복 해 총 200회를 하는 것입니다. 

그럼 오늘도 건강을 위해 파이팅!!

 

오늘 하루 운동 1일 차. 10분 만에 스쿼트 200개 하기!!

 

스쿼트 투 스쿼트 점프

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다.

2. 양손은 가슴 앞으로 뻗으며 고관절과 무릎을 굽혀 앉는다.

3. 이때 상체는 가볍게 숙이고 엉덩이 중심은 뒤로 향한다.

4. 다시 시작 자세로 돌아와 스쿼트를 하나 한 후 점프를 한다.

5. 같은 방법으로 동작을 반복한다.

 

스쿼트

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다.

2. 양손은 가슴 앞으로 뻗으며 고관절과 무릎을 굽혀 앚는다.

3. 이때 상체는 가볍게 숙이고 엉덩이 중심은 뒤로 향한다.

4. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

인 앤 아웃 스쿼트 점프

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 정면으 보고 선다.

2. 스쿼트를 1회 하고 일어남과 동시에 가볍게 뛰어 양발을 모았다 다시 다리를 벌려 앉는다.

3. 같은 방법으로 앉았다 일어나며 다리를 모았다 다시 다리를 벌려 앉기를 반복한다.

 

스모 스쿼트

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 양 발끝은 45도 바깥을 향한다.

2. 척추의 정렬을 유지하고 무릎과 고관절을 굽혀 앉는다.

3. 이때 상체는 가볍게 숙이고 엉덩이 중심은 뒤로 향한다.

4. 손끝이 지면을 가볍게 터치하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

스쿼트 점프

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 정도 벌리고 양 발끝은 30조 정도 바깥을 향한다.

2. 척추의 정렬을 유지하고 무릎과 고관절을 굽혀 앉은다.

3. 무릎과 고관절을 폭발적으로 폄과 동시에 점프를 하고 다시 앉았다 점프하기를 반복한다.  

 

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